彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習(xí)，在這個練習(xí)中,，你實際上是把你的手拿出來,，用下拉伸反射來抓住它，重復(fù)這個動作,。這是為了更有經(jīng)驗的舉重運動員,，但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力。史密斯類似于緊湊型臥推機,。主要區(qū)別在于史密斯的運動范圍固定在垂直方向,，而不是拱形平面，非常適合肘部運動,。他們限制了肩膀和胸部的作用力，并且可以在很重的重量下進行,。哈克蹲起很容易利用史密斯機器進行,，你可以真正瞄準(zhǔn)你的腿部的肌肉，盡可能地降低自己的身體-遠(yuǎn)低于平行水平,，將自己的身體降到比較低,，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜。慢慢來,，把你的重心收緊,。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機幫助你,，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。重慶健身史密斯機咨詢

史密斯硬拉,，可以屈腿可以直腿,，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定，腰背挺直,，重心收緊,，在腳下墊一個臺子，可以讓杠鈴下落更多,，更多的拉伸臀部,。很多人認(rèn)為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作,，但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩(wěn)定，主要發(fā)力點來自于髖部的伸展,，主動肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群,，所以妹子們可以試試這個動作，把注意力集中在臀部和腿后側(cè),，抬頭挺胸,，重心收緊，膝蓋打直不鎖死,，屈髖附身,，把臀部往后送，感受臀部的拉扯,。成都健身史密斯機報價史密斯機對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)。

史密斯機負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個動作是完全不一樣的,，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓(xùn)練時不能忽略,，雖然動作很像,。訓(xùn)練時用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組(每一邊)做12 - 10次,，同時要保證每次的跨步都要相同,。史密斯機負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作,，在訓(xùn)練時力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,，這樣可以充分刺激肌肉,，每組（每邊）做10-12次。史密斯機負(fù)重深蹲,，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作,，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓(xùn)練,，每組做12-10次,，訓(xùn)練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量,。

利用史密斯完成跪式早安式屈體,，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激,，收縮時可以稍作停頓,，加強收縮時間,，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架,，如果龍門架被占用,，不妨使用史密斯試試，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作,，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可,。臀沖是每個女生都愛練的動作,，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替,，找個椅子調(diào)好位置,，做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便,。史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械,。

相信練過史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的,，而且有兩個“抓手”,，可以隨時勾住兩端，所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,，因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn),。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去，只能進行半蹲練習(xí),，這樣膝蓋彎曲程度較小，很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,，其實這是誤區(qū)，反過來才是正確的,。真相是：如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋,，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上,，這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯臥推安全系數(shù)很高,。成都健身史密斯機報價

史密斯機能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,，掌握健身器材的使用方法。重慶健身史密斯機咨詢

坐下來,，使用史密斯機做過頂推舉,，能夠有效降低下背部壓力,。允許你完全集中三角肌的活動。即使是大力士運動員也會訓(xùn)練這個動作,。在平日訓(xùn)練中,，大力士已經(jīng)做了很多的動作來給豎脊肌/脊柱造成壓力，比如大量的硬拉和抱大石訓(xùn)練,。由于脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢,，所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動作。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機推舉,，就是極好的方案,。另外，大重量自由杠鈴和啞鈴?fù)婆e,，你將重量端起來的過程都會比較危險,。而使用史密斯機時，你只需簡單地將重量卸出架子即可,。沒有慌亂,，沒有麻煩。重慶健身史密斯機咨詢

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