盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動(dòng)作,，這是整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的重心,。深蹲的過程中，你會(huì)想一些常規(guī)的訓(xùn)練動(dòng)作去把它完成,，但我們需要打破常規(guī)來完成這個(gè)動(dòng)作,。我們使用一個(gè)1.5蹲的方法來練：第1個(gè)下蹲時(shí),，蹲到一半時(shí)就站起來（半蹲），然后進(jìn)行第二個(gè)蹲,，第二個(gè)蹲蹲到較低位（全蹲）,，再站起來。這樣做10個(gè)（實(shí)際上是20個(gè)蹲），要毫無保留地完成每一組,。做完一組可以休息5分鐘再進(jìn)行下一組,。雙腳在身體前側(cè)，當(dāng)身體下蹲時(shí),，你的小腿是幾乎是垂直的,。這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上與你做箭步蹲的姿勢(shì)近乎一致，很少有動(dòng)作會(huì)像箭步蹲那樣強(qiáng)烈地刺激臀大肌,。史密斯機(jī)對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高,。浙江多功能史密斯機(jī)專賣店

史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí),，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒,，上推時(shí)用鼻子呼氣,，還原時(shí)用口吸氣，如此反復(fù),。上海多功能史密斯機(jī)去哪買史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)存在的一款固定器械,。

史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng),。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點(diǎn)就是，臥推變得更加容易些,，你只要提供力量往上推就行了,，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會(huì)砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數(shù)較高,。杠鈴臥推,。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對(duì)胸肌的作用效果是明顯的,，只要你做的動(dòng)作正確,，你會(huì)很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當(dāng)然因?yàn)椴幌袷访芩古P推那樣有保障,，希望剛開始接觸時(shí)你能找個(gè)人給你充當(dāng)保險(xiǎn)措施,，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯(cuò)誤,、共同進(jìn)步,。

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直,，挺身完成臀部收縮刺激,，收縮時(shí)可以稍作停頓，加強(qiáng)收縮時(shí)間,，此動(dòng)作對(duì)下背和重心也有很好的鍛煉,。很多女生倒蹬都會(huì)選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用,，不妨使用史密斯試試,，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作,，腿不用蹬的過高,，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個(gè)女生都愛練的動(dòng)作,，如果覺的用杠鈴加片不方便,，不妨用史密斯來代替，找個(gè)椅子調(diào)好位置,，做不動(dòng)的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上,，方便。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度,。

史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推（上斜、平板,、下斜）,。俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉。舉踵,，等等,，是一臺(tái)不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種,，垂直式的（大多數(shù)）,、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌），有配重的,、無配重的,，單平面的、立體框架式的（麥克斯機(jī)）,，零摩擦的,、摩擦阻力大的等等?？梢宰錾疃子?xùn)練動(dòng)作,，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,，其主要的刺激部位是臀大肌,。股二頭肌和下背部肌肉。史密斯機(jī)左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,。廣東史密斯機(jī)廠家電話

想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機(jī)幫助你,，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,，此動(dòng)作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。浙江多功能史密斯機(jī)專賣店

史密斯臥推,。其實(shí)這種訓(xùn)練動(dòng)作就是指固定器械的臥式推舉,，它與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng),。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點(diǎn)就是，臥推變得更加容易些,，你只要提供力量往上推就行了,，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會(huì)砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,，安全系數(shù)較高,。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些,，但是它對(duì)胸肌的作用效果是明顯的,，只要你做的動(dòng)作正確，你會(huì)很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當(dāng)然因?yàn)椴幌袷访芩古P推那樣有保障,，希望剛開始接觸時(shí)你能找個(gè)人給你充當(dāng)保險(xiǎn)措施,，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯(cuò)誤,、共同進(jìn)步,。浙江多功能史密斯機(jī)專賣店

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