3呼吸調(diào)整編輯呼吸節(jié)奏跑步時,，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化,，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸,、三步一呼的方法,。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂,，對加深呼吸的深度極為有利,。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。跑步時采用鼻子吸氣,。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào),，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大,，氧氣需要量增加,，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢,、細,、長，嘴微張呼氣,，忌大口快速呼吸或者喘粗氣,。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時,，是由于呼氣不充分,，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中,，限制了氧氣的吸入,。要想加大呼氣量,，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間,。 **提醒,，跑完千萬不要馬上停下休息。武義工廠直銷工廠直銷跑步機健腹輪

    跑步后1.不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞,。該情況多見于那些運動量比較大的活動,，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,，多做一些放松,、整理活動，如慢行,，舒腿等,。2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運動后大汗淋漓時,，體表***擴張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病。3.不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時,，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操、步行,、放松按摩等,，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力,。4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量,，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),，貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣、腹瀉,、嘔吐,、并易誘發(fā)胃腸道疾病。 橫店工廠直銷工廠直銷跑步機踏步機其中,，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度,，適合初學(xué)者,。

    運動損傷走跑運動是**健身中比較普及的運動形式，雖然動作簡單,，但是同樣會產(chǎn)生運動性損傷,，如果得不到充分的重視，甚至?xí)斐奢^為嚴重的身體損害,，達不到健身的目的,。常見損傷有：肚子疼肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運動前未進行準(zhǔn)備活動，因為心臟惰性大,，不能適應(yīng)運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”,，或是飯后,、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。預(yù)防：減速,，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,，加深呼吸。同時用手按壓,，可減輕疼痛,。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時,，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化,，三磷酸腺苷、磷酸肌酸,、糖原分解放能,，若強度過大，血液循環(huán)跟不上,，氧氣供應(yīng)不足,，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng),，引起了疼痛,。處理：熱水燙腳、按摩,、洗腿,。肌肉痙攣俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象,。冬季多發(fā),，天冷，未進行準(zhǔn)備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛,。處理：保暖,、牽引,、按摩。

    5.不立即吃飯在運動時,，全身的血液進行重新分配,，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病.6.不吸煙運動時人的呼吸加速,，機體要保證足夠的氧氣攝入量,。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少,，出現(xiàn)胸悶,、氣喘、呼吸困難,、頭昏,、乏力等現(xiàn)象。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高,，運動后會感到燥熱難耐,，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能,，使生理功能失調(diào),，易得感冒、腹瀉,、***,、風(fēng)寒痹痛等疾病。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運動后,，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量,，引起心臟,、大腦供血不足。 第四天：“乳酸耐受界”練習(xí) 把跑步機坡度上升到1%,，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘,。

    運動三忌**指出，有些情況下,，運動前一定要做好準(zhǔn)備,，碰上大霧、陰霾天氣,，應(yīng)該取消預(yù)定的運動計劃,。運動時應(yīng)注意以下幾點：一忌不做準(zhǔn)備運動,。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處,。因為在寒冷的冬天,，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多,。鍛煉前不做準(zhǔn)備運動，則易引起肌肉,、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,，致使鍛煉不能正常進行。二忌大霧天氣鍛煉,。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加,，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì),，影響氧的供給，這會引起胸悶,、呼吸困難等癥狀,，嚴重者會引起鼻炎、肺炎,、氣管炎,、結(jié)膜炎以及其他病癥。三忌不注意保暖,。運動時不可忽視保暖,，否則會引起***。天氣冷的時候,，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服,，否則容易感冒,。 在呼吸方式上，以鼻呼,、口鼻混合吸較好,。永康廠家直銷工廠直銷跑步機動感單車

合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的,。武義工廠直銷工廠直銷跑步機健腹輪

糖尿病病人注射了胰島素后,，不能空腹參加跑步,，以免發(fā)生低血糖；重癥糖尿病病人在沒有注射胰島素時,，或發(fā)生急性***發(fā)燒時均不能參加跑步,，因為此時體內(nèi)的胰島素處于比較低水平，跑步時運動量較大,，不能很好地利用葡萄糖供給能量,，而運用脂肪來補充，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物－－酮體,，可能發(fā)生酸中毒,。并且肝功能明顯損害、活動性肺結(jié)核,、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后,，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉。[2]浙江立誠工貿(mào)有限公司,，專業(yè)生產(chǎn)跑步機,。武義工廠直銷工廠直銷跑步機健腹輪

浙江立誠工貿(mào)有限公司致力于運動、休閑,，是一家生產(chǎn)型公司,。公司業(yè)務(wù)分為跑步機，動感單車,，健身車,，漫步車等，目前不斷進行創(chuàng)新和服務(wù)改進,，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務(wù),。公司注重以質(zhì)量為中心，以服務(wù)為理念,，秉持誠信為本的理念,，打造運動、休閑良好品牌,。在社會各界的鼎力支持下,，持續(xù)創(chuàng)新，不斷鑄造***服務(wù)體驗,，為客戶成功提供堅實有力的支持,。