9跑步應用編輯跑步應用幫你記錄各種參數(shù)，保存跑步軌跡,，從而為你量身制定個性化跑步計劃,，將成為你跑步途中的好伴侶。10其他編輯保護腳（1）晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地,，比較好在運動場中跑道上練習跑步,，不要在很堅硬的地面上跑步。（2）跑步時不要穿硬底鞋,，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋,，比較好穿運動鞋,、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋,，但不要穿硬底皮鞋,、塑料鞋。（3）跑步的姿勢要科學合理,。應足跟先著地，迅速過渡到腳掌,，以利于做好緩沖動作,，減少著地時的阻力。腿的后蹬要舒展,。腳落地時要利用好緩沖力量,，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,，還可以減輕腳的負擔,，既可持久，又可避免傷痛,。（4）跑步時,，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環(huán),。經(jīng)常用熱水泡腳,，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性,，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性,，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練,。（5）參加晨練健身跑前后,，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)、肌肉,、肌腱,、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑,。這些對于保護好腳也是非常重要的,。 交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié),；麗水實力廠商工廠直銷跑步機踏步機

    另外,，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,，盲目選擇一些運動飲料。業(yè)余跑者哪怕每天跑步,，所消耗的運動量與專業(yè)運動員還是有著云泥之別,，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的比較好選擇。對不少上班族來說,，每天工作緊張繁忙,，想要真正跑起來并不容易。其實不管早晚,，無論在哪,，只要雙腳動起來，循序漸進,，保持恒心和毅力,，都能起到消耗脂肪、放松肌肉,、增強身體素質(zhì)的作用,。根據(jù)身體條件和空閑時間，科學合理地安排跑步計劃,，是對自身健康**為便捷和善意的“投資”,。[1]凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進,，特別要注意控制運動量,。此外，必須學會“自我控制”,，這點尤為重要,。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分,。在鍛煉初期,，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜,。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失,。為確定自己鍛煉水平的等級,，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點,。 金華廠商直供工廠直銷跑步機踏步機慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。

    預防疾病定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺*25%,、白內(nèi)障35%,、胃*50%,、抑郁癥19%、嚴重心臟病發(fā)作50%,。鍛煉肺活量當你跑步時,，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。當你從15歲開始跑步直到生命盡頭,，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次,。性生活有2/3的跑者認為，夫妻雙方一起跑步能增進性生活質(zhì)量——因為跑步創(chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康,、感覺良好的內(nèi)啡肽,！骨骼每天30分鐘**度運動是你強健骨骼所需。促進健康提高睡眠質(zhì)量通過跑步,，大腦的供血、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,。“通風”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從,，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加,?！氨谩绷Υ笤鲞\動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高,，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成,，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌,。

    運動三忌**指出，有些情況下,，運動前一定要做好準備,，碰上大霧、陰霾天氣,，應該取消預定的運動計劃,。運動時應注意以下幾點：一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,，對安全有效的鍛煉身體有好處,。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉,、韌帶的彈性和延展性明顯降低,，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多,。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉,、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,，致使鍛煉不能正常進行。二忌大霧天氣鍛煉,。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),。如在霧天進行鍛煉,，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì),，影響氧的供給,，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,，嚴重者會引起鼻炎,、肺炎、氣管炎,、結(jié)膜炎以及其他病癥,。三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,，否則會引起***,。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒,。 再次提高坡度到5%,，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%,，放松1分鐘,。

    跑步的好處隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質(zhì),、強健體魄的**健身運動,。這種**性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生,。適當?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?,、提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,。2、“通風”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從,，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加,。3,、“泵”力大增運動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高,，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4,、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成,，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。5,、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習,，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,，減少運動損傷的幾率。同時,，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。6,、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。7,、保持年輕經(jīng)常運動,，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。8,、儲存能量通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升,。9,、塑形通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,。 選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序,，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù),，可以選擇不同鍛煉方式,。金華工廠工廠直銷跑步機美腰機

如果不經(jīng)常堅持,，基本上是沒有效果的。麗水實力廠商工廠直銷跑步機踏步機

    以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度,？是進行跑步呼吸調(diào)節(jié)的重點,。基本上來說,，當跑步的速度不是很快,，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣,、口吐氣的方式,，可以獲得比較自然的換氣調(diào)節(jié)。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度,、降低呼吸的頻率,，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快后,，吸氣的深度可以再增加,，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達成肺部氣體交換的需求（感覺必須以口幫忙吸氣）時,，表示跑步的速度已經(jīng)太快,，此時放慢跑步的速度，顯然比調(diào)節(jié)呼吸深度或頻率還來的重要（呼吸交換量急遽增加,，**無氧代謝增加）,。胸式或腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式,，稱為胸式呼吸,。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起）,，達成氣體進入肺部的呼吸方式,，稱為腹式呼吸。事實上,，腹式呼吸就是所謂"氣入丹田（下腹部）"的呼吸調(diào)節(jié)方式,，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時采用腹式呼吸的方式來調(diào)節(jié),，可以***提升肺部的氣體交換效率,。 麗水實力廠商工廠直銷跑步機踏步機

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