相信練過(guò)史密斯器械的小伙伴,，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的，而且有兩個(gè)“抓手”,，可以隨時(shí)勾住兩端,，所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全，因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn),。試過(guò)史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,，只能進(jìn)行半蹲練習(xí)，這樣膝蓋彎曲程度較小,，很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小，其實(shí)這是誤區(qū),，反過(guò)來(lái)才是正確的,。真相是：如果你深蹲時(shí)沒(méi)有全程彎曲你的膝蓋，那么你會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力,！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上，這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲,。史密斯機(jī)主要是固定軌跡,，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用,，無(wú)可厚非,。青島史密斯機(jī)哪個(gè)牌子好

說(shuō)到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個(gè)“不錯(cuò)的”,，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成,。鄭州多功能史密斯機(jī)定做史密斯機(jī)對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),。

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來(lái)穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行，肘部?jī)?nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉，在動(dòng)作頂點(diǎn)保持1秒,，然后有控制的下落,，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開(kāi)，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置,，如此反?fù)。雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒(méi)有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周?chē)∪獾膮f(xié)助發(fā)力,。

史密斯機(jī)羅馬尼亞硬拉2組10次，并用5秒慢慢下放。對(duì)于羅馬尼亞硬拉這個(gè)動(dòng)作,，史密斯機(jī)實(shí)際上更勝于杠鈴,，由于機(jī)器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，所以你可以向后靠更多,。這會(huì)使你的腘繩肌進(jìn)行更深層次的拉伸,，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會(huì)得到更多的刺激,。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴,，當(dāng)然，這只是近似的時(shí)間,，訓(xùn)練中會(huì)影響更應(yīng)該關(guān)注的對(duì)肌肉的控制,。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過(guò)程所刺激的,。所以對(duì)比起其他方式,，沒(méi)有比史密斯機(jī)更精確地訓(xùn)練腘繩肌。對(duì)健身老手來(lái)講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。

史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，屬于固定式器材,，使用起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單。史密斯機(jī)器能操作的動(dòng)作很多,，可以訓(xùn)練到的肌群非常全,，從握推、肩推到深蹲,，從肱二頭到股四頭,，史密斯機(jī)器都能包辦。此外,，要是遇上力竭時(shí),，史密斯機(jī)器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓(xùn)練者被杠鈴壓傷,，相對(duì)自由器材來(lái)說(shuō),，安全性要高。因此是很多新手健身選擇,?？梢哉f(shuō)不管高中低端的健身房都會(huì)配備史密斯機(jī)，但不一定會(huì)有深蹲架,。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)者認(rèn)為史密斯機(jī)不容易出安全事故,，而且深蹲架的市場(chǎng)需求本身就不大,！喜歡用史密斯機(jī)訓(xùn)練的人遠(yuǎn)比喜歡自由重量訓(xùn)練的人多。史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來(lái)固定住杠的移動(dòng)方向,，杠不會(huì)向前傾也不會(huì)向后倒,，當(dāng)然也不會(huì)左右歪斜。操作史密斯機(jī)器你動(dòng)作方向是上下,。對(duì)于還不懂健身動(dòng)作細(xì)節(jié)的朋友們來(lái)說(shuō),，安全無(wú)比。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求,，更專(zhuān)注于發(fā)力,，便于完成相對(duì)更大的重量。安徽健身史密斯機(jī)廠家有哪些

用史密斯機(jī)訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。青島史密斯機(jī)哪個(gè)牌子好

史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，不過(guò)好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位，臥距略寬于肩,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，停頓1-2秒,，上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣,，如此反復(fù),。青島史密斯機(jī)哪個(gè)牌子好

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