我們經(jīng)常用史密斯機(jī)來(lái)鍛煉的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的名字叫史密斯機(jī)深蹲,，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉,，同時(shí)可以增強(qiáng)我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型,。那么我們也把這個(gè)動(dòng)作推薦給大家,，因?yàn)橛幸徊糠峙笥?，他們并沒有做過這個(gè)動(dòng)作,，如果你沒做過的話，那么就把這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉起來(lái),。史密斯機(jī)弓步蹲,，這也是一個(gè)比較基礎(chǔ),，也是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候,，一定要注意自己的弓步蹲技巧,，如果你覺得這個(gè)動(dòng)作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲,，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)之后,，再來(lái)做做這個(gè)動(dòng)作。史密斯臥推在做起來(lái)時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用,。廣東多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商

史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng),。當(dāng)然這樣換來(lái)的優(yōu)點(diǎn)就是，臥推變得更加容易些,，你只要提供力量往上推就行了,，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會(huì)砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,，安全系數(shù)較高,。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些,，但是它對(duì)胸肌的作用效果是明顯的,，只要你做的動(dòng)作正確，你會(huì)很清晰地感受到自己胸肌的成長(zhǎng)變化,。當(dāng)然因?yàn)椴幌袷访芩古P推那樣有保障,，希望剛開始接觸時(shí)你能找個(gè)人給你充當(dāng)保險(xiǎn)措施，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平,，可以互相指出錯(cuò)誤,、共同進(jìn)步。史密斯機(jī)公司用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來(lái)建立動(dòng)作基礎(chǔ),，是很好的選擇,。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí)，都對(duì)自由杠鈴有所恐懼,，覺得史密斯架會(huì)更簡(jiǎn)單,，對(duì)軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負(fù)重提升得也更快,，會(huì)獲得更大的成就感,。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對(duì)。首先，當(dāng)你沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),，用自由杠鈴確實(shí)會(huì)有危險(xiǎn),。所以，這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴,，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”,。做好徒手深蹲，鞏固好動(dòng)作模式,，才是你應(yīng)該做的,。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴,，再一步一步增加負(fù)重,。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心,，找到正確的發(fā)力感,，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部，但無(wú)論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)（或保持肘部一定小角度時(shí)）,，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，稍停。上推時(shí)用鼻子呼氣,，還原時(shí)用口吸氣,。史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。起始姿勢(shì)：雙腳外八字站立,，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴,，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴，頭微微抬起,，挺胸,，繃緊腰背，翹臀,，上半身前傾約45度角,；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下,；屈膝緩慢下降還原,；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時(shí),，不讓杠鈴接觸地面,，拉到高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡可能外展,，抬頭挺胸,，停滯3秒鐘。還原,，重復(fù),。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部,，直腿則主要鍛煉大腿股二頭?。簧咸岣茆彆r(shí)不能含胸弓腰,，要稍抬頭,、腰背繃緊，上體保持緊張狀態(tài),，否則容易傷到腰椎,。史密斯臥推安全系數(shù)很高。浙江史密斯機(jī)制造商

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的,。廣東多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商

史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿,，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定,，腰背挺直，重心收緊,，在腳下墊一個(gè)臺(tái)子,，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部,。很多人認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)鍛煉下背豎脊肌的動(dòng)作,，但其實(shí)豎脊肌主要在動(dòng)作中保持脊椎的穩(wěn)定，主要發(fā)力點(diǎn)來(lái)自于髖部的伸展，主動(dòng)肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群,，所以妹子們可以試試這個(gè)動(dòng)作,，把注意力集中在臀部和腿后側(cè)，抬頭挺胸,，重心收緊,，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身,，把臀部往后送,，感受臀部的拉扯。廣東多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商

廣州市正皓健身器材廠致力于運(yùn)動(dòng),、休閑,，是一家生產(chǎn)型的公司。公司業(yè)務(wù)涵蓋助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等，價(jià)格合理,，品質(zhì)有保證,。公司將不斷增強(qiáng)企業(yè)重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力，努力學(xué)習(xí)行業(yè)知識(shí),，遵守行業(yè)規(guī)范,，植根于運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)的發(fā)展,。在社會(huì)各界的鼎力支持下,，持續(xù)創(chuàng)新，不斷鑄造高質(zhì)量服務(wù)體驗(yàn),，為客戶成功提供堅(jiān)實(shí)有力的支持,。