被動的危害**提醒，授人以魚不如授人以漁,，從某種程度上來說,，在運動中培養(yǎng)運動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學生們更為重要,。研究發(fā)現(xiàn),，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時,，人們心情愉快,，內分泌系統(tǒng)運轉更好，運動時注意力集中,，不容易受傷,。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣,，情緒和身體對著干,，肌肉的協(xié)調能力不好，更易導致運動損傷,。不適人群跑步是一種簡而易行的鍛煉方式,。適當?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合,。***病人如果在近兩個月內曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛，并放射至左肩胛,，不能跑步,；平時做輕微的家務，或上一層樓就沉得胸痛,、胸悶,、氣促心慌的人也不宜去跑步；有嚴重心臟瓣膜病者,，如風濕性心臟病,，病人常感心慌、下肢浮腫等,，先天性心臟病病人稍活動就出現(xiàn)唇周發(fā)紺,、心跳胸痛者，也不宜參加跑步,；此外,，各種因素所致的心臟擴大、心律不整,，以及***病人，在服用降壓藥后,，血壓仍持續(xù)在較高時,，都就禁止參加跑步鍛煉，以免發(fā)生意外,。 長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要,，因此會出現(xiàn)腿沉,、胸悶,、氣喘等現(xiàn)象。金華工廠直采工廠直銷跑步機卷腹機

    “從理論上來說,，黃昏時分,，大氣內的氧氣濃度比較高，人的感覺**為靈敏,，協(xié)調能力**強,，體力的發(fā)揮和身體的適應能力**強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),，確實是適宜鍛煉的好時段,。”**說,，但是,，這并不表示***中的其他時間就不適合運動。不同的人之間存在明顯的個體差異,，心肺功能,、體質狀態(tài)不同，其運動時間,、運動頻次,、運動方式也不應千篇一律。應該說,，鍛煉的比較好時間并不是***的,，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,，**建議,，比較好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生,。此外,，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕,，正是忙忙碌碌的時候,，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實,。其實,，對絕大多數(shù)正常體質的人來說，只要避開飯前半小時,、飯后一小時以及睡覺前一小時內,，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣,，持之以恒一定也會獲益多多,，根本沒必要改成晚練。 永康廠商直供工廠直銷跑步機踏步機不管你是一個新手還是***運動員,，都能夠根據(jù)自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃,。

    狀態(tài)調整經(jīng)常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」,、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調整的呼吸頻率（次數(shù)）概念,。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節(jié)概念,。事實上,，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時,，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上,，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)（頻率)，但是,，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏,，就可以完全**跑步的呼吸調節(jié),。人體跑步時的呼吸調節(jié)會受到跑步速度的***影響,，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會有所差異,。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）,、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響，因此,，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度,，做為運動時增加呼吸交換量的依據(jù)？這個問題的解釋與死腔大小有關,。所謂死腔代表人體口,、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml）,，當吸入的空氣通過這些空間時,，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進***體交換,，因此,，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml，但是真正進入肺部進***體交換的空氣量只有350ml,，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算,，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。

    6鍛煉前后編輯跑步前人體各內臟***及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程,，因此,，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒樱箼C體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調地工作,。如果跑前不做準備活動,，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷,。特別是一起身就進行緊張的跑步,，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：（1）站立,，兩手叉腰,，交替活動踝關節(jié)；（2）半蹲,，兩手扶膝活動膝關節(jié),；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié),；（4）兩手叉腰旋腰,，活動腰部；（5）一手扶持,，依次前后踢腿,、活動髖、膝關節(jié),；（6）前后弓箭步壓腿,；左右壓腿，牽扯腿部韌帶,；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等,。只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高,，而且不易受傷,。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 在跑步過程中,，人體對氧氣的需求量不斷增加,，一般情況下，以四步一呼吸為宜,，并盡量始終保持這一節(jié)奏,。

    30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到,，說明鍛煉水平較差,；如能達到，說明鍛煉水平為良好,；如能超過,，即達到***鍛煉水平。40-49歲年齡組的人,，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為,；良好者為；***者為,。50歲以上較差,、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為、,。在短期內取得理想結果是不可能的,，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,，跑的距離再長也沒有多少益處,。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈,。因此,，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后,，往往運動過量，這樣會導致不良后果,。根據(jù)脈搏數(shù)字,，不難分析出運動量的大小,，及時進行必要的調整,。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分,，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分,。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。 當你的體能得到提高,。需要增加強度時,，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習對加強下肢力量非常有效,。橫店工廠直銷工廠直銷跑步機漫游車

把跑步機坡度調到1%,，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘,。金華工廠直采工廠直銷跑步機卷腹機

跑步每天跑還是隔天跑好,？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個問題。跑步時間長,，肌肉緊張的時間就越長,。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個更好，還有跑步減肥是不是每天跑比較好,。跑步減肥不要連續(xù)三天跑跑步太勤也會增加身體受傷的可能性,。如果很通過跑步減肥的朋友，可以在跑步后第二天用來做做無氧訓練和游泳,。因為合適的無氧運動能提高基礎代謝,，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力，這兩項運動都是可以配合跑步減肥進行,。跑步每天跑還是隔天跑好總結隔天跑步好還是天天跑好,？無論隔天跑還是每天跑，都到注意傾聽身體的聲音,，做好保護工作才是**重要的,，否則根本沒得跑了。金華工廠直采工廠直銷跑步機卷腹機

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