相信練過史密斯器械的小伙伴,，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的，而且有兩個“抓手”,，可以隨時勾住兩端,，所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,，因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn),。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,，只能進行半蹲練習(xí)，這樣膝蓋彎曲程度較小,，很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,，其實這是誤區(qū),，反過來才是正確的。真相是：如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋,，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力,！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上,，這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲,。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。重慶豪華史密斯機怎么樣

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立,，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直,；雙手正握杠鈴,，頭微微抬起，挺胸,，繃緊腰背,，翹臀，上半身前傾約45度角,；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,，稍停一下；屈膝緩慢下降還原,；如果想提高鍛煉效果,，屈膝（直腿）下降杠鈴時，不讓杠鈴接觸地面,，拉到高點時,，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸,，停滯3秒鐘,。還原，重復(fù),。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿,，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭??；上提杠鈴時不能含胸弓腰，要稍抬頭,、腰背繃緊,，上體保持緊張狀態(tài)，否則容易傷到腰椎,。上海豪華史密斯機廠史密斯機能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀,。

扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動的,，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒有要求的,。這樣的訓(xùn)練確實很簡單，也很安全。但這個“簡單”和“安全”,，一脫離史密斯機就沒有了,。用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了,，沒關(guān)系，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用,，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形,，訓(xùn)練者也自信很多,。也正是因為史密斯機足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作,，導(dǎo)致重心,、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。

史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲,、臥推時，安全性更高,。運動軌跡固化,，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。連職業(yè)運動員,，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉,，你沒有理由去拒絕,。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉,，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力,，讓你完全集中在三角肌的活動,。正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,，當(dāng)然也會刺激的更到位,。史密斯機對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)。

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推,，對于初級健身者來說,，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性,，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),，等一段時間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板,、上斜,、下斜三種情況。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。江蘇豪華史密斯機哪種好

史密斯機主要是固定軌跡,，鍛煉時候不需要控制平衡,，所以很多人喜歡用，無可厚非,。重慶豪華史密斯機怎么樣

通過史密斯練習(xí)的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量,。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會把重量加到很重，下落的時候感覺很輕,。但是在推起或是舉起重量的時候,，重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷,。在練習(xí)胸部或者是肩部的時候,，會用到長凳，調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情,。要將長凳的前,、后、左,、右距離均勻調(diào)試好再進行練習(xí),。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,，長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會有差異,。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置,，非常關(guān)鍵。重慶豪華史密斯機怎么樣

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