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很多健身新手在沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),,都對(duì)自由杠鈴有所恐懼,,覺得史密斯架會(huì)更簡(jiǎn)單,對(duì)軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負(fù)重提升得也更快,,會(huì)獲得更大的成就感,。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對(duì)。首先,,當(dāng)你沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),,用自由杠鈴確實(shí)會(huì)有危險(xiǎn)。所以,,這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴,,也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲,,鞏固好動(dòng)作模式,,才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí),,一步一步過渡到空桿杠鈴,,再一步一步增加負(fù)重。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練,,你才能更好地掌握重心,,找到正確的發(fā)力感,增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量,。在不受傷的前提下,重量越大,,訓(xùn)練效果越好,。青島健身史密斯機(jī)去哪買
史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,操作起來簡(jiǎn)單又安全,。如果對(duì)于一些訓(xùn)練動(dòng)作不是很有把握,,用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動(dòng)作基礎(chǔ),是很好的選擇,。很多動(dòng)作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個(gè)幫手對(duì)你進(jìn)行保護(hù)的,。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí),稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,,就可以終止動(dòng)作了,。相比其他的自由器械,更安全放心,。 不管你是支持還是反對(duì),,史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,史密斯機(jī)位于方便的位置,,清晰易讀,,能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,掌握健身器材的使用方法。青島健身史密斯機(jī)供應(yīng)商史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,,自由臥推就起不了這樣的作用,。
通過史密斯練習(xí)的時(shí)候首先需要注意的是不要因?yàn)橛锌棺枇Φ幕喆嬖诰洼p視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會(huì)把重量加到很重,,下落的時(shí)候感覺很輕,。但是在推起或是舉起重量的時(shí)候,重量也會(huì)因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,,這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷,。在練習(xí)胸部或者是肩部的時(shí)候,會(huì)用到長(zhǎng)凳,,調(diào)節(jié)長(zhǎng)凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情,。要將長(zhǎng)凳的前、后,、左,、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí)。否則會(huì)使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,,長(zhǎng)期以往會(huì)造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,,肌肉圍度也會(huì)有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長(zhǎng)凳位置,,非常關(guān)鍵,。
有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對(duì)于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,,這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式,。使用史密斯機(jī),你的危機(jī)感會(huì)消失,,安全感大增。但其實(shí)沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,,兩者在某些角度上是不具有可比性的,,但同時(shí),兩者又是不可相互替代的,,存在即合理,。進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時(shí),尤其背后杠鈴聳肩,,不只提拉時(shí)不方便,,動(dòng)作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架,。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來完成,。無論身前和背后兩種聳肩,史密斯機(jī)都可以將聳肩動(dòng)作鎖定在一個(gè)豎直路徑上,同時(shí)還能夠輕松地改變身體的位置,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,,使用中等重量即可,在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,,要做到緩慢移動(dòng)收縮,。
在健身房里,總會(huì)看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī),,對(duì)于史密斯機(jī)的評(píng)價(jià)分為兩級(jí),,一種是因?yàn)樗堑托o用的鍛煉器械,對(duì)平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助,,但也正是因?yàn)檫@樣,,對(duì)它的好評(píng)也是因?yàn)樗泄潭ㄜ壍溃梢源蟪潭鹊谋WC自己安全,,尤其是在鍛煉大重量,、強(qiáng)度的鍛煉時(shí),比如臥推,、肩推舉這些動(dòng)作等,。另外,健身和其他日常生活一樣,,似乎在鍛煉史密斯機(jī)器時(shí)候,,心中會(huì)更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量,,強(qiáng)度的時(shí)候,,心中會(huì)恐懼,這時(shí)候,,可以利用這安全的大塊頭,,幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動(dòng)作。史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,,會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷,。史密斯機(jī)是由固定的軌道和杠鈴組合而成,這臺(tái)機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練,。北京史密斯機(jī)報(bào)價(jià)
史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。青島健身史密斯機(jī)去哪買
利用史密斯完成跪式早安式屈體,背部打直,,挺身完成臀部收縮刺激,,收縮時(shí)可以稍作停頓,加強(qiáng)收縮時(shí)間,,此動(dòng)作對(duì)下背和重心也有很好的鍛煉,。很多女生倒蹬都會(huì)選擇用單邊龍門架,,如果龍門架被占用,不妨使用史密斯試試,,兩邊的負(fù)重不需要很大,,標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作,腿不用蹬的過高,,感受到臀腿刺激即可,。臀沖是每個(gè)女生都愛練的動(dòng)作,如果覺的用杠鈴加片不方便,,不妨用史密斯來代替,,找個(gè)椅子調(diào)好位置,做不動(dòng)的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上,,方便,。青島健身史密斯機(jī)去哪買
廣州市正皓健身器材廠一直專注于跑步機(jī)、橢圓機(jī)‘,、動(dòng)感單車,、按摩椅、史密斯訓(xùn)練器,、大飛鳥,、小飛鳥、life系列專業(yè)器械,、悍馬系列訓(xùn)練器械,、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑,、啞鈴,、杠鈴、壺鈴,、運(yùn)動(dòng)地膠,、人工草坪、臥推架,、直角椅,、羅馬椅等的運(yùn)動(dòng)用品的生產(chǎn)安裝維修。,,是一家運(yùn)動(dòng)、休閑的企業(yè),,擁有自己**的技術(shù)體系,。公司目前擁有較多的高技術(shù)人才,以不斷增強(qiáng)企業(yè)重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力,,加快企業(yè)技術(shù)創(chuàng)新,,實(shí)現(xiàn)穩(wěn)健生產(chǎn)經(jīng)營(yíng),。公司業(yè)務(wù)范圍主要包括:助力引體機(jī),跑步機(jī),,健身房器械等,。公司奉行顧客至上、質(zhì)量為本的經(jīng)營(yíng)宗旨,,深受客戶好評(píng),。一直以來公司堅(jiān)持以客戶為中心、助力引體機(jī),,跑步機(jī),,健身房器械市場(chǎng)為導(dǎo)向,重信譽(yù),,保質(zhì)量,,想客戶之所想,急用戶之所急,,全力以赴滿足客戶的一切需要,。