在練臥推的時(shí)候,，有很多人都喜歡自由臥推,，因?yàn)樽杂膳P推的好處真的非常明顯,，就比如說增強(qiáng)身體素質(zhì)強(qiáng)化上肢能力,。但這并不表達(dá)固定臥推不好，就比如說史密斯固定臥推,。因?yàn)樵谧鍪访芩古P推時(shí)身體會(huì)更加穩(wěn),，畢竟這個(gè)動(dòng)作是固定臥推,。而且史密斯臥推對(duì)肩部的傷害也很小,，只要自己動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)，可以說是幾乎為零,。而且在做史密斯臥推時(shí)都需要握住杠鈴，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài),，如此一來既能加強(qiáng)自己的安全性,，又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長力量更快,。因?yàn)樵鲩L力量無非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練,，二者本質(zhì)上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用,。如果說做同樣的訓(xùn)練量，然而是不同的重量的話,，重量大的人自然會(huì)比重量小的人效果更明顯,，而在這一點(diǎn)上，史密斯臥推是占了很大優(yōu)勢的,。史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法,。上海豪華史密斯機(jī)怎么選

許多人在做自由重量訓(xùn)練時(shí)都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動(dòng)作而出現(xiàn)搖晃的情況，這不但只會(huì)影響整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴(yán)重的潛在傷害,，這說明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié),、肌肉等其實(shí)還沒達(dá)到應(yīng)有的水平,。所以對(duì)初學(xué)者來說，建議應(yīng)該是先以史密斯機(jī)作訓(xùn)練來把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn),，來找肌肉收縮的感覺,。健身訓(xùn)練中正確的訓(xùn)練動(dòng)作是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的，力量訓(xùn)練比較重要的一點(diǎn)就是要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，正確的訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)使你的健身效果更好,，錯(cuò)誤的的動(dòng)作只會(huì)讓你白白浪費(fèi)汗水，還會(huì)讓你練的畸形,，更嚴(yán)重的會(huì)使你在長期的健身道路上受傷病的折磨,。北京史密斯機(jī)哪家強(qiáng)史密斯機(jī)對(duì)于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的。

史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器,，設(shè)計(jì)有保護(hù)桿,，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí),，可以將緩沖器掛到相對(duì)較高的位置,，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來,，即便掉下來也不會(huì)被砸,，因?yàn)橛芯彌_器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒有什么防護(hù)措施,，一旦自己力氣用盡,，很可能會(huì)拿不住杠鈴而傷到人。所以,，在使用深蹲架時(shí)一定要注意自己的力量限度,，同時(shí)要有監(jiān)護(hù)人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡單,。在史密斯機(jī)上練習(xí)深蹲時(shí),，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲,，練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來,，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴,，然后向前移動(dòng)進(jìn)行深蹲練習(xí),，練習(xí)完畢后再小心向后移動(dòng)到準(zhǔn)確位置，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴,。自己一個(gè)人完成起來比較麻煩了,，旁邊有人幫助會(huì)好一點(diǎn)。

史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手,，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí),，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，停頓1-2秒，上推時(shí)用鼻子呼氣,，還原時(shí)用口吸氣,，如此反復(fù)。在健身房里,，總會(huì)看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī),。

說到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對(duì)容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“萬金油”,，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成,。史密斯機(jī)有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作,。健身史密斯機(jī)廠商有哪些

史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械,。上海豪華史密斯機(jī)怎么選

通過史密斯練習(xí)的時(shí)候首先需要注意的是不要因?yàn)橛锌棺枇Φ幕喆嬖诰洼p視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會(huì)把重量加到很重,，下落的時(shí)候感覺很輕,。但是在推起或是舉起重量的時(shí)候，重量也會(huì)因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷,。在練習(xí)胸部或者是肩部的時(shí)候，會(huì)用到長凳,，調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情,。要將長凳的前、后,、左,、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí)。否則會(huì)使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,，長期以往會(huì)造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,，肌肉圍度也會(huì)有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置,，非常關(guān)鍵,。上海豪華史密斯機(jī)怎么選

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