史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住,，臀部往后坐，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來(lái)穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行,，肘部?jī)?nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉,，在動(dòng)作頂點(diǎn)保持1秒,，然后有控制的下落，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開(kāi)，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置,，如此反?fù)。雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒(méi)有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周?chē)∪獾膮f(xié)助發(fā)力,。史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運(yùn)動(dòng)軌跡,、角度變了,。廣州史密斯機(jī)多少錢(qián)一個(gè)

把史密斯機(jī)當(dāng)成腿舉機(jī)，你需要在這里設(shè)置安全卡位,，這是杠鈴在動(dòng)作的較低位放置,。這個(gè)點(diǎn)需要足夠高，以便你可以躺在史密斯杠的下面,，同樣也要讓自己得到一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)范圍,。從大重量的10個(gè)開(kāi)始，然后減少一些負(fù)重,，做第二組10個(gè),，繼續(xù)減，再做10個(gè),。將注意力集中在股四頭肌上,。史密斯杠鈴?fù)瓮?組15次，3秒頂峰收縮,。杠鈴的重量要夠輕,，真正的重點(diǎn)是通過(guò)髖關(guān)節(jié)的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕,，更容易感受到肌肉的控制,。還有一個(gè)變式：腳趾翹起，離開(kāi)地面,，這樣你的腳可以向外翻轉(zhuǎn),，幫助髖關(guān)節(jié)外旋,，這會(huì)需要較大化臀大肌的收縮和伸展。杭州多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)廠家用史密斯通過(guò)低重量的訓(xùn)練來(lái)建立動(dòng)作基礎(chǔ),，是很好的選擇,。

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干，將桿抬離架子,。雙腿打開(kāi),，保持與肩同寬的中等距離。開(kāi)始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉,，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯，可以無(wú)負(fù)重先試試,，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。史密斯倒蹬,，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作,，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過(guò)高，感受到臀腿刺激即可,。

史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),，安全性更高,。運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代,，可以說(shuō),，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。連職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過(guò)頂推舉，你沒(méi)有理由去拒絕,。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉,，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力,，讓你完全集中在三角肌的活動(dòng),。正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時(shí)自由桿推舉更重的重量,，當(dāng)然也會(huì)刺激的更到位,。史密斯機(jī)的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問(wèn)題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力,。

史密斯臥推，這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法,。安全,、高效就可以概括這個(gè)好處。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌,，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜,、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練,。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡，因此,，你不用過(guò)多地去考慮手肘的移動(dòng)方向,，握姿的安全性問(wèn)題，只管一個(gè)字：推,！連職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過(guò)頂推舉，你沒(méi)有理由去拒絕,。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉,，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力,，讓你完全集中在三角肌的活動(dòng),。正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時(shí)自由桿推舉更重的重量,，當(dāng)然也會(huì)刺激的更到位,！事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來(lái)支撐住杠鈴,。杭州史密斯機(jī)廠家

史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的,。廣州史密斯機(jī)多少錢(qián)一個(gè)

史密斯機(jī)深蹲運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定,，比較安全。相比自由負(fù)重深蹲可以加載更多的重量,，而且可大膽放心地將身體重心后移而不用擔(dān)心失去平衡,，以更好地單獨(dú)刺激到股四頭肌。史密斯機(jī)主要鍛煉股四頭肌,，可以通過(guò)調(diào)整雙腳向前的位置,，可以調(diào)整股四頭肌、股二頭肌,、臀大肌之間的受力比例,。深蹲時(shí)動(dòng)作路徑是單一的，一般采用與頸后杠鈴深蹲類(lèi)似深蹲,，技術(shù)因素功效比較接近,，不再詳述。史密斯機(jī)的絕妙之處在于其多功能性,。改變雙腳向前的位置,，可以對(duì)大腿的各肌肉進(jìn)行不同程度的鍛煉，來(lái)打造股四頭肌,、股二頭肌,、臀大肌。廣州史密斯機(jī)多少錢(qián)一個(gè)

廣州市正皓健身器材廠依托可靠的品質(zhì),，旗下品牌浩康以高質(zhì)量的服務(wù)獲得廣大受眾的青睞,。廣州正皓經(jīng)營(yíng)業(yè)績(jī)遍布國(guó)內(nèi)諸多地區(qū)地區(qū)，業(yè)務(wù)布局涵蓋助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等板塊。同時(shí),，企業(yè)針對(duì)用戶(hù),，在助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械等幾大領(lǐng)域,，提供更多、更豐富的運(yùn)動(dòng),、休閑產(chǎn)品,，進(jìn)一步為全國(guó)更多單位和企業(yè)提供更具針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)、休閑服務(wù),。廣州正皓始終保持在運(yùn)動(dòng),、休閑領(lǐng)域優(yōu)先的前提下，不斷優(yōu)化業(yè)務(wù)結(jié)構(gòu),。在助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等領(lǐng)域承攬了一大批高精尖項(xiàng)目，積極為更多運(yùn)動(dòng),、休閑企業(yè)提供服務(wù),。