1,、頭和肩跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定,。頭要正對前方，除非道路不平,，不要前探,，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,，避免含胸。動力伸拉——聳肩,。肩放松下垂,，然后盡可能上聳，停留一下,，還原后重復(fù),。2、臂與手跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,，左右動作幅度不超過身體正中線,。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,，肘關(guān)節(jié)角度約為90度,。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外,。動力伸拉——抬肘擺臂,。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,，然后放松前擺,。隨著動作加快時越抬越高,。3、軀干與髖跑步動作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立,，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰,，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅,。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大,。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松,。動力伸拉——弓步壓腿,。兩腿前后開立，與肩同寬,，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,，然后放松還原。軀干始終保持直立,。4,、腰跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直,。肌肉稍微緊張,，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊,。動力伸拉——體前屈伸,。自然站立，兩腳開立,，與肩同寬,。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒,，然后復(fù)原,。

   第四天：“乳酸耐受界”練習(xí) 把跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘,。東陽工廠自營工廠直銷跑步機跑步機

    8運動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好,，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉,，一是不與工作發(fā)生***；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處,。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù),，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮,、振奮精神,，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處,。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）,，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好,，所以應(yīng)在晚上大約五點至六點進(jìn)行鍛煉,。飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步,。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少,，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病,，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好,，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng),。但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運動量鍛煉,，如果健身長跑的距離比較長時,，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。 東陽工廠自營工廠直銷跑步機跑步機初學(xué)者在使用跑步機健身時,，需要注意以下幾個事項,。

    跑步，對一個人的影響有多大,？徹底驚呆了人生，所有的努力都伴隨著高峰與低谷,。起起落落,，才是常態(tài)。我們需要保有自己的人生態(tài)度,，保持積極向上的心態(tài),，才能始終在人生里激情滿滿、斗志昂揚,。如果你想要健康,、美麗、聰明，那么就去跑步吧,。古希臘的一句格言詮釋著人生所有的美好及渴望,，那么人生當(dāng)如跑者，如果可以就去堅持跑步吧,。跑步,，如今已經(jīng)被越來越多的精英人士所重視，保持健康的體魄,，更是塑造了自己完美的人生,。愛上跑步，有時就像是戀愛一樣,，令人產(chǎn)生**,，也讓人體會傷痛。但這種對跑步的熱愛,，堪稱完美,。因為在跑步過程中，你將會重新認(rèn)識自己,，深刻地感受到自知之明,，接納自己，才是改變的開始,，更是讓你逐步變強,，自渡到人生的彼岸。跑步,，對一個人有著深刻的影響意義,。堅持跑步，你的生活將開始發(fā)生變化,。事實上,，我們都是生活的藝術(shù)家，我們的藝術(shù)作品就是自己的生活,。1,、管理時間當(dāng)下的快節(jié)奏生活，有時常常是早晨起來,，就開始焦慮,，***的時間都在緊湊而忙碌中度過，感覺像是度過了充實的***,。其實不然,，有時候我們也會懶散，無所事事,。忙不忙,，完全取決于工作安排,，完全沒有自己的時間掌控。事實上,，掌控自己的時間是有律可循,。從堅持跑步開始。

    力量隨著年齡的增長,，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了,。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中,，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折,。不管什么年齡的跑步者,，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,，在日常訓(xùn)練中,，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力,。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,，跑步者的成績可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長,，雙臂就越疲勞,。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。盡可能地加強跑步的力量,，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ),，加大步幅**簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效,，對比賽成績更是有***效果,。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調(diào)性,，更可增強大腦的協(xié)調(diào)性,。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多,。 此外，快步走能更多利用脂肪來供能,，減脂效果相對更好,。

    原則**介紹，如果不加注意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷,。比如腳踝,，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá)，加上雙腳落地部位不正確,，跑步時便很難長久支撐,。對于業(yè)余跑者，跑動時腳跟自然落地是**常見的姿勢,，久而久之,，會增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷。因此,，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋,，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠(yuǎn)看,，逐漸適應(yīng)腳掌落地,，增強關(guān)節(jié)與地面的緩沖，則可以很大程度地保證跑步時免受傷害,。跑步看似簡單,，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對于腳踝,，膝關(guān)節(jié)在身體跑動起來時承受的壓力更大,，更易受傷。**建議,，如果體重過胖,，比較好用快走代替跑步，將運動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低,。哪怕是正常速度的散步,，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用,。跑前和跑后的調(diào)整同樣重要,。跑步前，做一些深蹲和伸展動作,，放松緊張的肌肉和骨骼,，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神,。跑步過程中,，要掌握呼吸的節(jié)奏，保持均勻舒暢的呼吸,，能有效地減輕心肺的疲勞,，保持充沛的體力,。跑完步后不要立刻停下，比較好能慢走一段時間,，調(diào)整心率和呼吸,。 跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌,。橫店工廠直供工廠直銷跑步機橢圓機

第三天：休息或放松練習(xí) 你可以完全休息或練****天的內(nèi)容,。東陽工廠自營工廠直銷跑步機跑步機

跑步每天跑還是隔天跑好？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個問題,。跑步時間長,，肌肉緊張的時間就越長。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個更好,，還有跑步減肥是不是每天跑比較好,。跑步減肥不要連續(xù)三天跑跑步太勤也會增加身體受傷的可能性。如果很通過跑步減肥的朋友,，可以在跑步后第二天用來做做無氧訓(xùn)練和游泳,。因為合適的無氧運動能提高基礎(chǔ)代謝，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力,，這兩項運動都是可以配合跑步減肥進(jìn)行,。跑步每天跑還是隔天跑好總結(jié)隔天跑步好還是天天跑好？無論隔天跑還是每天跑,，都到注意傾聽身體的聲音,，做好保護工作才是**重要的，否則根本沒得跑了,。東陽工廠自營工廠直銷跑步機跑步機

浙江立誠工貿(mào)有限公司辦公設(shè)施齊全,，辦公環(huán)境優(yōu)越，為員工打造良好的辦公環(huán)境,。SDFITNESS,自律是浙江立誠工貿(mào)有限公司的主營品牌,，是專業(yè)的一般項目：體育用品制造；體育用品及器材批發(fā),；戶外用品銷售,；家居用品制造；家居用品銷售,；金屬制日用品制造,；五金產(chǎn)品批發(fā)；塑料制品制造,；塑料制品銷售,；勞動保護用品生產(chǎn)；日用品零售(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目外,，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經(jīng)營活動),。許可項目：貨物進(jìn)出口,；技術(shù)進(jìn)出口(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動,，具體經(jīng)營項目以審批結(jié)果為準(zhǔn))。公司,，擁有自己**的技術(shù)體系,。公司不僅*提供專業(yè)的一般項目：體育用品制造；體育用品及器材批發(fā),；戶外用品銷售,；家居用品制造；家居用品銷售,；金屬制日用品制造,；五金產(chǎn)品批發(fā)；塑料制品制造,；塑料制品銷售,；勞動保護用品生產(chǎn)；日用品零售(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目外,，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經(jīng)營活動),。許可項目：貨物進(jìn)出口；技術(shù)進(jìn)出口(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目,，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動,，具體經(jīng)營項目以審批結(jié)果為準(zhǔn))。,，同時還建立了完善的售后服務(wù)體系,，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務(wù)。自公司成立以來,，一直秉承“以質(zhì)量求生存,，以信譽求發(fā)展”的經(jīng)營理念，始終堅持以客戶的需求和滿意為重點,，為客戶提供良好的跑步機,，動感單車，健身車,，漫步車,，從而使公司不斷發(fā)展壯大。