史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲,，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量,，然后將杠桿放在我們的肩部上方,，感受這個(gè)重量帶給我們身體的壓力，在這個(gè)重量下,，我們?nèi)プ鲆粋€(gè)單側(cè)的弓步蹲,。我們?cè)谧龉蕉椎臅r(shí)候，一定要把我們的動(dòng)作做規(guī)范,，感受這個(gè)動(dòng)作帶給肌肉的刺激,，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型,。如果你不會(huì)的話,，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個(gè)動(dòng)作,。史密斯機(jī)后蹲,，大家看這個(gè)動(dòng)作的名字，可能不是非?？梢岳斫膺@個(gè)動(dòng)作,，那么你可以看看我們更詳細(xì)的圖片介紹,，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個(gè)動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前,，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量,，在一個(gè)適合重量的狀態(tài)下去完成這個(gè)后蹲動(dòng)作，讓我們的雙腿向前伸,，保持一個(gè)下蹲姿勢,，將我們的背部挺直，然后來完成這個(gè)后蹲動(dòng)作,。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,。河南多功能史密斯機(jī)怎么挑選

史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí),，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒,，上推時(shí)用鼻子呼氣,，還原時(shí)用口吸氣，如此反復(fù),。青島豪華史密斯機(jī)公司史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求,，更專注于發(fā)力，便于完成相對(duì)更大的重量,。

史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干,，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉,，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯,，可以無負(fù)重先試試,，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬,，雙手撐地，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作,，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可,。

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,，對(duì)于初學(xué)者來說你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng),，動(dòng)作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動(dòng)作模式。反而限制了你掌握動(dòng)作,，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體，不利于你養(yǎng)成良好的動(dòng)作發(fā)力模式,。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。史密斯機(jī)對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),。

說到史密斯機(jī),，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的,，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿，是不可拆卸的,！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來相對(duì)容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“不錯(cuò)的”，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,，要做到緩慢移動(dòng)收縮,。蘇州豪華史密斯機(jī)廠商

史密斯機(jī)在動(dòng)作的過程中，不要抬起上半身,，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢,。河南多功能史密斯機(jī)怎么挑選

杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。不過,，你還可以稍微將腳往前放一點(diǎn)點(diǎn)，這樣會(huì)提高股四頭肌的刺激,，也不至于影響你所能蹲起的重量,。由于器械在許多方面都簡單一點(diǎn)，所以通常會(huì)有人說你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲,，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲,。從表面上來看， 這個(gè)說法好像很有道理,，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué),。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲，只在史密斯機(jī)上做過深蹲，那你可能會(huì)很難知道一個(gè)比較自然的深蹲姿勢是怎樣的,。對(duì)于初學(xué)者來說,，用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動(dòng)作模式是比較明智的，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲,。等完全掌握自由深蹲后,，你就可以加入史密斯深蹲作為動(dòng)作的一種變式。河南多功能史密斯機(jī)怎么挑選

廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17年,，在此之前我們已在助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械行業(yè)中有了多年的生產(chǎn)和服務(wù)經(jīng)驗(yàn),，深受經(jīng)銷商和客戶的好評(píng),。我們從一個(gè)名不見經(jīng)傳的小公司，慢慢的適應(yīng)了市場的需求,，得到了越來越多的客戶認(rèn)可,。公司業(yè)務(wù)不斷豐富，主要經(jīng)營的業(yè)務(wù)包括：助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等多系列產(chǎn)品和服務(wù)?？梢愿鶕?jù)客戶需求開發(fā)出多種不同功能的產(chǎn)品,，深受客戶的好評(píng)。公司會(huì)針對(duì)不同客戶的要求,，不斷研發(fā)和開發(fā)適合市場需求,、客戶需求的產(chǎn)品。公司產(chǎn)品應(yīng)用領(lǐng)域廣,，實(shí)用性強(qiáng),，得到助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械客戶支持和信賴,。廣州市正皓健身器材廠以誠信為原則，以安全,、便利為基礎(chǔ)，以優(yōu)惠價(jià)格為助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械的客戶提供貼心服務(wù)，努力贏得客戶的認(rèn)可和支持,，歡迎新老客戶來我們公司參觀,。