自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng),、肌肉數(shù)量的區(qū)別,，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別,，功能性遷移的區(qū)別,，等等。因此,，訓(xùn)練計劃對具體動作的選擇應(yīng)根據(jù)個體的特定目標(biāo)而定,。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向,，同時可以較為安全地推起更大重量,，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,，星馳品牌,，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計走的中間路線,，并不比使用自由重量安全多少,，也多推不了多少重量，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢,，導(dǎo)致其實際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬,，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門面。相信練過史密斯器械的小伙伴,，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的,。廣州豪華史密斯機(jī)怎么樣

史密斯機(jī)是每個健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動作的運(yùn)動軌跡,，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手,，比較安全,，也是一個多功能訓(xùn)練器械，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r,，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒,，上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣，如此反復(fù),。杭州豪華史密斯機(jī)哪家強(qiáng)雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。

史密斯機(jī)羅馬尼亞硬拉2組10次,，并用5秒慢慢下放,。對于羅馬尼亞硬拉這個動作，史密斯機(jī)實際上更勝于杠鈴,，由于機(jī)器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙?，所以你可以向后靠更多。這會使你的腘繩肌進(jìn)行更深層次的拉伸,，而且肌肉在張力的情況下,，更多的肌肉會得到更多的刺激。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴,，當(dāng)然，這只是近似的時間,，訓(xùn)練中會影響更應(yīng)該關(guān)注的對肌肉的控制。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴,。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的,。所以對比起其他方式，沒有比史密斯機(jī)更精確地訓(xùn)練腘繩肌,。

使用史密斯深蹲時,，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,，這就意味著，杠鈴的大部分重量,，由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān),，它教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來,，這是一種非自然的發(fā)力模式,，你不可能通過史密斯機(jī)來學(xué)會深蹲的正確姿勢,。而實際上，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量,，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來承擔(dān)更多的負(fù)荷,，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu)，也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全,。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動軌跡是固定的,，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。

史密斯機(jī)這個器械有固定的運(yùn)動軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來相對容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成,。我們在用啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練的時候,，通常需要全身協(xié)作，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,，而史密斯相對固定的軌跡,，會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差,。使用史密斯深蹲時,，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,。廣州豪華史密斯機(jī)怎么樣

史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，史密斯機(jī)位于方便的位置,，清晰易讀,。廣州豪華史密斯機(jī)怎么樣

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而,，一個可能的缺點(diǎn)就是,，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少,，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作,。當(dāng)然，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。廣州豪華史密斯機(jī)怎么樣

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