史密斯機(jī)對(duì)訓(xùn)練而言是有非常大的價(jià)值的，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了,。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會(huì)了正確的動(dòng)作模式,，也積累了一定的訓(xùn)練成果。你會(huì)需要安排更多的訓(xùn)練容量,，更孤立的訓(xùn)練動(dòng)作,，給肌肉更充分的刺激。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的,，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對(duì)重心的壓力也容易過載,。但如果換成史密斯機(jī)推肩,，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者,，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作,，安排在訓(xùn)練后半程。使用史密斯機(jī)深蹲不會(huì)有太多重量上的擔(dān)憂,，不用太顧慮杠鈴會(huì)前后晃動(dòng),，威脅到生命安全。青島健身史密斯機(jī)定做

史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的,。而且有兩個(gè)“抓手”,，可以隨時(shí)勾住兩端。所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,。因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn),。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去。只能半蹲,。這樣膝蓋彎曲程度較小,。很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,。其實(shí)這是誤區(qū),。反過來才對(duì)。如果你深蹲時(shí)沒有全程彎曲你的膝蓋,，那么你會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力,！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上。這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲,。安徽豪華史密斯機(jī)廠史密斯臥推有史密斯臥推的好處,，大家可以多練習(xí)，只要努力,，一定會(huì)有鎧甲般的胸肌,。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢(shì)：雙腳外八字站立,，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴,，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴,，頭微微抬起,，挺胸，繃緊腰背,，翹臀,，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,，稍停一下,；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果,，屈膝（直腿）下降杠鈴時(shí),，不讓杠鈴接觸地面，拉到高點(diǎn)時(shí),，雙肩盡可能外展,，抬頭挺胸，停滯3秒鐘,。還原,，重復(fù)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿,，主要鍛煉下背部,，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌,；上提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰,，要稍抬頭、腰背繃緊,，上體保持緊張狀態(tài),，否則容易傷到腰椎。

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時(shí),，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會(huì)比較快,。因?yàn)閮烧叩挠?xùn)練模式非常相似,，可能剛開始對(duì)保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時(shí),，杠鈴深蹲就沒那么困難了,。在健身這條路上，請(qǐng)你一定要放下對(duì)某個(gè)器械的偏見,，也不能因?yàn)橄矚g做哪個(gè)器械就一直做,，這樣只會(huì)讓你的訓(xùn)練受限。健身注定不是一個(gè)急活,，循序漸進(jìn)對(duì)自己會(huì)比較友好,。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,，你應(yīng)該逐步增加,，不要太自信，以免尷尬和受傷,。史密斯是萬金油,，能操作的動(dòng)作很多。

對(duì)于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲來說,，你不管是怎么發(fā)力,，它運(yùn)動(dòng)軌跡是固定無法改變的，這就導(dǎo)致的你各個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱,，幾乎不參與鍛煉,，對(duì)于你各肌群的一起運(yùn)動(dòng)的提升是很小很小的。這顯然對(duì)你運(yùn)動(dòng)能力的提高是不利的,，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力,，但是史密斯機(jī)幾乎斷絕了這一點(diǎn)。如果你長(zhǎng)期使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲,，會(huì)更容易造成肌力不平衡的情況,。這不論對(duì)于訓(xùn)練來說還是日常生活來說，這都不會(huì)讓你拿出符合期待的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),，也會(huì)在進(jìn)行其他動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)候,，更容易受到運(yùn)動(dòng)損傷。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。北京多功能史密斯機(jī)哪里能買

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。青島健身史密斯機(jī)定做

史密斯機(jī)在動(dòng)作的過程中,，不要抬起上半身,，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì)，特別是在拉起的動(dòng)作過程中；在動(dòng)作的頂點(diǎn),，收縮雙肩并擠壓,，使斜方肌完全收縮，以此來打造肌肉的厚度,；握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部,，在拉起中能夠充分收縮，這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵,，特別是背闊肌的上半部分,；在這一訓(xùn)練中，雙腳和身體的位置一定要規(guī)范,，因?yàn)楦茆彽倪\(yùn)動(dòng)路徑已經(jīng)被固定,，可向前或向后移動(dòng)身體作適當(dāng)調(diào)節(jié)以保證動(dòng)作的有效性；為了防止下背部受傷,，要一直保持后背繃緊,，因?yàn)槿绻谏侠臅r(shí)候脊柱完全彎曲,，對(duì)下背部來說是非常危險(xiǎn)的,。青島健身史密斯機(jī)定做

廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17，同時(shí)啟動(dòng)了以浩康為主的助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械產(chǎn)業(yè)布局。是具有一定實(shí)力的運(yùn)動(dòng),、休閑企業(yè)之一,，主要提供助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械等領(lǐng)域內(nèi)的產(chǎn)品或服務(wù),。我們?cè)诎l(fā)展業(yè)務(wù)的同時(shí)，進(jìn)一步推動(dòng)了品牌價(jià)值完善,。隨著業(yè)務(wù)能力的增長(zhǎng),，以及品牌價(jià)值的提升，也逐漸形成運(yùn)動(dòng),、休閑綜合一體化能力,。公司坐落于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào)，業(yè)務(wù)覆蓋于全國(guó)多個(gè)省市和地區(qū),。持續(xù)多年業(yè)務(wù)創(chuàng)收,，進(jìn)一步為當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì)、社會(huì)協(xié)調(diào)發(fā)展做出了貢獻(xiàn),。