在史密斯機深蹲中,，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置,。這就給了你改變肌肉募集模式的機會，從而提高特定肌肉的壓力,，降低特定關節(jié)的壓力,。許多人在史密斯深蹲時會將腳放在更靠前的位置，認為這樣會讓動作更像哈克深蹲,，對于股四頭肌的刺激更高,，下背部的壓力更小。然而,，這樣會降低你所能蹲起的重量,。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我還是建議保守一點,，因為這樣容易傷到下背部,，即使你的軀干會更加直立。史密斯機是一個可以用來做深蹲,、舉重,、高低拉、蝴蝶擴胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上等動作的器械,。河南史密斯機要多少錢

緊靠史密斯機橫杠站立,，將史密斯機的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置；雙腳站姿比肩寬略寬,，身體從臀部開始向前俯,；稍彎雙膝,，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠,；雙手正握,，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直,；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉,，保持脊骨正常彎曲，同時也收縮臀大肌和胴繩肌,，這樣可以保持身體成45度角不變,；深吸一口氣，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸,，開始時雙臂伸直,，但不要鎖住,；以肘部帶動器械,，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起,，盡可能高,，直到其觸到你的上腹部；稍稍停頓,，然后將杠鈴有控制地降到初始位置,。鄭州史密斯機需要多少錢史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制,，訓練者可以放心大膽地使用大重量,。

有很多高手覺得史密斯訓練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,，這不失為一種強迫自己練腿的方式,。使用史密斯機，你的危機感會消失,，安全感大增,。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的,，但同時,，兩者又是不可相互替代的，存在即合理,。進行負重形式的聳肩練習時,，尤其背后杠鈴聳肩，不只提拉時不方便,，動作結束后放下杠鈴也不是很容易,。為保證安全應該要有方便的杠鈴支架,。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成。無論身前和背后兩種聳肩,，史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上,，同時還能夠輕松地改變身體的位置。

史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法,。安全,、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌,，擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,，用史密斯器可以進行平板、上斜,、下斜等三種體式的臥推訓練,。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此,，你不用過多地去考慮手肘的移動方向,，握姿的安全性問題，只管一個字：推,。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓練動作之一,。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群,，分別是斜方肌上部,，斜方肌中部，菱形肌,，三角肌后束,，岡上肌，岡下肌,，小圓肌,，三頭肌長頭?？梢杂柧毜降募∪汉芏嗪芏喾矫?，從彎舉、臥推到硬拉,，從肱二到股四,、小腿，霸占一臺史密斯就全部解決了,。

練習史密斯機的動作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材,。史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手,，比較安全，也是一個多功能訓練器械,。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近,。下放時,，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行，肩關節(jié)反而會承受過多壓力,。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,，下放手肘呈90度即可,。史密斯機深蹲運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全,。遼寧多功能史密斯機費用

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說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混,。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標準桿,；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“不錯的”,，各個部位的訓練都可以完成,。河南史密斯機要多少錢

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