扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動的,，需要自行控制好身體前后傾的問題,，但對身體側傾和側旋的控制,，依然是沒有要求的,。這樣的訓練確實很簡單,，也很安全。但這個“簡單”和“安全”,，一脫離史密斯機就沒有了,。用史密斯訓練時，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了,，沒關系，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔穩(wěn)定的作用,，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形,，訓練者也自信很多,。也正是因為史密斯機足夠固定，訓練者不需要學會控制身體也能完成動作,，導致重心,、關節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關肌肉發(fā)力感來說幫助很大,。青島豪華史密斯機廠家排名

史密斯機負重深蹲,，使用中等重量即可，在訓練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮,，每組做1012次，健身椅史密斯機負重臀推,，健身者在訓練時利用大重量做臀推，控制好發(fā)力,，每組做10-12次,，史密斯機負重硬拉，在訓練中要學會控制好重量,，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓練,，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺，每組10-12次,，同時要控制拉起和下放過程速度,，不能太快，一定要保持均衡速度,。史密斯機負重單側跨步,，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一樣,，在訓練時使用重量逐漸遞增,，先從小重量開始，熟悉重量。每組12-10次,。重慶史密斯機專賣店史密斯臥推能負擔更大重量,。在不受傷的前提下，重量越大,，訓練效果越好,。

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線,，與地面垂直,，但在實際操作中，因為我們身體結構的限制,，很難達到這樣完美的理想狀態(tài),，杠鈴的運動軌跡很有可能會產生一些偏移，特別是當你使用一個較大的訓練重量時,，偏移會更明顯,。當你使用自由重量進行深蹲時，當杠鈴發(fā)生偏移時,，你的身體可以跟著去做調整,，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位,，這并沒有太大關系,。而在史密斯機上，因為杠鈴被滑竿限制死了,，這意味著頸椎那一端被限制住了,，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力,，通俗地來說,，就是兩塊脊椎骨之間產生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好,。

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的,。如果平板沒有放置在史密斯機的正中間,，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的，即使我們雙手握桿的位置對稱,，但施加在肩關節(jié),、肘關節(jié)上的壓力還是不均衡的，這樣哪怕是很小的偏差,，長期積累下去也會給關節(jié)帶來慢性損傷,。在自由杠鈴臥推的時候,，我們可以通過控制肩關節(jié)和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時候,，我們不得不事先調整好平板（斜板）的前后位置,，并進行多次嘗試來找到正確的角度。史密斯架兩側密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度,。

說到史密斯機,，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的,，也就是一根標準桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的,！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓練到的肌群卻是非常多方面的,，從臥推、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“萬金油”,，各個部位的訓練都可以完成,。彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習。杭州健身史密斯機售價

杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。青島豪華史密斯機廠家排名

史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練,，這么一看好像是個“萬金油”,，各個部位的訓練都可以完成,。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓練的時候，通常需要全身協(xié)作,，關鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,，而史密斯相對固定的軌跡，會弱化關鍵的這些功能,。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差,。事實上史密斯機并不是真正的力量訓練，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴,。青島豪華史密斯機廠家排名

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