相信練過史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的,，而且有兩個“抓手”,，可以隨時勾住兩端,，所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全，因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn),。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,，只能進行半蹲練習(xí)，這樣膝蓋彎曲程度較小,，很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小，其實這是誤區(qū),，反過來才是正確的,。真相是：如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力,！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上，這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲,。史密斯機主要是固定軌跡,，鍛煉時候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用,，無可厚非,。青島史密斯機哪個牌子好

說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混,。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓(xùn)練,，這么一看好像是個“不錯的”,，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。鄭州多功能史密斯機定做史密斯機對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),。

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉,，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落,，如此反復(fù),。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置,，如此反?fù)。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。

史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次，并用5秒慢慢下放,。對于羅馬尼亞硬拉這個動作,，史密斯機實際上更勝于杠鈴，由于機器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙?，所以你可以向后靠更多,。這會使你的腘繩肌進行更深層次的拉伸，而且肌肉在張力的情況下,，更多的肌肉會得到更多的刺激,。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴,，當(dāng)然，這只是近似的時間,，訓(xùn)練中會影響更應(yīng)該關(guān)注的對肌肉的控制,。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的,。所以對比起其他方式,，沒有比史密斯機更精確地訓(xùn)練腘繩肌。對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉,。

史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道,，屬于固定式器材,，使用起來相對簡單。史密斯機器能操作的動作很多,，可以訓(xùn)練到的肌群非常全,，從握推、肩推到深蹲,，從肱二頭到股四頭,，史密斯機器都能包辦。此外,，要是遇上力竭時,，史密斯機器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓(xùn)練者被杠鈴壓傷,，相對自由器材來說,，安全性要高。因此是很多新手健身選擇,?？梢哉f不管高中低端的健身房都會配備史密斯機，但不一定會有深蹲架,。因為經(jīng)營者認(rèn)為史密斯機不容易出安全事故,，而且深蹲架的市場需求本身就不大！喜歡用史密斯機訓(xùn)練的人遠比喜歡自由重量訓(xùn)練的人多,。史密斯機器上左右兩邊的軌道被設(shè)計用來固定住杠的移動方向,，杠不會向前傾也不會向后倒，當(dāng)然也不會左右歪斜,。操作史密斯機器你動作方向是上下,。對于還不懂健身動作細節(jié)的朋友們來說，安全無比。史密斯機訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量。安徽健身史密斯機廠家有哪些

用史密斯機訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護航”之下,，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。青島史密斯機哪個牌子好

史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手，比較安全,，也是一個多功能訓(xùn)練器械,，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r,，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒,，上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣，如此反復(fù),。青島史密斯機哪個牌子好

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