對于想入門健身的新手來說,，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式，包括蹲,、推,、拉,、屈髖等,。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們,，你才會更好地“使用”自己的身體然而,，如果你在史密斯機上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮,，你的身體只能依著軌跡運動,，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例,，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭,，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動作不匹配,，對身體造成的壓迫,。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲,。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差,。河北豪華史密斯機制造廠

史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全,。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握,，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇,。很多動作進行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進行保護的,。但是如果你使用史密斯機進行力竭時,，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了,。相比其他的自由器械,，更安全放心。 不管你是支持還是反對,，史密斯機能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀,，能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群,，掌握健身器材的使用方法。杭州史密斯機哪種好史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進一步刺激目標肌肉,。

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直,，挺身完成臀部收縮刺激,，收縮時可以稍作停頓，加強收縮時間,，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉,。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用,，不妨使用史密斯試試,，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作,，腿不用蹬的過高,，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作,，如果覺的用杠鈴加片不方便,，不妨用史密斯來代替，找個椅子調(diào)好位置,，做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上,，方便。

有些人認為史密斯機適合初學(xué)者,，因為它更安全,，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),，動作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機去進行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運動模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體,，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度,。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住,，臀部往后坐，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉,，在動作頂點保持1秒,，然后有控制的下落，如此反復(fù),。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置，如此反?fù),。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的。深圳多功能史密斯機價錢

從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓(xùn)練,。河北豪華史密斯機制造廠

史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法,。安全、高效就可以概括這個好處,。對于還對自由臥推有所顧忌,，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板,、上斜,、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因為史密斯訓(xùn)練器為你固定了運動軌跡,，因此,，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題,，只管一個字：推,。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一。采取正握寬距的方式,，主要針對的是上背部的肌群,，分別是斜方肌上部，斜方肌中部,，菱形肌,，三角肌后束，岡上肌,，岡下肌,，小圓肌，三頭肌長頭,。河北豪華史密斯機制造廠

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