運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,，精神飽滿、食欲很好,、睡眠質(zhì)量佳,，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,，那么恭喜你了,，這說明你選擇的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,，經(jīng)常犯困,、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏,，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,，這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整,。此外,，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步,，一開始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn),，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后,，再逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間,、讓速度更快一點(diǎn),。有的人因?yàn)轶w質(zhì)的原因，可能***比較困難,，效果不是很明顯,。永康工廠自營(yíng)工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

    “從理論上來說，黃昏時(shí)分,，大氣內(nèi)的氧氣濃度比較高,，人的感覺**為靈敏，協(xié)調(diào)能力**強(qiáng),，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力**強(qiáng),，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段,?！?*說，但是,，這并不表示***中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,，心肺功能,、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)頻次,、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,，鍛煉的比較好時(shí)間并不是***的,，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,，**建議,，比較好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生,。此外,，對(duì)于都市中的上班族來說，黃昏時(shí)分有的正在加班,，有的正在匆匆忙忙往家里趕,，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),，非常不現(xiàn)實(shí),。其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,，只要避開飯前半小時(shí),、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi),，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,，持之以恒一定也會(huì)獲益多多,，根本沒必要改成晚練。 慈溪實(shí)力工廠工廠直銷跑步機(jī)動(dòng)感單車比如“減脂模式”,、“心肺功能模式”,、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等,。

    另外,，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料,。業(yè)余跑者哪怕每天跑步,，所消耗的運(yùn)動(dòng)量與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是有著云泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補(bǔ)充身體機(jī)能的比較好選擇,。對(duì)不少上班族來說,，每天工作緊張繁忙，想要真正跑起來并不容易,。其實(shí)不管早晚,，無論在哪，只要雙腳動(dòng)起來,，循序漸進(jìn),，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪,、放松肌肉,、增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用。根據(jù)身體條件和空閑時(shí)間,，科學(xué)合理地安排跑步計(jì)劃,，是對(duì)自身健康**為便捷和善意的“投資”。[1]凡是參加健身跑步的人,，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn),，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外,，必須學(xué)會(huì)“自我控制”,，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失,，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分,。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜,。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失,。為確定自己鍛煉水平的等級(jí),，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn),。

    狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時(shí),，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率（次數(shù)）概念,。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞,，是相當(dāng)錯(cuò)誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念。事實(shí)上,，跑步的快慢與呼吸交換量成正比,。人體在不同速度下跑步時(shí)，每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上,，盡管跑步步伐的快慢也會(huì)改變呼吸的次數(shù)（頻率),，但是，***不要以為單一個(gè)呼吸節(jié)奏,，就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié),。人體跑步時(shí)的呼吸調(diào)節(jié)會(huì)受到跑步速度的***影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步,，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會(huì)有所差異。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）,、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響,，因此，到底跑步時(shí)要增加呼吸的頻率或深度,，做為運(yùn)動(dòng)時(shí)增加呼吸交換量的依據(jù),？這個(gè)問題的解釋與死腔大小有關(guān)。所謂死腔代表人體口,、鼻,、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml）,，當(dāng)吸入的空氣通過這些空間時(shí),，會(huì)保留下死腔大小的空氣量，不會(huì)進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換,，因此,，盡管安靜休息時(shí)的每次呼吸量約500ml，但是真正進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換的空氣量只有350ml,，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計(jì)算,，人體安靜休息時(shí)的真正肺部氣體交換只有3500ml,。 經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng),，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

2注意事項(xiàng)編輯姿勢(shì)跑步姿勢(shì)要合理,。上身應(yīng)挺直并略前傾,，雙肩放松，雙肘自然彎曲,，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng),。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng),，步幅無須大,，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定,，不要有大幅度起伏,。呼吸跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律,，用鼻,、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大,，可將舌卷起,，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激,。初跑者可采用兩步一吸,，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,，以增大有效的換氣量,。**提醒，跑完千萬不要馬上停下休息,。橫店工廠自營(yíng)工廠直銷跑步機(jī)橢圓機(jī)

跑步后,，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,。永康工廠自營(yíng)工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

    5,、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬,。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直,，直到股二頭肌感到緊張,。6、小腿與跟腱跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,，靠近正中線,。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損,。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖,，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前,。另外,，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前,，不要外翻或后翻,，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考,。動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,，兩臂前伸與肩同寬,，手撐壁。提踵,，再放下,，感覺小腿和跟腱緊張。7,、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大,，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地,，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大,。正確的落地時(shí)用腳的中部著地,，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動(dòng)力伸拉——坐式伸踝．跪在地上,，臀部靠近腳跟,，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢,。 永康工廠自營(yíng)工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

浙江立誠(chéng)工貿(mào)有限公司位于武白洋街道芙蓉路以南(武義三通鍋爐配件制造有限公司內(nèi))(自主申報(bào)),。公司自成立以來，以質(zhì)量為發(fā)展,，讓匠心彌散在每個(gè)細(xì)節(jié),，公司旗下跑步機(jī),，動(dòng)感單車，健身車,，漫步車深受客戶的喜愛,。公司秉持誠(chéng)信為本的經(jīng)營(yíng)理念，在運(yùn)動(dòng),、休閑深耕多年,，以技術(shù)為先導(dǎo)，以自主產(chǎn)品為重點(diǎn),，發(fā)揮人才優(yōu)勢(shì),，打造運(yùn)動(dòng)、休閑良好品牌,。浙江立誠(chéng)工貿(mào)秉承“客戶為尊,、服務(wù)為榮、創(chuàng)意為先,、技術(shù)為實(shí)”的經(jīng)營(yíng)理念,，全力打造公司的重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力。