史密斯臥推,。其實這種訓練動作就是指固定器械的臥式推舉，它與普通臥推的區(qū)別就在于,，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當然這樣換來的優(yōu)點就是,，臥推變得更加容易些,，你只要提供力量往上推就行了，不用擔心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題,。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,，安全系數(shù)較高。杠鈴臥推,。雖然比史密斯臥推的難度更高些,，但是它對胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動作正確,，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化,。當然因為不像史密斯臥推那樣有保障，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當保險措施,，當然建議是兩人都是同樣的水平,，可以互相指出錯誤、共同進步,。史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材,。成都豪華史密斯機廠商有哪些

說到史密斯機,，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的,，也就是一根標準桿,；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的,！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓練,，這么一看好像是個“不錯的”，各個部位的訓練都可以完成,。杭州健身史密斯機廠商有哪些史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量,。

雖然在做深蹲時,，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直,，但在實際操作中,，因為我們身體結構的限制，很難達到這樣完美的理想狀態(tài),，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移,，特別是當你使用一個較大的訓練重量時，偏移會更明顯,。當你使用自由重量進行深蹲時,，當杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調(diào)整,，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力,，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關系,。而在史密斯機上,，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了,，如果重心有前后移動,，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動,，這對你的脊柱并不友好,。

史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力,。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛,，往上一頂,，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來,！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類,，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌,。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當重要,，穩(wěn)定肌強大，身體控制能力強,，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓練,，在軌道的“保駕護航”之下,，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。練習史密斯機的動作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材,。

有很多高手覺得史密斯訓練器來練深蹲不值一提,。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強迫自己練腿的方式,。使用史密斯機,，你的危機感會消失，安全感大增,。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時,，兩者又是不可相互替代的,，存在即合理。進行負重形式的聳肩練習時，尤其背后杠鈴聳肩,，不只提拉時不方便,，動作結束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應該要有方便的杠鈴支架,。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成,。無論身前和背后兩種聳肩，史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上,，同時還能夠輕松地改變身體的位置,。史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置,，清晰易讀,。上海多功能史密斯機訂購

健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人,，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好,。成都豪華史密斯機廠商有哪些

杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。不過,，你還可以稍微將腳往前放一點點，這樣會提高股四頭肌的刺激,，也不至于影響你所能蹲起的重量,。由于器械在許多方面都簡單一點，所以通常會有人說你應該先在史密斯機上學習如何深蹲,，然后再轉移到自由深蹲,。從表面上來看，這個說法好像很有道理,，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學,。如果你從來沒有學習如何做自由深蹲，只在史密斯機上做過深蹲,，那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的,。對于初學者來說，用高腳杯深蹲來學習蹲類的動作模式是比較明智的,，然后再轉移到杠鈴深蹲,。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式,。史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。成都豪華史密斯機廠商有哪些

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