史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌,，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是,，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少,，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用,。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作,。當(dāng)然,，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差,。用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動(dòng)作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。河北健身史密斯機(jī)哪里買

雖然在做深蹲時(shí)，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線,，與地面垂直,，但在實(shí)際操作中，因?yàn)槲覀兩眢w結(jié)構(gòu)的限制,，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài),，杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡很有可能會(huì)產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個(gè)較大的訓(xùn)練重量時(shí),，偏移會(huì)更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時(shí),，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時(shí),，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力,，如果此時(shí)你的脊椎能夠保持中立位,，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機(jī)上,，因?yàn)楦茆彵换拖拗扑懒?，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動(dòng),，那么你的脊柱會(huì)受到額外的橫向的剪切力,，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動(dòng),，這對你的脊柱并不友好,。深圳史密斯機(jī)定做史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個(gè)器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),，安全性更高,；運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用,。

史密斯機(jī)因?yàn)槭枪潭ǖ能壍涝O(shè)計(jì),，訓(xùn)練者是在被動(dòng)的跟著軌道進(jìn)行姿勢調(diào)整，自然不會(huì)出現(xiàn)什么左右搖晃的情況,，所以對重心肌肉群的要求就低了,。在史密斯機(jī)上訓(xùn)練深蹲，身體的不同肌肉群缺少了主動(dòng)配合性,，力量感也沒有明顯的提升,，訓(xùn)練效果也沒有那么強(qiáng)烈。深蹲架因?yàn)槿鄙倭似鞑牡囊恍椭?，對?xùn)練者來說是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練機(jī)會(huì),。剛開始可能會(huì)左右搖晃，在慢慢堅(jiān)持過程中,，肌肉們知道了怎么去配合,，力量感也加強(qiáng)了，你就成功完成動(dòng)作了,。沒有了固定的保護(hù)措施,，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展,，對提高整體力量,，協(xié)調(diào)性更好。因?yàn)橛小ǖ奈ｋU(xiǎn)性,，還是拉個(gè)人來監(jiān)督一下比較好,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的,。

史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲,，我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量,，然后將杠桿放在我們的肩部上方,，感受這個(gè)重量帶給我們身體的壓力，在這個(gè)重量下,，我們?nèi)プ鲆粋€(gè)單側(cè)的弓步蹲,。我們在做弓步蹲的時(shí)候,，一定要把我們的動(dòng)作做規(guī)范，感受這個(gè)動(dòng)作帶給肌肉的刺激,，讓我們的下肢變得更加有力,，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會(huì)的話,，可以看看我們給的圖片示范,，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個(gè)動(dòng)作。史密斯機(jī)后蹲,，大家看這個(gè)動(dòng)作的名字,，可能不是非常可以理解這個(gè)動(dòng)作,，那么你可以看看我們更詳細(xì)的圖片介紹,，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個(gè)動(dòng)作。我們在做這個(gè)動(dòng)作之前,，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量，在一個(gè)適合重量的狀態(tài)下去完成這個(gè)后蹲動(dòng)作,，讓我們的雙腿向前伸,，保持一個(gè)下蹲姿勢，將我們的背部挺直,，然后來完成這個(gè)后蹲動(dòng)作,。說到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。廣東多功能史密斯機(jī)哪家專業(yè)

史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷。河北健身史密斯機(jī)哪里買

史密斯臥推安全系數(shù)很高,。健過身的人都知道,，史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好,。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高,，還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣，像平常練重量級(jí)杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為,，史密斯架就不需要,，在自己不想練了或者說是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴,。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方,。大重量臥推,，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了,，就容易被壓,，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大,。河北健身史密斯機(jī)哪里買

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