史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來講,，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對(duì)健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí)，安全性更高,；運(yùn)動(dòng)軌跡固化,，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。史密斯是萬金油，能操作的動(dòng)作很多,。北京多功能史密斯機(jī)價(jià)格表

史密斯機(jī)羅馬尼亞硬拉2組10次,，并用5秒慢慢下放。對(duì)于羅馬尼亞硬拉這個(gè)動(dòng)作,，史密斯機(jī)實(shí)際上更勝于杠鈴,，由于機(jī)器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙荩阅憧梢韵蚝罂扛?。這會(huì)使你的腘繩肌進(jìn)行更深層次的拉伸,，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會(huì)得到更多的刺激,。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴,，當(dāng)然，這只是近似的時(shí)間,，訓(xùn)練中會(huì)影響更應(yīng)該關(guān)注的對(duì)肌肉的控制,。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的,。所以對(duì)比起其他方式,，沒有比史密斯機(jī)更精確地訓(xùn)練腘繩肌。北京多功能史密斯機(jī)價(jià)格表很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練,。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來講,，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對(duì)健身老手來講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí),，安全性更高；運(yùn)動(dòng)軌跡固化,，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用。

史密斯機(jī)因?yàn)槭枪潭ǖ能壍涝O(shè)計(jì),，訓(xùn)練者是在被動(dòng)的跟著軌道進(jìn)行姿勢調(diào)整,，自然不會(huì)出現(xiàn)什么左右搖晃的情況，所以對(duì)重心肌肉群的要求就低了,。在史密斯機(jī)上訓(xùn)練深蹲,，身體的不同肌肉群缺少了主動(dòng)配合性，力量感也沒有明顯的提升,，訓(xùn)練效果也沒有那么強(qiáng)烈,。深蹲架因?yàn)槿鄙倭似鞑牡囊恍椭瑢?duì)訓(xùn)練者來說是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練機(jī)會(huì),。剛開始可能會(huì)左右搖晃,，在慢慢堅(jiān)持過程中，肌肉們知道了怎么去配合,，力量感也加強(qiáng)了,，你就成功完成動(dòng)作了。沒有了固定的保護(hù)措施,，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力,。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展,，對(duì)提高整體力量，協(xié)調(diào)性更好,。因?yàn)橛小ǖ奈ｋU(xiǎn)性,，還是拉個(gè)人來監(jiān)督一下比較好。事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴,。

說到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對(duì)容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“不錯(cuò)的”,，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。史密斯臥推動(dòng)作能夠有效的鍛煉我們的胸肌,、背部肌肉以及手臂肌肉,。重慶史密斯機(jī)哪種好

史密斯機(jī)對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高,。北京多功能史密斯機(jī)價(jià)格表

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的,，所以訓(xùn)練時(shí)不能忽略,，雖然動(dòng)作很像,。訓(xùn)練時(shí)用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，每組(每一邊)做12 - 10次，同時(shí)要保證每次的跨步都要相同。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，要盡量的抬高腿部,，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉,，每組（每邊）做10-12次,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量,，你值得訓(xùn)練,，每組做12-10次，訓(xùn)練時(shí)可以使用重量逐漸遞增,，也可以使用恒定重量。北京多功能史密斯機(jī)價(jià)格表

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