史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手，比較安全,，也是一個多功能訓(xùn)練器械,，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r,，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒,，上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣，如此反復(fù),。史密斯是萬金油,，能操作的動作很多。上海豪華史密斯機售價

史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓(xùn)練，這么一看好像是個“萬金油”,，各個部位的訓(xùn)練都可以完成,。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓(xùn)練的時候,，通常需要全身協(xié)作，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,，而史密斯相對固定的軌跡,，會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差,。山東豪華史密斯機價錢史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌,、背部肌肉以及手臂肌肉。

有些人認為史密斯機適合初學(xué)者,，因為它更安全,，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),，動作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機去進行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握動作,，更好的使用身體，穩(wěn)定身體,，一般不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式,。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。

史密斯有固定的運動軌道,，操作起來簡單又安全,。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ),，是很好的選擇,。史密斯是萬金油，能操作的動作很多,?？梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面，從彎舉,、臥推到硬拉,，從肱二到股四,、小腿，霸占一臺史密斯就全部解決了,。很多動作進行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進行保護的,。但是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,，就可以終止動作了,。相比其他的自由器械，更安全放心,。事實上史密斯機并不是真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。

史密斯機的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上,，肩一扛,，往上一頂，搞定,！發(fā)力是否對稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”,，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌,，一類是深層的穩(wěn)定肌,。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強大,，身體控制能力強,，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護航”之下,，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。河北多功能史密斯機廠商

史密斯主要優(yōu)勢是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴,。上海豪華史密斯機售價

我們經(jīng)常用史密斯機來鍛煉的一個動作,，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉,，同時可以增強我們下肢的力量,，讓我們的下肢變得更加有型,。那么我們也把這個動作推薦給大家，因為有一部分朋友,，他們并沒有做過這個動作,，如果你沒做過的話，那么就把這個動作有效的鍛煉起來,。史密斯機弓步蹲,，這也是一個比較基礎(chǔ)，也是比較簡單的動作,。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候,，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話,，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲,，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)之后，再來做做這個動作,。上海豪華史密斯機售價

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