史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干，將桿抬離架子,。雙腿打開,，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試,，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可。在史密斯機(jī)上,，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量,。重慶多功能史密斯機(jī)哪個(gè)好

說到史密斯機(jī)，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“萬金油”,，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。江蘇豪華史密斯機(jī)哪里便宜現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。

不論你是進(jìn)行深蹲還是臥推甚至于硬拉，你是不是總感覺用史密斯機(jī)推的重量,，拉重量,，蹲的重量更多？這正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)杠鈴有固定的運(yùn)動(dòng)軌跡,，滑輪,，你可以稍微的借力。這樣尤其是對于新手來說是不利的,，如果你一開始適應(yīng)了史密斯機(jī)深蹲的發(fā)力運(yùn)動(dòng)模式,，那當(dāng)你上自由深蹲的時(shí)候,，會很難執(zhí)行，導(dǎo)致你更容易受傷,。如果你是一開始就傾向于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲,，那你的身體也會去適應(yīng)史密斯機(jī)帶來的發(fā)力模式，就像一條當(dāng)中說的一樣,，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了,，那你的神經(jīng)系統(tǒng)會很不適應(yīng)。

史密斯臥推,。其實(shí)這種訓(xùn)練動(dòng)作就是指固定器械的臥式推舉,，它與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng),。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點(diǎn)就是，臥推變得更加容易些,，你只要提供力量往上推就行了,，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,，安全系數(shù)較高,。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些,，但是它對胸肌的作用效果是明顯的,，只要你做的動(dòng)作正確，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化,。當(dāng)然因?yàn)椴幌袷访芩古P推那樣有保障,，希望剛開始接觸時(shí)你能找個(gè)人給你充當(dāng)保險(xiǎn)措施，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平,，可以互相指出錯(cuò)誤,、共同進(jìn)步。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行，肘部內(nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉，在動(dòng)作頂點(diǎn)保持1秒,，然后有控制的下落,，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置,，如此反?fù)。史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量,。在不受傷的前提下,，重量越大，訓(xùn)練效果越好,。遼寧健身史密斯機(jī)去哪買

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當(dāng)我們走進(jìn)健身房我們會看到各式各樣五花八門的練習(xí)器械,。每一樣器械都有他獨(dú)特的設(shè)計(jì)和作用來幫助我們訓(xùn)練,。相信很多健身的人都十分鐘愛這些器械。而現(xiàn)在我們就來看看我們經(jīng)常見到經(jīng)常用到的器械之一——史密斯機(jī),。史密斯機(jī)作為力量訓(xùn)練的輔助器械,。深受廣大健身者喜愛。史密斯機(jī)屬于器械訓(xùn)練,，是力量訓(xùn)練的一種,。史密斯機(jī)是一種多功能的練習(xí)器械，在這個(gè)器械上幾乎可以練習(xí)到全身的所有部位,。一般配合杠鈴使用,。史密斯機(jī)的功能特點(diǎn)是可以更穩(wěn)定的控制好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，使肌肉得到很強(qiáng)的刺激,。因?yàn)槭访芩箼C(jī)的杠桿兩端被縱向的軌道所控制,，特別是在練習(xí)腿部動(dòng)作的時(shí)候可以更容易的保持身體平衡。重慶多功能史密斯機(jī)哪個(gè)好

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