跑步減肥的時間比較好選擇在早晨或者傍晚，因?yàn)檫@兩個時間段是**適合跑步的時期,，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計(jì)劃,，如果完成不了會氣餒,，會給下次運(yùn)動減肥造成不好的影響。跑累的時候偶爾可以休息一會,，不要休息太久,，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑,，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則,。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑,，前面用盡力氣之后就沒力了,。所以跑步的速度要控制好。如果真的堅(jiān)持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣,，不要說一些“我累了”或者“我堅(jiān)持不下去了”這些話,，要多鼓勵自己“你還行，我還可以堅(jiān)持”,，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進(jìn)方式,。有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動,。杭州實(shí)力廠商工廠直銷跑步機(jī)啞鈴

    5.不立即吃飯?jiān)谶\(yùn)動時,，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱,、各種消化腺的分泌也大為減少,，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),，易得病.6.不吸煙運(yùn)動時人的呼吸加速,，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動后立即吸煙,，將會使肺內(nèi)含氧量減少,，出現(xiàn)胸悶、氣喘,、呼吸困難,、頭昏、乏力等現(xiàn)象,。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高,，運(yùn)動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能,，使生理功能失調(diào)，易得感冒,、腹瀉,、***、風(fēng)寒痹痛等疾病,。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運(yùn)動后,，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡,，就會增加體表的血流量,，引起心臟、大腦供血不足,。 東陽廠商直供工廠直銷跑步機(jī)漫游車但這是正常的,。如果感覺比較難受,，應(yīng)停下來步行幾百米，如感到特別不適,，就要停止長跑,。

    呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣,。人體安靜休息時,，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮氣量）約500ml,，也就是說,，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml,，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右。人體比較大運(yùn)動時的換氣量可以達(dá)每分鐘100公升（約安靜時的20倍）,，但是人體的比較大氧氣攝取量（maximaloxygenuptake)則只有每分鐘3000ml,。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象,，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運(yùn)動表現(xiàn)的主要限制因素,。盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言,，不管是肺部的氣體交換,、心跳率、心臟每跳輸出量,、人體的血流分布或靜脈的回流等,，都不是可以由意識控制的人體運(yùn)動生理變項(xiàng)。唯有運(yùn)動時的呼吸方式,，才是可以由意識控制的運(yùn)動生理反應(yīng),，因此，適當(dāng)了解跑步時的正確呼吸概念,，也是相當(dāng)有幫助的運(yùn)動生理知識,。

    8運(yùn)動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右,。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生***,；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外,，人經(jīng)過睡眠,，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮,、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝,，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處,。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好,，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。飯前,、飯后不宜進(jìn)行跑步,。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化,，久而久之會引起胃病,，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好,，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。但是,，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉,，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品,。 輕度活動就有胸悶,、***、頭暈等不適癥狀者,。

    力量隨著年齡的增長,，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥,。在老年人中,，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的,。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折,。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉,。但是,，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí),，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力,。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,，跑步者的成績可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長,，雙臂就越疲勞,。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。盡可能地加強(qiáng)跑步的力量,，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ),，加大步幅**簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計(jì)劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效,，對比賽成績更是有***效果,。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性,，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性,。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多,。 其實(shí)每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上鍛煉一會，久而久之是有***的效果的,。東陽工廠直采工廠直銷跑步機(jī)走步機(jī)

長跑屬于有氧代謝運(yùn)動,，參與人體各大***的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng),。杭州實(shí)力廠商工廠直銷跑步機(jī)啞鈴

    跑步后1.不蹲坐休息健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán),，加深機(jī)體疲勞,。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑,。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后,，多做一些放松、整理活動,，如慢行,，舒腿等。2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動后大汗淋漓時,，體表***擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病。3.不“省略”整理活動每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時,，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操、步行,、放松按摩等,，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力,。4.不貪吃冷飲運(yùn)動時會損失大量熱量,，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),，貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣、腹瀉,、嘔吐,、并易誘發(fā)胃腸道疾病。 杭州實(shí)力廠商工廠直銷跑步機(jī)啞鈴

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