而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6～8個(gè),。3．組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1,、2組到7,、8組，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段,、目的、水平而定,。一般來(lái)說(shuō),，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1～4組，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛(ài)好者做4～6組/動(dòng)作,。4．次數(shù)施瓦辛格指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的***力量,。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細(xì)度和減脂等,。5．重量說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量（根據(jù)動(dòng)作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的）,。若以**大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則**大重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量,。以中,、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪,。6．組間隔這是一個(gè)較少被重視,，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間,。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量,，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中,。游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。黃浦區(qū)現(xiàn)代健身服務(wù)成交價(jià)

    誤區(qū)一：有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉,，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體,，希望能達(dá)到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅(jiān)持做,，就能達(dá)到***目的。糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果,，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群,，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位,，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,，要注意的***點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái),，才能達(dá)到身體的**佳***效果。誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力,，下落時(shí)腰部貼緊地面,。或者加大難度,，把雙手疊放在腦后,，盡量展開(kāi)雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果,。誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的,，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形,。糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線，而且速度要放慢,，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力,，**好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。好處編輯語(yǔ)音,。奉賢區(qū)質(zhì)量健身服務(wù)二手價(jià)格當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí),，試試增加5%的重量。

    2）局部性健身器械：如健身自行車,、劃船器、樓梯機(jī),、跑步機(jī),、快走、慢跑,、瑜伽,，以及小腿彎舉器、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴,、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器、健身盤(pán),、彈力棒,、握力器等。（一）全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械,；可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大，功能較全,，價(jià)格不菲，適合健美中心,、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說(shuō)明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。（二）局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性,。其功能相對(duì)單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動(dòng)力的非力量型，無(wú)需拆裝組合,。有的還配有時(shí)間,、速度,、距離,、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量,。因此,，頗受健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，是家庭健身房的“主角”,。（三）小型健身器械體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低,。以可調(diào)式啞鈴為例,。

    其中腿架高90厘米,，架面厚10厘米,，并成凹型,，便于放穩(wěn)杠鈴,。架面一般長(zhǎng)440厘米，寬30厘米,。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,，鐵座為圓形，直徑35厘米,，整個(gè)深蹲架高度為，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔,，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的**器械,。10．活動(dòng)斜板活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的**器械,。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為,，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板,，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上,。斜板面**好用海綿墊。11．開(kāi)降架用直徑為,。架高度為，左右架柱相距為1米,。從架柱離底部60厘米處開(kāi)始，每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔,，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕?lái)練習(xí)半蹲,、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作,。12．綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì),。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器（阻力器）采用的是**力橡膠塊（包膠鐵塊）,，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),，練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握，受傷的機(jī)會(huì)較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力,，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻，加減重量簡(jiǎn)便,，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作,，局限性大,。無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***,、加大肺活量、****,，甚至能*****,。

    但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。中文名健身外文名HealthandFitness方式運(yùn)動(dòng)目的提高各項(xiàng)身體機(jī)能能力拼音jiànshēn缺點(diǎn)不做好防護(hù)會(huì)損傷膝蓋，肘關(guān)節(jié)等目錄1范圍2術(shù)語(yǔ)3方式4器材5效果6好處7注意8補(bǔ)充水分9鍛煉誤區(qū)10流行項(xiàng)目11靜態(tài)健身12補(bǔ)充肌酸13營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)?入門營(yíng)養(yǎng)?膳食營(yíng)養(yǎng)?營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑14互聯(lián)網(wǎng)+健身范圍編輯語(yǔ)音健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個(gè)版塊,。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外,，還有很多內(nèi)容,，例如,，寫(xiě)字、唱歌,、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造曲線身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。[1]國(guó)家制定了**健身計(jì)劃和**健身實(shí)施計(jì)劃，健身有益于提高公民身體素質(zhì),。術(shù)語(yǔ)編輯語(yǔ)音1．部位瑜伽健身指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō),，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng),。如胸肌、背肌,、二頭肌等的整體,。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，部位的概念（含義）要更細(xì)致,、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣,、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2．動(dòng)作說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作,。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1～2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了。運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘,。普陀區(qū)在線健身服務(wù)產(chǎn)品

在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí)。黃浦區(qū)現(xiàn)代健身服務(wù)成交價(jià)

    讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期,，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，加大幅度,，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉,，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去,。那樣既占用你很多時(shí)間,，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng),，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個(gè)**佳鍛煉方案,，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng),，不用控制飲食,，便可達(dá)到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實(shí)常喝甜飲料,、吃糕點(diǎn)、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的***效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。研究證明,，飯后4～5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),，如步行、跳舞,、慢跑,、健身操、騎自行車等,，有助于***,。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效,。出汗不出汗,，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同,。黃浦區(qū)現(xiàn)代健身服務(wù)成交價(jià)

上海佳友愛(ài)凝健康管理有限公司致力于醫(yī)藥健康,，是一家服務(wù)型的公司。佳友愛(ài)凝致力于為客戶提供良好的健康咨詢,，家政服務(wù),，商務(wù)信息咨詢，一切以用戶需求為中心,，深受廣大客戶的歡迎,。公司將不斷增強(qiáng)企業(yè)重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力，努力學(xué)習(xí)行業(yè)知識(shí),，遵守行業(yè)規(guī)范,，植根于醫(yī)藥健康行業(yè)的發(fā)展。佳友愛(ài)凝秉承“客戶為尊,、服務(wù)為榮,、創(chuàng)意為先、技術(shù)為實(shí)”的經(jīng)營(yíng)理念,，全力打造公司的重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力,。