史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個多功能的力量器械,，可以用來做深蹲,、推舉、高低拉,、蝴蝶擴胸,、小飛鳥、手臂彎舉,、引體向上,、腿部彎舉等動作，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容?，F(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的,，需要注意什么，效果怎么樣,？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高,。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉,。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲,、臥推時,，安全性更高；運動軌跡固化,，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。事實上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。史密斯是萬金油,，能操作的動作很多。蘇州史密斯機生產(chǎn)廠家

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推,，對于初級健身者來說,，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性,，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),，等一段時間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板,、上斜,、下斜三種情況。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。深圳健身史密斯機報價用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的,。

史密斯機負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮,，每組做1012次,，健身椅史密斯機負(fù)重臀推，健身者在訓(xùn)練時利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力,，每組做10-12次，史密斯機負(fù)重硬拉,，在訓(xùn)練中要學(xué)會控制好重量,，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,，每組10-12次,，同時要控制拉起和下放過程速度，不能太快,，一定要保持均衡速度,。史密斯機負(fù)重單側(cè)跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,，不要每次跨出去的都不一樣,，在訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增，先從小重量開始,，熟悉重量,。每組12-10次。

史密斯機是一個可以用來做深蹲,、舉重,、高低拉、蝴蝶擴胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上等動作的器械,，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機,，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。

史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手,，比較安全,，也是一個多功能訓(xùn)練器械，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位,。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r,，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，停頓1-2秒,，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣,，如此反復(fù),。說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混,。遼寧健身史密斯機哪家靠譜

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史密斯機在動作的過程中，不要抬起上半身,，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢,，特別是在拉起的動作過程中；在動作的頂點,，收縮雙肩并擠壓,，使斜方肌完全收縮,，以此來打造肌肉的厚度,；握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部，在拉起中能夠充分收縮,，這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵，特別是背闊肌的上半部分,；在這一訓(xùn)練中,，雙腳和身體的位置一定要規(guī)范,，因為杠鈴的運動路徑已經(jīng)被固定,，可向前或向后移動身體作適當(dāng)調(diào)節(jié)以保證動作的有效性；為了防止下背部受傷,，要一直保持后背繃緊,，因為如果在上拉的時候脊柱完全彎曲，對下背部來說是非常危險的,。蘇州史密斯機生產(chǎn)廠家

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