6鍛煉前后編輯跑步前人體各內臟***及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程,，因此,，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調地工作。如果跑前不做準備活動,，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶,、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步,，更易發(fā)生,。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：（1）站立，兩手叉腰,，交替活動踝關節(jié),；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié),；（3）兩腿交替高抬腿,，活動髖關節(jié)；（4）兩手叉腰旋腰,，活動腰部,；（5）一手扶持，依次前后踢腿,、活動髖,、膝關節(jié)；（6）前后弓箭步壓腿,；左右壓腿,，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等,。只有正確的姿勢才能讓你跑得快,，效率高，而且不易受傷,。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步,，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 建議跑完后漫步幾百米,，全身徹底放松后,，再做一些力所能及的腰、腹,、腿,、臂的活動。浙江源頭廠家工廠直銷跑步機橢圓機

跑步每天跑還是隔天跑好,？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個問題,。跑步時間長，肌肉緊張的時間就越長,。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個更好,，還有跑步減肥是不是每天跑比較好。跑步減肥不要連續(xù)三天跑跑步太勤也會增加身體受傷的可能性,。如果很通過跑步減肥的朋友,，可以在跑步后第二天用來做做無氧訓練和游泳。因為合適的無氧運動能提高基礎代謝,，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力,，這兩項運動都是可以配合跑步減肥進行。跑步每天跑還是隔天跑好總結隔天跑步好還是天天跑好,？無論隔天跑還是每天跑,，都到注意傾聽身體的聲音，做好保護工作才是**重要的,，否則根本沒得跑了,。慈溪工廠直銷工廠直銷跑步機漫步車**提醒，跑完千萬不要馬上停下休息,。

保持穩(wěn)固經常慢跑練習,，肌腱,、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率,。同時,，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固,。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松“內啡呔”。保持年輕經常運動,，生長***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致,、延緩衰老。儲存能量通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,，同時線粒體的數(shù)量也會上升。塑形通過跑步,，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%,，男性可以減少6%-13%。

    狀態(tài)調整經常有人提出跑步時,，隨著步伐「2吸1呼」,、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調整的呼吸頻率（次數(shù)）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞,，是相當錯誤的跑步呼吸調節(jié)概念,。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比,。人體在不同速度下跑步時,，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)（頻率),，但是,，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全**跑步的呼吸調節(jié),。人體跑步時的呼吸調節(jié)會受到跑步速度的***影響,，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會有所差異,。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）,、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響，因此,，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度,，做為運動時增加呼吸交換量的依據(jù)？這個問題的解釋與死腔大小有關,。所謂死腔代表人體口,、鼻,、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml）,，當吸入的空氣通過這些空間時,，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進***體交換,，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml,，但是真正進入肺部進***體交換的空氣量只有350ml,，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml,。 開始跑的時候速度不要設定得太快,，根據(jù)自己的體力適度的調整快慢。

    原則**介紹,，如果不加注意,，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝,，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達,，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐,。對于業(yè)余跑者,，跑動時腳跟自然落地是**常見的姿勢，久而久之,，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷,。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋,，從而減輕腳跟與地面的摩擦,。從長遠看，逐漸適應腳掌落地,，增強關節(jié)與地面的緩沖,，則可以很大程度地保證跑步時免受傷害。跑步看似簡單,，但也要根據(jù)自身身體素質合理安排,。相對于腳踝，膝關節(jié)在身體跑動起來時承受的壓力更大,，更易受傷,。**建議，如果體重過胖,，比較好用快走代替跑步,，將運動對膝關節(jié)的損傷降到比較低,。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上,，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用,。跑前和跑后的調整同樣重要。跑步前,，做一些深蹲和伸展動作,，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨,、抖擻精神,。跑步過程中，要掌握呼吸的節(jié)奏,，保持均勻舒暢的呼吸,，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力,。跑完步后不要立刻停下,，比較好能慢走一段時間，調整心率和呼吸,。 跑步機對***是種非常理想的運動器械,，你能夠準確地把握速度，坡度及時間,。金華工廠直銷工廠直銷跑步機漫步車

此外,，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好,。浙江源頭廠家工廠直銷跑步機橢圓機

男生和女生身體狀況有差別,，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后,，傍晚的安排就應該體現(xiàn)特色和差異性,。男生力量比較強，可進行舉重,、啞鈴,、籃球、足球等,。而女生身體柔韌性好,，可安排體操、健身操,、單車,、游泳等。需要提醒的是，運動并非一定就會健康,。對于中小學生來說,，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果,，一味早起,，反而對身體有損。充足的睡眠,、均衡的營養(yǎng)再加上適當?shù)倪\動,，只有三者密切結合，才能給人帶來健康,。此外,，早上鍛煉之前，一定要吃點流質食物如牛奶,、飲料等,，切忌空腹上陣,。中午要吃好一些,，別動不動就吃快餐。浙江源頭廠家工廠直銷跑步機橢圓機

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