許多人在做自由重量訓(xùn)練時都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現(xiàn)搖晃的情況，這不但只會影響整個訓(xùn)練動作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴(yán)重的潛在傷害,，這說明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié),、肌肉等其實還沒達(dá)到應(yīng)有的水平。所以對初學(xué)者來說,，建議應(yīng)該是先以史密斯機(jī)作訓(xùn)練來把動作做標(biāo)準(zhǔn),，來找肌肉收縮的感覺。健身訓(xùn)練中正確的訓(xùn)練動作是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的,，力量訓(xùn)練比較重要的一點就是要求動作標(biāo)準(zhǔn),，正確的訓(xùn)練動作會使你的健身效果更好，錯誤的的動作只會讓你白白浪費汗水,，還會讓你練的畸形,，更嚴(yán)重的會使你在長期的健身道路上受傷病的折磨。史密斯機(jī)能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,，掌握健身器材的使用方法,。安徽史密斯機(jī)批發(fā)商

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作,，這是整個訓(xùn)練計劃的重心。深蹲的過程中,，你會想一些常規(guī)的訓(xùn)練動作去把它完成,，但我們需要打破常規(guī)來完成這個動作。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時,，蹲到一半時就站起來（半蹲）,，然后進(jìn)行第二個蹲，第二個蹲蹲到較低位（全蹲）,，再站起來,。這樣做10個（實際上是20個蹲），要毫無保留地完成每一組,。做完一組可以休息5分鐘再進(jìn)行下一組,。雙腳在身體前側(cè)，當(dāng)身體下蹲時,，你的小腿是幾乎是垂直的,。這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致，很少有動作會像箭步蹲那樣強(qiáng)烈地刺激臀大肌,。河南多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)公司史密斯機(jī)的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的,，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。

平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長凳位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r（或保持肘部一定小角度時）,，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，稍停。上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣,。

史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥、手臂彎舉,、引體向上等動作的器械,，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡,，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作。

當(dāng)我們走進(jìn)健身房我們會看到各式各樣五花八門的練習(xí)器械,。每一樣器械都有他獨特的設(shè)計和作用來幫助我們訓(xùn)練,。相信很多健身的人都十分鐘愛這些器械。而現(xiàn)在我們就來看看我們經(jīng)常見到經(jīng)常用到的器械之一——史密斯機(jī),。史密斯機(jī)作為力量訓(xùn)練的輔助器械,。深受廣大健身者喜愛。史密斯機(jī)屬于器械訓(xùn)練,，是力量訓(xùn)練的一種,。史密斯機(jī)是一種多功能的練習(xí)器械，在這個器械上幾乎可以練習(xí)到全身的所有部位,。一般配合杠鈴使用,。史密斯機(jī)的功能特點是可以更穩(wěn)定的控制好動作的標(biāo)準(zhǔn)性，使肌肉得到很強(qiáng)的刺激,。因為史密斯機(jī)的杠桿兩端被縱向的軌道所控制,，特別是在練習(xí)腿部動作的時候可以更容易的保持身體平衡。杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。河南多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)公司

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的,。安徽史密斯機(jī)批發(fā)商

使用史密斯深蹲時,，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,，這就意味著，杠鈴的大部分重量,，由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān),，它教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來,，這是一種非自然的發(fā)力模式,，你不可能通過史密斯機(jī)來學(xué)會深蹲的正確姿勢。而實際上,，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量,，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來承擔(dān)更多的負(fù)荷，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu),，也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全,。安徽史密斯機(jī)批發(fā)商

廣州市正皓健身器材廠發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊不斷壯大，現(xiàn)有一支專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊,，各種專業(yè)設(shè)備齊全,。致力于創(chuàng)造***的產(chǎn)品與服務(wù)，以誠信,、敬業(yè),、進(jìn)取為宗旨，以建浩康產(chǎn)品為目標(biāo),，努力打造成為同行業(yè)中具有影響力的企業(yè),。我公司擁有強(qiáng)大的技術(shù)實力，多年來一直專注于跑步機(jī),、橢圓機(jī)‘,、動感單車、按摩椅,、史密斯訓(xùn)練器,、大飛鳥、小飛鳥,、life系列專業(yè)器械,、悍馬系列訓(xùn)練器械、多人站綜合訓(xùn)練器,、戶外健身路徑,、啞鈴,、杠鈴、壺鈴,、運動地膠,、人工草坪、臥推架,、直角椅,、羅馬椅等的運動用品的生產(chǎn)安裝維修。的發(fā)展和創(chuàng)新,，打造高指標(biāo)產(chǎn)品和服務(wù),。誠實、守信是對企業(yè)的經(jīng)營要求,，也是我們做人的基本準(zhǔn)則,。公司致力于打造***的助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械,。