被動的危害**提醒，授人以魚不如授人以漁,，從某種程度上來說，在運(yùn)動中培養(yǎng)運(yùn)動興趣和自我鍛煉的能力,，這對于中學(xué)生們更為重要,。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多,。主動鍛煉時，人們心情愉快,，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好,，運(yùn)動時注意力集中，不容易受傷,。而在被動鍛煉時,，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干,，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好,，更易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。不適人群跑步是一種簡而易行的鍛煉方式,。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處,，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。***病人如果在近兩個月內(nèi)曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛,，并放射至左肩胛,，不能跑步；平時做輕微的家務(wù),，或上一層樓就沉得胸痛,、胸悶,、氣促心慌的人也不宜去跑步；有嚴(yán)重心臟瓣膜病者,，如風(fēng)濕性心臟病,，病人常感心慌、下肢浮腫等,，先天性心臟病病人稍活動就出現(xiàn)唇周發(fā)紺,、心跳胸痛者，也不宜參加跑步,；此外,，各種因素所致的心臟擴(kuò)大、心律不整,，以及***病人,，在服用降壓藥后，血壓仍持續(xù)在較高時，都就禁止參加跑步鍛煉,，以免發(fā)生意外,。 長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要,，因此會出現(xiàn)腿沉,、胸悶、氣喘等現(xiàn)象,。金華工廠直采工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī)
“從理論上來說,，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度比較高,，人的感覺**為靈敏,，協(xié)調(diào)能力**強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力**強(qiáng),，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),，確實(shí)是適宜鍛煉的好時段?！?*說,，但是，這并不表示***中的其他時間就不適合運(yùn)動,。不同的人之間存在明顯的個體差異,，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,，其運(yùn)動時間,、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律,。應(yīng)該說,，鍛煉的比較好時間并不是***的，各人之間肯定存在一定的差異,。如果有條件的話,，**建議，比較好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,，咨詢一下醫(yī)生,。此外,，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班,，有的正在匆匆忙忙往家里趕,，正是忙忙碌碌的時候,，讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動，非常不現(xiàn)實(shí),。其實(shí),，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時,、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,，持之以恒一定也會獲益多多,，根本沒必要改成晚練。 永康廠商直供工廠直銷跑步機(jī)踏步機(jī)不管你是一個新手還是***運(yùn)動員,，都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動目的特別設(shè)計一套鍛煉計劃,。
狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」,、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率（次數(shù)）概念,。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當(dāng)錯誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念,。事實(shí)上,，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時,，每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上,，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)（頻率)，但是,，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏,，就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié)。人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的***影響,，盡管兩人以相同的速度一起跑步,，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會有所差異。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）,、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響,，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度,，做為運(yùn)動時增加呼吸交換量的依據(jù),？這個問題的解釋與死腔大小有關(guān),。所謂死腔代表人體口,、鼻、咽喉,、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml）,，當(dāng)吸入的空氣通過這些空間時,，會保留下死腔大小的空氣量，不會進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換,，因此,，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml，但是真正進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換的空氣量只有350ml,，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算,，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。
6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程,，因此,，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作,。如果跑前不做準(zhǔn)備活動,，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷,。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步,，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：（1）站立,，兩手叉腰,，交替活動踝關(guān)節(jié)；（2）半蹲,，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié),；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié),；（4）兩手叉腰旋腰,，活動腰部；（5）一手扶持,，依次前后踢腿,、活動髖、膝關(guān)節(jié),；（6）前后弓箭步壓腿,；左右壓腿，牽扯腿部韌帶,；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等,。只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高,，而且不易受傷,。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個強(qiáng)度,。 在跑步過程中,，人體對氧氣的需求量不斷增加,，一般情況下，以四步一呼吸為宜,，并盡量始終保持這一節(jié)奏,。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到,，說明鍛煉水平較差,；如能達(dá)到，說明鍛煉水平為良好,；如能超過,，即達(dá)到***鍛煉水平。40-49歲年齡組的人,，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為,；良好者為；***者為,。50歲以上較差,、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為、,。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的,，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,，跑的距離再長也沒有多少益處,。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈,。因此,，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后,，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果,。根據(jù)脈搏數(shù)字,，不難分析出運(yùn)動量的大小，及時進(jìn)行必要的調(diào)整,。一般來說,，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分,。如果脈率過速,，必須減少運(yùn)動量或放慢跑步速度。 當(dāng)你的體能得到提高,。需要增加強(qiáng)度時,，用加快速度而不是坡度來實(shí)現(xiàn)。這個練習(xí)對加強(qiáng)下肢力量非常有效,。橫店工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)漫游車
把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%,，強(qiáng)度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘,。金華工廠直采工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī)
跑步每天跑還是隔天跑好,？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個問題。跑步時間長,，肌肉緊張的時間就越長,。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個更好，還有跑步減肥是不是每天跑比較好,。跑步減肥不要連續(xù)三天跑跑步太勤也會增加身體受傷的可能性,。如果很通過跑步減肥的朋友，可以在跑步后第二天用來做做無氧訓(xùn)練和游泳,。因?yàn)楹线m的無氧運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝,，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力，這兩項(xiàng)運(yùn)動都是可以配合跑步減肥進(jìn)行,。跑步每天跑還是隔天跑好總結(jié)隔天跑步好還是天天跑好,？無論隔天跑還是每天跑，都到注意傾聽身體的聲音,，做好保護(hù)工作才是**重要的,，否則根本沒得跑了。金華工廠直采工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī)
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