平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部,，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機上調(diào)整好長凳位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位,；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。當杠鈴推起至兩臂伸直時（或保持肘部一定小角度時）,，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停,。上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣。是如果你使用史密斯機進行力竭時,，稍微轉動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,，就可以終止動作了。江蘇豪華史密斯機哪家可靠

不論你是進行深蹲還是臥推甚至于硬拉,，你是不是總感覺用史密斯機推的重量,，拉重量，蹲的重量更多,？這正是因為史密斯機杠鈴有固定的運動軌跡,，滑輪，你可以稍微的借力,。這樣尤其是對于新手來說是不利的,，如果你一開始適應了史密斯機深蹲的發(fā)力運動模式，那當你上自由深蹲的時候,，會很難執(zhí)行，導致你更容易受傷。如果你是一開始就傾向于史密斯機進行深蹲,，那你的身體也會去適應史密斯機帶來的發(fā)力模式,，就像一條當中說的一樣，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了,，那你的神經(jīng)系統(tǒng)會很不適應,。健身史密斯機價錢多少史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動,。

史密斯機器的出現(xiàn)，讓剛進入健身房的我,，在使用過程中感到了安全舒適,，與此同時，我感覺力大無比,。但這也讓我的健身開始停滯不前,，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn)，我才放棄史密斯機器,。因為史密斯機器在嚴格意義上不屬于真正的力量訓練,，真正的力量訓練是用身體的力量支撐杠鈴，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量,。一些研究表明,，與自由重量相比，史密斯機提升的肌肉力量下降了33%,，這意味著你可以用100斤的史密斯機臥推,，但換成自由重量臥推時，你只能推起60斤,，而那40斤的重量就是你的虛榮心,。

練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到,，是一個比較全的健身器材,。史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手,，比較安全,，也是一個多功能訓練器械。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近,。下放時，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行,，肩關節(jié)反而會承受過多壓力,。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直,，下放手肘呈90度即可。我們在進行史密斯推胸的時候,，首先需要找到一個重心,。

史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量,。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練,。身體就可能會喪失平衡感,，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重,，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感,，控制力,。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全,。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量,。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練,，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感,，對自由重量的控制能力,，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重,，重新開始自由重量訓練,，找回身體的平衡感，控制力,。只在大重量時使用史密斯機,，為了更安全,。史密斯機對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的。四川多功能史密斯機哪家靠譜

想要鍛煉三角肌,，可以通過史密斯機幫助你,，不必擔心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn),。江蘇豪華史密斯機哪家可靠

不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬,，太窄側重于鍛煉肱三頭肌,。為了有效鍛煉目標肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,，上斜臥推放至鎖骨處,。臥推過程中，下放時杠鈴盡可能貼近胸部,，上推的時候為了增加難度,，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直,，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張,，另一方面避免肘部關節(jié)鎖死。史密斯機屬于固定器械臥推,，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題,，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠,。因此適合初學者初步掌握臥推的技巧,；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力；先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進行史密斯臥推,。江蘇豪華史密斯機哪家可靠

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