在健身房里，總會(huì)看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī),，對(duì)于史密斯機(jī)的評(píng)價(jià)分為兩級(jí),，一種是因?yàn)樗堑托o(wú)用的鍛煉器械,，對(duì)平衡能力和肌肉組合鍛煉沒(méi)有絲毫幫助,，但也正是因?yàn)檫@樣,，對(duì)它的好評(píng)也是因?yàn)樗泄潭ㄜ壍溃梢源蟪潭鹊谋ＷC自己安全,，尤其是在鍛煉大重量,、強(qiáng)度的鍛煉時(shí)，比如臥推,、肩推舉這些動(dòng)作等,。另外,，健身和其他日常生活一樣,，似乎在鍛煉史密斯機(jī)器時(shí)候，心中會(huì)更有一種儀式感,。新手在鍛煉大重量,，強(qiáng)度的時(shí)候,，心中會(huì)恐懼，這時(shí)候,，可以利用這安全的大塊頭,，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動(dòng)作?？梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面,，從彎舉、臥推到硬拉,，從肱二到股四,、小腿，霸占一臺(tái)史密斯就全部解決了,。江蘇多功能史密斯機(jī)廠

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。起始姿勢(shì)：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴,，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直,；雙手正握杠鈴,，頭微微抬起，挺胸,，繃緊腰背,，翹臀，上半身前傾約45度角,；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,，稍停一下；屈膝緩慢下降還原,；如果想提高鍛煉效果,，屈膝（直腿）下降杠鈴時(shí)，不讓杠鈴接觸地面,，拉到高點(diǎn)時(shí),，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸,，停滯3秒鐘,。還原，重復(fù),。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿,，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭??；上提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰,，要稍抬頭、腰背繃緊,，上體保持緊張狀態(tài),，否則容易傷到腰椎,。健身史密斯機(jī)怎么挑選史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,，要做到緩慢移動(dòng)收縮,。

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，不過(guò)好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,。身體對(duì)齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開(kāi),，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近,。下放時(shí),，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開(kāi)的角度過(guò)大,，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過(guò)多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。

有很多高手覺(jué)得史密斯訓(xùn)練器來(lái)練深蹲不值一提。但對(duì)于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來(lái)講，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式,。使用史密斯機(jī),，你的危機(jī)感會(huì)消失，安全感大增,。但其實(shí)沒(méi)有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,，兩者在某些角度上是不具有可比性的,，但同時(shí),，兩者又是不可相互替代的,，存在即合理。進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時(shí),，尤其背后杠鈴聳肩,，不只提拉時(shí)不方便,，動(dòng)作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易,。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架,。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來(lái)完成。無(wú)論身前和背后兩種聳肩,，史密斯機(jī)都可以將聳肩動(dòng)作鎖定在一個(gè)豎直路徑上，同時(shí)還能夠輕松地改變身體的位置,。史密斯主要優(yōu)勢(shì)是導(dǎo)桿無(wú)需平衡杠鈴,。

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來(lái)鍛煉,，但是如果沒(méi)有負(fù)荷,，靠自身重力，需要很長(zhǎng)的時(shí)間鍛煉,，而且對(duì)于大腿力量提高十分緩慢,，這時(shí)候你就可以通過(guò)史密斯機(jī)，加大重量,，挑戰(zhàn)自己的天花板,，練出腹肌，塑造腿部線條,。做此動(dòng)作,，做好坐在器械椅上，而不是站立,，因?yàn)樽?huì)讓你保持穩(wěn)定,，同時(shí)背靠著背板，雙腳踩實(shí)地面,，保持腰腹挺直即可,，鍛煉時(shí)候，保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài),，零用感受比力量,，將杠鈴?fù)司拥礁咛帲直弁耆熘?，停頓幾秒鐘,，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯,，并記憶下來(lái),，之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒(méi)有被限制住的,。安徽多功能史密斯機(jī)廠

史密斯臥推動(dòng)作能夠有效的鍛煉我們的胸肌,、背部肌肉以及手臂肌肉。江蘇多功能史密斯機(jī)廠

我們?cè)谶M(jìn)行史密斯推胸的時(shí)候,，首先需要找到一個(gè)重心,，重心是直上直下的，我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方,，這樣才能讓我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量有所提高,。除此之外，我們還需要選擇一個(gè)適合自己的重量,，很多人在進(jìn)行臥推的時(shí)候都會(huì)選擇非常大的重量,，但是非常大的重量，容易影響到身體的健康,，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)選擇臥推的重量,，切記不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，也不要給自己一個(gè)很難完成的任務(wù),。我們?cè)谶M(jìn)行杠鈴臥推的時(shí)候,，首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié),，讓雙腿輕松地垂落于地面,，雙牢牢地踩著地面，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿,，這是動(dòng)作的起始姿勢(shì),。江蘇多功能史密斯機(jī)廠

廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17年，在此之前我們已在助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械行業(yè)中有了多年的生產(chǎn)和服務(wù)經(jīng)驗(yàn)，深受經(jīng)銷(xiāo)商和客戶的好評(píng),。我們從一個(gè)名不見(jiàn)經(jīng)傳的小公司,，慢慢的適應(yīng)了市場(chǎng)的需求，得到了越來(lái)越多的客戶認(rèn)可,。公司主要經(jīng)營(yíng)助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械,，公司與助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械行業(yè)內(nèi)多家研究中心,、機(jī)構(gòu)保持合作關(guān)系,，共同交流、探討技術(shù)更新,。通過(guò)科學(xué)管理,、產(chǎn)品研發(fā)來(lái)提高公司競(jìng)爭(zhēng)力,。公司會(huì)針對(duì)不同客戶的要求，不斷研發(fā)和開(kāi)發(fā)適合市場(chǎng)需求,、客戶需求的產(chǎn)品,。公司產(chǎn)品應(yīng)用領(lǐng)域廣，實(shí)用性強(qiáng),，得到助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械客戶支持和信賴(lài),。在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的現(xiàn)在,，我們承諾保證助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械質(zhì)量和服務(wù)，再創(chuàng)佳績(jī)是我們一直的追求,，我們真誠(chéng)的為客戶提供真誠(chéng)的服務(wù),，歡迎各位新老客戶來(lái)我公司參觀指導(dǎo)。