預(yù)防疾病定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺*25%,、白內(nèi)障35%,、胃*50%,、抑郁癥19%,、嚴重心臟病發(fā)作50%,。鍛煉肺活量當你跑步時,，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉,。當你從15歲開始跑步直到生命盡頭,，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次,。性生活有2/3的跑者認為，夫妻雙方一起跑步能增進性生活質(zhì)量——因為跑步創(chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康,、感覺良好的內(nèi)啡肽,！骨骼每天30分鐘**度運動是你強健骨骼所需,。促進健康提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高?！巴L”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會**增加,。“泵”力大增運動中,，心臟跳動的頻率和功效都**提高,，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成,，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。 經(jīng)常慢跑練習,，肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率,。義烏廠商直供工廠直銷跑步機動感單車

    后5分鐘讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源,，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織,。因此,，你的目標是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復(fù)并且未接下來的課程做好準備,。這時候你需要大量高蛋白質(zhì)去修復(fù)并重建損傷的肌肉組織,。后45~60分鐘這時候應(yīng)該多吃一點，研究表明人們應(yīng)該在運動后兩小時內(nèi)進餐,，這是的補給速度是**快的,。此時，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質(zhì)的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,，同時也能滿足促成蛋白質(zhì)進入肌肉,，使其修復(fù)。這時候你應(yīng)該吃補充電解質(zhì)的食物,。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜,。補充因出汗流失的電解質(zhì)以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。 浙江工廠自營工廠直銷跑步機動感單車第五天：休息或放松練習(同***天),。

    運動類型長跑長距離跑簡稱長跑,，英文是long-distancerunning,。**初項目為4英里、6英里跑,，從19世紀中葉開始,，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載,，現(xiàn)代**早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽,，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑***。奧運會比賽項目男,、女均為5000米跑和10000米跑,。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入,，10000米跑1988年列入,。短跑短跑是田徑徑賽項目中的一類,，一般包括：50米跑,、60米跑、100米跑,、200米跑,，400米跑，4×100米接力跑,，4×400米接力跑等幾項,；其運動特性：是人們同時以**快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離,，并以較早跑完者為優(yōu)勝的項目,；在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以比較大限度地發(fā)揮人的本能,，并以無氧代謝供能的方式供能,。

    狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」,、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率（次數(shù)）概念,。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念,。事實上,，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時,，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上,，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)（頻率)，但是,，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏,，就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié),。人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的***影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步,，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會有所差異,。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響,，因此,，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量的依據(jù),？這個問題的解釋與死腔大小有關(guān),。所謂死腔代表人體口、鼻,、咽喉,、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml），當吸入的空氣通過這些空間時,，會保留下死腔大小的空氣量,，不會進入肺部進***體交換，因此,，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml,，但是真正進入肺部進***體交換的空氣量只有350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算,，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml,。 建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后,，再做一些力所能及的腰,、腹、腿,、臂的活動,。

    呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣,。人體安靜休息時,，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮氣量）約500ml,，也就是說,，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達1000至1200ml,，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右,。人體比較大運動時的換氣量可以達每分鐘100公升（約安靜時的20倍），但是人體的比較大氧氣攝取量（maximaloxygenuptake)則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加,，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象,，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素。盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多,，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言,，不管是肺部的氣體交換、心跳率,、心臟每跳輸出量,、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項,。唯有運動時的呼吸方式,，才是可以由意識控制的運動生理反應(yīng)，因此,，適當了解跑步時的正確呼吸概念,，也是相當有幫助的運動生理知識。 由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身,。浙江廠家自營工廠直銷跑步機美腰機

第二天：變速練習 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘,。每5分鐘換一次強度,。義烏廠商直供工廠直銷跑步機動感單車

    跑步后1.不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞,。該情況多見于那些運動量比較大的活動,，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,，多做一些放松,、整理活動，如慢行,，舒腿等,。2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運動后大汗淋漓時,，體表***擴張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病。3.不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操,、步行、放松按摩等,，會有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復(fù)體力。4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量,，急需補充無可非議,。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉、嘔吐,、并易誘發(fā)胃腸道疾病,。 義烏廠商直供工廠直銷跑步機動感單車

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