速度對一個跑步者來講,，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑,；做速度游戲,；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等,。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的,，對老年人得作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時,，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人,，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,，而不管跑的強度和速度，這是不正確的,。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取,，步幅的增大會造成步幅過大，進(jìn)而會引起某些生物力學(xué)上的問題和運動損傷,。速度訓(xùn)練,，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓(xùn)練。重要的是要循序漸進(jìn)地提高,。田徑場上的速度訓(xùn)練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的,，同時也提供了一個改進(jìn)跑步形式的機會。 交替抬高和外展雙下肢,，以活動髖關(guān)節(jié),；義烏工廠自營工廠直銷跑步機啞鈴凳

    狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」,、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率（次數(shù)）概念,。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當(dāng)錯誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念,。事實上,，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時,，每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上,，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)（頻率)，但是,，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏,，就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié),。人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的***影響,，盡管兩人以相同的速度一起跑步,，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會有所差異。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）,、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響,，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度,，做為運動時增加呼吸交換量的依據(jù),？這個問題的解釋與死腔大小有關(guān)。所謂死腔代表人體口,、鼻,、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml）,，當(dāng)吸入的空氣通過這些空間時,，會保留下死腔大小的空氣量，不會進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換,，因此,，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml，但是真正進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換的空氣量只有350ml,，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算,，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。 東陽廠商直供工廠直銷跑步機啞鈴凳跑步機對***是種非常理想的運動器械,，你能夠準(zhǔn)確地把握速度,，坡度及時間。

    30-39歲年齡組的人,，12分鐘跑完的距離達(dá)不到,，說明鍛煉水平較差；如能達(dá)到,，說明鍛煉水平為良好,；如能超過，即達(dá)到***鍛煉水平,。40-49歲年齡組的人,，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為；良好者為,；***者為,。50歲以上較差、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為,、,。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的,，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,，跑的距離再長也沒有多少益處,。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈,。因此,，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后,，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果,。根據(jù)脈搏數(shù)字,，不難分析出運動量的大小，及時進(jìn)行必要的調(diào)整,。一般來說,，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分,。如果脈率過速,，必須減少運動量或放慢跑步速度。

    胸痛走跑運動中呼吸不均,，沒有用鼻呼吸,，冷氣吸入肺，肺血管收縮,，血液循環(huán)障礙,，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛,。預(yù)防：走跑過程中用鼻呼吸,，做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷,，造成血液循環(huán)障礙,，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平,，過硬,，會造成跟腱炎。扁平足,，足弓過高,，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊,，幫助減緩跟腱緊張,。足底筋膜炎足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織,，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛**為劇烈,，行走一段時間后會減輕,，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化,，原因主要是：1.扁平足,，2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：減少跑走的時間,。冰敷，避免足趾上翹動作,。預(yù)防：做伸展運動,，進(jìn)行肌力練習(xí)。尿色有變化尿色顏色變深,，屬于正常生理,；尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因為體內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛,，磷酸鹽排泄增加,；尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球,、血紅蛋白,，腎血液循環(huán)障礙，***通透性增加,，即運動性蛋白尿,，這種損傷只有在強度較大時才會發(fā)生。預(yù)防：降低運動強度,。 就是先做一些壓腿,、下蹲等運動拉伸肌肉。

運動時間夠不夠,、運動方式適不適合自己,，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿,、食欲很好,、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,，那么恭喜你了，這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜;反之,，如果運動一段時間之后,，經(jīng)常犯困,、睡眠不好，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整,。此外,，運動量也切忌一成不變。比如跑步,，一開始時間應(yīng)該短一點,，速度慢一點，身體適應(yīng)一段時間后,，再逐漸延長跑步時間,、讓速度更快一點。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種,，是家庭健身器的選擇。武義工廠直采工廠直銷跑步機美腰機

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”,。義烏工廠自營工廠直銷跑步機啞鈴凳

    跑步的好處隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質(zhì),、強健體魄的**健身運動,。這種**性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生,。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?,、提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。2,、“通風(fēng)”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會**增加,。3、“泵”力大增運動中,，心臟跳動的頻率和功效都**提高,，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。4,、促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。5,、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí),，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,，減少運動損傷的幾率,。同時，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固,。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”,。7、保持年輕經(jīng)常運動,，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。8,、儲存能量通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升,。9,、塑形通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,。 義烏工廠自營工廠直銷跑步機啞鈴凳

浙江立誠工貿(mào)有限公司一直專注于一般項目：體育用品制造,；體育用品及器材批發(fā)；戶外用品銷售,；家居用品制造,；家居用品銷售；金屬制日用品制造,；五金產(chǎn)品批發(fā),；塑料制品制造；塑料制品銷售,；勞動保護用品生產(chǎn),；日用品零售(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目外，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經(jīng)營活動),。許可項目：貨物進(jìn)出口,；技術(shù)進(jìn)出口(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動,，具體經(jīng)營項目以審批結(jié)果為準(zhǔn)),。,，是一家運動、休閑的企業(yè),，擁有自己**的技術(shù)體系,。公司目前擁有專業(yè)的技術(shù)員工，為員工提供廣闊的發(fā)展平臺與成長空間,，為客戶提供高質(zhì)的產(chǎn)品服務(wù),，深受員工與客戶好評。浙江立誠工貿(mào)有限公司主營業(yè)務(wù)涵蓋跑步機,，動感單車,，健身車，漫步車,，堅持“質(zhì)量保證,、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針,，贏得廣大客戶的支持和信賴,。公司力求給客戶提供全數(shù)良好服務(wù)，我們相信誠實正直,、開拓進(jìn)取地為公司發(fā)展做正確的事情,，將為公司和個人帶來共同的利益和進(jìn)步。經(jīng)過幾年的發(fā)展,，已成為跑步機,，動感單車，健身車,，漫步車行業(yè)出名企業(yè),。