跳箱子/臺(tái)階可以有效提高青少年的爆發(fā)力，訓(xùn)練方法：找一只足夠結(jié)實(shí)的箱子或臺(tái)階,，其高度要達(dá)到極限屈膝跳且能保證安全的程度,。箱子前方拉一根繩，雙腿越過繩點(diǎn)地后迅速跳至箱子上面,，屈髖屈膝,，然后走下箱子，完成第二次越繩動(dòng)作,。在保證安全的情況下試圖每組增加一點(diǎn)箱子或繩子的高度,。要領(lǐng)：跳箱或臺(tái)階均可，并在距跳箱1米處放一個(gè)根繩子,，盡量快速跳過（繩子）,，落地后立即跳上箱子（或臺(tái)階），連續(xù)跳上跳下,。

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練是發(fā)展水平爆發(fā)力和臀部運(yùn)動(dòng)能力的好動(dòng)作,，訓(xùn)練方法：跳躍訓(xùn)練中有三個(gè)重要步驟：蓄勢(shì)準(zhǔn)備,，跳躍，落地,！蓄勢(shì)準(zhǔn)備：雙腳與肩等寬采用運(yùn)動(dòng)員姿態(tài),。然后擺動(dòng)雙臂，同時(shí)臀部和膝蓋彎曲,，在腿上加滿能量,。跳躍：準(zhǔn)備好之后開始起跳，起跳時(shí)同時(shí)揮動(dòng)手臂,！伸髖伸膝向前爆發(fā)跳出,。落地：腳跟落地過渡，同時(shí)臀部向后屈髖屈膝順勢(shì)深蹲做為緩沖,，注意保持膝蓋和腳尖同一方向,，控制好沖力不要太過往前。