狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」,、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率（次數(shù)）概念,。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念,。事實上,，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時,，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上,，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)（頻率)，但是,，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié),。人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的***影響,，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會有所差異,。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）,、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響，因此,，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量的依據(jù),？這個問題的解釋與死腔大小有關(guān),。所謂死腔代表人體口、鼻,、咽喉,、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml），當吸入的空氣通過這些空間時,，會保留下死腔大小的空氣量,，不會進入肺部進***體交換，因此,，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml,，但是真正進入肺部進***體交換的空氣量只有350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算,，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml,。 跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌,。寧波實力廠商工廠直銷跑步機仰臥起坐

    運動三忌**指出,，有些情況下，運動前一定要做好準備,，碰上大霧,、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃,。運動時應注意以下幾點：一忌不做準備運動,。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處,。因為在寒冷的冬天,，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多,。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉,、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,，致使鍛煉不能正常進行。二忌大霧天氣鍛煉,。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),。如在霧天進行鍛煉,，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì),，影響氧的供給,，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,，嚴重者會引起鼻炎,、肺炎、氣管炎,、結(jié)膜炎以及其他病癥,。三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,，否則會引起***,。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,，也不要等大汗淋漓時再脫衣服,，否則容易感冒。 東陽源頭工廠工廠直銷跑步機踏步機平時無體育鍛煉者,。如果運動量**超出平時負荷,，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害,；

    5.不立即吃飯在運動時,，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱,、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),，易得病.6.不吸煙運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量,。如果運動后立即吸煙,，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶,、氣喘,、呼吸困難、頭昏,、乏力等現(xiàn)象,。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐,，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風口納涼小憩,，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能,，使生理功能失調(diào)，易得感冒,、腹瀉,、***、風寒痹痛等疾病,。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運動后,，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡,，就會增加體表的血流量,，引起心臟、大腦供血不足,。

    呼吸的主要目的,，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣,。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次,，每次呼吸的量（潮氣量）約500ml,，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升,。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達1000至1200ml,，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右。人體比較大運動時的換氣量可以達每分鐘100公升（約安靜時的20倍）,，但是人體的比較大氧氣攝取量（maximaloxygenuptake)則只有每分鐘3000ml,。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象,，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素,。盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言,，不管是肺部的氣體交換,、心跳率、心臟每跳輸出量,、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項,。唯有運動時的呼吸方式,，才是可以由意識控制的運動生理反應,，因此，適當了解跑步時的正確呼吸概念,，也是相當有幫助的運動生理知識。 注意身**置：要站在跑帶的中間部位,，太靠前容易踩到底座,，太靠后容易被甩出去,，當然，也不要跑偏,。

    在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法,，比如說多少分鐘內(nèi)跑多少多少米，要跑多久之類的,。這樣才能更有效快速的瘦下來,。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的,。跑步減肥不是跑得越快越好,，而是跑步的速度適中，速度要一致,。不能忽快忽慢,，忽走忽跑的，這樣***不是正確的方法,。慢跑也好加速跑也好,，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄,，這樣可能會讓你更胖呢!跑步之后不要立馬坐下來,，比較好再做一個整理運動,，或者慢慢的散步幾分鐘,，這樣慢慢沉淀細胞讓身體有個緩沖過程,。跑步減肥的比較好時間：早晨與傍晚早上空氣清新,，很是有利跑步，迎著和暖的陽光,，慢慢地進行跑步,，可以神清氣爽，讓人精神愉悅,，能從一早幫你提高機體的新陳代謝,，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多,，對于呼吸道有疾病的人不適合,。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯,，氣溫比較適中,，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大,。跑之前喝杯水在開始跑步的時候,，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分,，還可以吃1根香蕉,，在跑步之后,，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的***現(xiàn)象,。跑步減肥之前,，補充水分很有必要。 其實每天堅持在跑步機上鍛煉一會,，久而久之是有***的效果的,。永康源頭工廠工廠直銷跑步機啞鈴

有潛藏疾病者。此類疾病主要是***,。寧波實力廠商工廠直銷跑步機仰臥起坐

    中長跑中長跑（middleandlongdistancerace）,，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目,。中距離跑項目有男,、女800米和1500米；長距離跑項目有男子5000米和10000米,，女子3000米,、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目,。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽,。19世紀，中長跑在英國已盛行,，后來世界各國也都相繼開展起來,。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。跑步***在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里,，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率,，還會讓你的心情變得更加糟糕,，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住,。 寧波實力廠商工廠直銷跑步機仰臥起坐

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