有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,，對(duì)于初學(xué)者來說你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng)，動(dòng)作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動(dòng)作模式,。反而限制了你掌握動(dòng)作，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體,，一般不利于你養(yǎng)成良好的動(dòng)作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。對(duì)健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。青島史密斯機(jī)經(jīng)銷商

說到史密斯機(jī),，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的,，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿，是不可拆卸的,！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來相對(duì)容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“萬金油”，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成,。蘇州豪華史密斯機(jī)代理商史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式,，就像腿舉那樣,。

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道,，史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人,，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高,，還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,，像平常練重量級(jí)杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要,，在自己不想練了或者說是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人,，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,，恰恰相反,，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方。大重量臥推,，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了,，就容易被壓,，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。

史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動(dòng)作之一,，對(duì)股二和臀部的刺激著實(shí)明顯,，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量,，緩慢感受臀部股二的收縮,，也可以采用遞減組,，完成一組后卸掉重量,，繼續(xù)。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下,，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試,，然后可以手握一個(gè)小啞鈴滿滿增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。單腿箭步蹲,、進(jìn)階版箭步蹲為箭步蹲,，難度不同,，刺激不同，正常的箭步蹲,，行程受限于地面,，膝蓋接觸地面即可，對(duì)臀腿的刺激足夠,；如果想要加大難度,，在后面架一個(gè)椅子，可以使行程更長,，拉升刺激更加強(qiáng)烈,。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與,，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。

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史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法,。青島史密斯機(jī)經(jīng)銷商

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推（上斜、平板,、下斜）,。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉,。舉踵,，等等，是一臺(tái)不折不扣的“全身器械”,。史密斯架有很多種,，垂直式的（大多數(shù)）、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌）,，有配重的,、無配重的，單平面的,、立體框架式的（麥克斯機(jī)）,，零摩擦的、摩擦阻力大的等等,?？梢宰錾疃子?xùn)練動(dòng)作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,，其主要的刺激部位是臀大肌,。股二頭肌和下背部肌肉。青島史密斯機(jī)經(jīng)銷商

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