許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉,，但是如果沒有負(fù)荷,，靠自身重力，需要很長的時(shí)間鍛煉,，而且對(duì)于大腿力量提高十分緩慢,，這時(shí)候你就可以通過史密斯機(jī)，加大重量,，挑戰(zhàn)自己的天花板,，練出腹肌，塑造腿部線條,。做此動(dòng)作，做好坐在器械椅上,，而不是站立,，因?yàn)樽?huì)讓你保持穩(wěn)定，同時(shí)背靠著背板,，雙腳踩實(shí)地面,，保持腰腹挺直即可，鍛煉時(shí)候,，保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài),，零用感受比力量,，將杠鈴?fù)司拥礁咛帲直弁耆熘?，停頓幾秒鐘,，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯,，并記憶下來,，之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒有被限制住的,。蘇州豪華史密斯機(jī)咨詢

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且,，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的,，你只需要上下移動(dòng),，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。廣東史密斯機(jī)廠家史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求,，更專注于發(fā)力,，便于完成相對(duì)更大的重量。

在健身房里,，總會(huì)看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī),，對(duì)于史密斯機(jī)的評(píng)價(jià)分為兩級(jí)，一種是因?yàn)樗堑托o用的鍛煉器械,，對(duì)平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助,，但也正是因?yàn)檫@樣，對(duì)它的好評(píng)也是因?yàn)樗泄潭ㄜ壍?，可以大程度的保證自己安全,，尤其是在鍛煉大重量,、強(qiáng)度的鍛煉時(shí)，比如臥推,、肩推舉這些動(dòng)作等,。另外，健身和其他日常生活一樣,，似乎在鍛煉史密斯機(jī)器時(shí)候,，心中會(huì)更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量,，強(qiáng)度的時(shí)候,，心中會(huì)恐懼，這時(shí)候,，可以利用這安全的大塊頭,，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動(dòng)作。史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷,。

雖然在做深蹲時(shí)，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線,，與地面垂直,，但在實(shí)際操作中，因?yàn)槲覀兩眢w結(jié)構(gòu)的限制,，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài),，杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡很有可能會(huì)產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個(gè)較大的訓(xùn)練重量時(shí),，偏移會(huì)更明顯,。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時(shí)，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時(shí),，你的身體可以跟著去做調(diào)整,，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時(shí)你的脊椎能夠保持中立位,，這并沒有太大關(guān)系,。而在史密斯機(jī)上，因?yàn)楦茆彵换拖拗扑懒?，這意味著頸椎那一端被限制住了,，如果重心有前后移動(dòng)，那么你的脊柱會(huì)受到額外的橫向的剪切力,，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對(duì)的滑動(dòng),，這對(duì)你的脊柱并不友好,。在史密斯機(jī)上,，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量。

史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)存在的一款固定器械,，它也是一個(gè)多功能的力量器械,，可以用來做深蹲、推舉,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥,、手臂彎舉,、引體向上、腿部彎舉等動(dòng)作,，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容?，F(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的，需要注意什么,，效果怎么樣,？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高,。對(duì)健身初學(xué)者來講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對(duì)健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí)，安全性更高,；運(yùn)動(dòng)軌跡固化,，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì),。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，你只需要上下移動(dòng)，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。北京健身史密斯機(jī)怎么挑選

事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴。蘇州豪華史密斯機(jī)咨詢

很多健身新手在沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),，都對(duì)自由杠鈴有所恐懼,，覺得史密斯架會(huì)更簡(jiǎn)單，對(duì)軌道產(chǎn)生心理上的依賴,。而史密斯架負(fù)重提升得也更快,，會(huì)獲得更大的成就感。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對(duì),。首先,，當(dāng)你沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí)，用自由杠鈴確實(shí)會(huì)有危險(xiǎn),。所以,，這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”,。做好徒手深蹲,，鞏固好動(dòng)作模式，才是你應(yīng)該做的,。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí),，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負(fù)重,。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練,，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感,，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。蘇州豪華史密斯機(jī)咨詢

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