史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而,，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是,，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看，史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少,，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作,。當(dāng)然，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與,，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的,。河北史密斯機(jī)廠

有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對(duì)于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式,。使用史密斯機(jī)，你的危機(jī)感會(huì)消失,，安全感大增,。但其實(shí)沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的,，但同時(shí),，兩者又是不可相互替代的，存在即合理,。進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時(shí),，尤其背后杠鈴聳肩，不只提拉時(shí)不方便,，動(dòng)作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易,。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來完成,。無論身前和背后兩種聳肩,，史密斯機(jī)都可以將聳肩動(dòng)作鎖定在一個(gè)豎直路徑上，同時(shí)還能夠輕松地改變身體的位置,。鄭州史密斯機(jī)價(jià)錢多少杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高,。對(duì)健身初學(xué)者來講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對(duì)健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí)，安全性更高,。運(yùn)動(dòng)軌跡固化,，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。而事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個(gè)比較全的健身器材,。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手,，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對(duì)齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí),，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可,?？梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面，從彎舉,、臥推到硬拉,，從肱二到股四、小腿,，霸占一臺(tái)史密斯就全部解決了,。

史密斯機(jī)主要是固定軌跡，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡,，所以很多人喜歡用,，無可厚非。但是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練,，這個(gè)器械其實(shí)沒啥好處,，因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作，而是人去適應(yīng)固定的軌跡,，所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲,，是老熊蹭樹，確實(shí)挺形象的我覺得,，深蹲臥推,，一定要想辦法用自由杠鈴練，哪怕慢一點(diǎn),，規(guī)范動(dòng)作,。而不要去用史密斯機(jī)，不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口,。自己力量水平自己基本都有數(shù)的,，70%左右重量做組，身體狀態(tài)沒問題,，基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn),。至于問題中說的史密斯機(jī)重量虛高，這是肯定的,，110公斤史密斯機(jī)臥推,，你推不起100公斤自由杠鈴，甚至90可能都懸,，因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限,，花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多,。緊靠史密斯機(jī)橫杠站立，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置,。青島史密斯機(jī)價(jià)格表

史密斯機(jī)對(duì)于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的,。河北史密斯機(jī)廠

史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的，20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個(gè)滑動(dòng)裝置,，史密斯機(jī)隨后經(jīng)過改造被安裝在當(dāng)時(shí)洛杉磯的健身房里,，道路20世紀(jì)50年代末，他大力推廣史密斯訓(xùn)練器,，大量生產(chǎn)和制造,，讓史密斯機(jī)更廣為人知。史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的,，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺(tái)機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運(yùn)動(dòng)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng),，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn),。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可,。完成練習(xí)后,，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置,。多個(gè)肌肉群的鍛煉,，只需要一臺(tái)史密斯訓(xùn)練器就能對(duì)身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌,、四頭肌,、股大肌、胸肌,、肱二頭肌,、背闊肌、三角肌等,。河北史密斯機(jī)廠

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