史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動,，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。然而，缺點也非常顯而易見：滿足你的虛榮心,，這對任何想在健身房取得進步的人來說都是一把雙刃劍,。所以對于那些真正想在健身房取得進步的人來說，我還是建議你放棄史密斯機,，把它用作輔助器械,，真正讓你強壯的是自由重量,。扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的,，需要自行控制好身體前后傾的問題,，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的,。這樣的訓(xùn)練確實很簡單,，也很安全。但這個“簡單”和“安全”,，一脫離史密斯機就沒有了,。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡,。安徽豪華史密斯機價錢多少

史密斯機這個器械有固定的運動軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓(xùn)練,，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成,。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓(xùn)練的時候,，通常需要全身協(xié)作，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,，而史密斯相對固定的軌跡,，會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差,。杭州史密斯機批發(fā)廠家史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉,。

史密斯機器的出現(xiàn)，讓剛進入健身房的我,，在使用過程中感到了安全舒適,，與此同時,，我感覺力大無比。但這也讓我的健身開始停滯不前,，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn),，我才放棄史密斯機器。因為史密斯機器在嚴格意義上不屬于真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是用身體的力量支撐杠鈴,，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量。一些研究表明,，與自由重量相比,，史密斯機提升的肌肉力量下降了33%，這意味著你可以用100斤的史密斯機臥推,，但換成自由重量臥推時,，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心,。

在史密斯機深蹲中,，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置,。這就給了你改變肌肉募集模式的機會,，從而提高特定肌肉的壓力，降低特定關(guān)節(jié)的壓力,。許多人在史密斯深蹲時會將腳放在更靠前的位置,，認為這樣會讓動作更像哈克深蹲，對于股四頭肌的刺激更高,，下背部的壓力更小,。然而，這樣會降低你所能蹲起的重量,。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深,，我還是建議保守一點，因為這樣容易傷到下背部,，即使你的軀干會更加直立。史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運動軌跡,、角度變了。

不論你是進行深蹲還是臥推甚至于硬拉,，你是不是總感覺用史密斯機推的重量,，拉重量，蹲的重量更多,？這正是因為史密斯機杠鈴有固定的運動軌跡,，滑輪,，你可以稍微的借力。這樣尤其是對于新手來說是不利的,，如果你一開始適應(yīng)了史密斯機深蹲的發(fā)力運動模式,，那當(dāng)你上自由深蹲的時候，會很難執(zhí)行,，導(dǎo)致你更容易受傷,。如果你是一開始就傾向于史密斯機進行深蹲，那你的身體也會去適應(yīng)史密斯機帶來的發(fā)力模式,，就像一條當(dāng)中說的一樣,，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神經(jīng)系統(tǒng)會很不適應(yīng),。史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀,。杭州健身史密斯機供應(yīng)商

史密斯機負重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作,。安徽豪華史密斯機價錢多少

在健身房里,，總會看到這個大塊頭史密斯機，對于史密斯機的評價分為兩級,，一種是因為他是低效無用的鍛煉器械,，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助，但也正是因為這樣,，對它的好評也是因為它有固定軌道,，可以大程度的保證自己安全，尤其是在鍛煉大重量,、強度的鍛煉時,，比如臥推、肩推舉這些動作等,。另外,，健身和其他日常生活一樣，似乎在鍛煉史密斯機器時候,，心中會更有一種儀式感,。新手在鍛煉大重量，強度的時候,，心中會恐懼,，這時候，可以利用這安全的大塊頭,，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動作,。史密斯機進行訓(xùn)練，會掩蓋你的運動缺陷。安徽豪華史密斯機價錢多少

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