休息堅持跑步健身跑步的4個要素中,，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當好,。但是,，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據(jù)證明,，休息在4個基本的要素中是**主要的因素,。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的,。在跑步中這個代價就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程,。無休止地跑步**終會導致肌肉損傷，在跑步中,，我們認為損傷和過度使用的含義相同,。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了。為了使我們保持健康,，不受損傷,，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則,。1.每天至少要跑一次,，在***中肌肉有足夠多的時間休息，如果一周跑4天,，那么不跑的幾天,，肌肉休息的時間過長，反而沒什么效果,。2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步,。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練,。3.把某些步行活動融入到你的訓練之中4.比賽應該少一點。5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時,，應盡量嘗試降低運動量,，保持成績和堅持降低訓練量。6.有計劃地進行深層組織按摩,。7.將同樣的理論運用到你的日常生活中,。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術，這門藝術是值得追求的,。 通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,，同時線粒體的數(shù)量也會上升。慈溪工廠直銷工廠直銷跑步機啞鈴凳

2注意事項編輯姿勢跑步姿勢要合理,。上身應挺直并略前傾,，雙肩放松，雙肘自然彎曲,，雙臂有力的在身體兩側前后擺動,。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動,，步幅無須大,，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定,，不要有大幅度起伏,。呼吸跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律,，用鼻,、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大,，可將舌卷起,，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激,。初跑者可采用兩步一吸,，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,，以增大有效的換氣量,。麗水廠商直供工廠直銷跑步機卷腹機長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要,，因此會出現(xiàn)腿沉,、胸悶、氣喘等現(xiàn)象,。

    5,、大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬,。腿的任何側向動作都是多余的,，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正,。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節(jié)屈體向前．保持腰背挺直,，直到股二頭肌感到緊張。6,、小腿與跟腱跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,，靠近正中線,。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損,。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前,。另外,，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前,，不要外翻或后翻,，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考,。動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,，兩臂前伸與肩同寬,，手撐壁。提踵,，再放下,，感覺小腿和跟腱緊張。7,、腳跟與腳趾跑步動作要領——如果步幅過大,，小腿前伸過遠，會以腳跟著地,，產(chǎn)生制動剎車反作用力,，對骨和關節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌,。動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟,，上體保持直立．慢慢向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復．動作要有節(jié)奏,，緩慢。

    運動類型長跑長距離跑簡稱長跑,，英文是long-distancerunning,。**初項目為4英里、6英里跑,，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代,。據(jù)記載,，現(xiàn)代**早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽,，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑***。奧運會比賽項目男,、女均為5000米跑和10000米跑,。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入,，10000米跑1988年列入,。短跑短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑,、60米跑,、100米跑、200米跑,，400米跑,，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項,；其運動特性：是人們同時以**快的速度,，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以較早跑完者為優(yōu)勝的項目,；在人體機能供能方面,，表現(xiàn)為人體以比較大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能,。 長跑屬于有氧代謝運動,，參與人體各大***的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng),。

更能甩掉油膩,，讓你春風滿面。如果內(nèi)在的改善不明顯,，那么外在的改變就顯而易見,。堅持跑步，讓你減脂***,，擁有健康體質(zhì),，更保持了年輕的身材。這對于有些人來說,，可是遙不可及的夢想,。4、**人格跑步,，往往是一個人獨行,，看似孤獨，實則更是與自己獨處的絕好時機。這世上,，除了你自己,，沒有人真正懂你。如果找不到自己的分身,，我們終將是孤獨一生,。在奔跑的路上，是一個感受內(nèi)心,，尋找真我的過程,，更是一個自我**人格塑造的歷程。堅持跑步,，心生平靜,，定靜才能生慧，慧生萬物,。唯有冷靜,，才能沉思，方能參悟生活真諦,。跑步,，讓我們的內(nèi)心更加平和、善良,，為人處世更加從容,、坦然。世事多變遷,，客觀事物的發(fā)生,，往往我們并無從去左右。我們***能做的就是平靜以對,，靜觀其變,，從容處之，參透才能真的看透,，積極面對,，樂觀向上。 再次提高坡度到5%,，用“二級”強度跑或走5分鐘,，之后下降到2%，放松1分鐘,。東陽實力工廠工廠直銷跑步機踏步機

在呼吸方式上,，以鼻呼、口鼻混合吸較好,。慈溪工廠直銷工廠直銷跑步機啞鈴凳

    速度對一個跑步者來講,，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上,，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲,；從上坡快速地地跑下來,；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的,，對老年人得作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時,，也保持了人體良好的生物力學結構,，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人,，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,，而不管跑的強度和速度，這是不正確的,。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取,，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷,。速度訓練,，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高,。田徑場上的速度訓練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的,，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 慈溪工廠直銷工廠直銷跑步機啞鈴凳

浙江立誠工貿(mào)有限公司是一家生產(chǎn)型類企業(yè),，積極探索行業(yè)發(fā)展,，努力實現(xiàn)產(chǎn)品創(chuàng)新。浙江立誠工貿(mào)是一家有限責任公司（自然）企業(yè),，一直“以人為本,，服務于社會”的經(jīng)營理念;“誠守信譽，持續(xù)發(fā)展”的質(zhì)量方針,。公司擁有專業(yè)的技術團隊,，具有跑步機，動感單車,，健身車,，漫步車等多項業(yè)務。浙江立誠工貿(mào)順應時代發(fā)展和市場需求,，通過**技術,，力圖保證高規(guī)格高質(zhì)量的跑步機，動感單車,，健身車,，漫步車。