車子調(diào)節(jié)我用一張圖簡單講講調(diào)節(jié)單車的幾個細節(jié)點：1.首先確定坐墊的高度,，按上圖看，坐墊比較舒適的位置是我們位置,。這個高度在坐姿騎行的時候,，腳踏到比較低處膝蓋仍處于微彎狀態(tài)；2.扶手建議略高于坐墊位置，參考番茄教練伏在車把上的姿勢,，身體剛好呈現(xiàn)45°傾斜,，這樣的好處是在騎的時候身體不會太低；當然也有人喜歡扶手與車把同高,，這個可以根據(jù)情況來,；3.坐墊的前后，應該根據(jù)個人的舒適程度來,，從個人角度考慮,，坐墊越往前，坐姿騎行的時候身體不用彎腰太多,，越往后則相反,。從身高來說，高的需要往后調(diào),，不高的則是往前調(diào),。腰有問題的同學，請一定把扶手調(diào)節(jié)略高于坐墊~4.無論如何,，腳踏上的束腳套請一定要使用并綁緊,！這個很重要。推薦姿勢1：坐姿騎行坐姿在我的動感單車鍛煉里面,，主要的作用是以下幾個：熱身,。騎行前的熱身，騎行結束后的放松,，都是通過坐姿騎行來完成的,。休息。高心率的騎行結束后,，通過坐姿騎行緩降心率,，準備下一階段的沖刺。輕,、中等心率騎行為主,。姿勢要點：1.屁股不離開坐墊，騎行時大腿帶動膝蓋至小腿發(fā)力,；2.手伏在橫把位置,，手肘略微彎曲為妙，身體彎曲自然即可,，千萬不要用力挺腰,；3.頭部自然向前看，或是看向手機架上的手機/ipad,。 使用簡便：簡易的插銷式調(diào)節(jié)系統(tǒng)提供穩(wěn)定性和安全性,。武義實力工廠工廠直銷動感單車卷腹機

2.傳動方式目前有鏈條與皮帶兩種方式,，雖然說兩者在實際使用上各有優(yōu)缺點，但目前主流產(chǎn)品以皮帶傳動為主,，尤其是家用的動感單車,。鏈條傳動承重強且壽命長，但噪音大且經(jīng)常需要上油維護,，容易有污漬,，一般常見于健身房使用。皮帶傳動靜音,、平順且噪音小,，但橡膠皮帶不如鏈條耐用，時間久了就會松弛或斷掉,。因為靜音的特點,，比較適合家用，并且家用的頻率遠低于健身房,，耐用性問題并不會很明顯,。總結：家用動感單車要選擇皮帶傳動的款式,。麗水工廠直銷動感單車飛輪：飛輪的主要作用是配重,，也就是增加運動的負荷以起到一個加大訓練強度的作用。

    在恢復區(qū)間,，沒有爬坡也沒有跳躍,，只有很輕的阻力。只要閉上眼睛,，用鼻子呼吸并且放松,，感覺腳下的循環(huán)***，讓它變得順暢起來,，專注于軀體放松,，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在比較大心率的50%～60%,，輕松完成所有動作,。試試在腳踏車上練習冥想。在耐力區(qū)間,，比較大心率可維持在65%～75%之間,。重點是找到令人感覺舒適的,、能夠保持長運動時間的心率和***方式,，放松肩膀、脖子,、肘關節(jié)以及小腿,。即使感覺到腿部有些發(fā)酸了，也要堅持住，保持呼吸,，這是挑戰(zhàn)體能和意志的時刻,。力量區(qū)間鍛煉肌肉和心肺功能，它要求在強阻力下做穩(wěn)定,、勻速的***,。不要和坡度較勁兒，盡量放松,，感覺踏板上的雙腳,，將比較大心率保持在75%～85%之間。利用坡度,，體會如何化逆境為轉機,，用意志克服障礙，集中精力應付開始讓人吃力的騎程,。

6.飛輪的后置與包裹飛輪前后置的選擇,，我認為后置優(yōu)于前置的。不是非常熟悉動感單車的人,，初次騎行是分不出具體區(qū)別的,，實際從習慣上（傳統(tǒng)自行車就是后驅的）、騎行體驗上（阻力更平順）,，重心穩(wěn)定性上,，后置飛輪的效果更好，而且成本上也更高,，因為所有的感應元件都需要從車頭延伸到車尾,，都需要使用性能更好、耐用性更強的配件,。飛輪使用外殼包裹起來,，也是非常重要的一項設計，家里有孩子與寵物的時候可以防止觸碰帶來的傷害,，而靜音與防塵外殼包裹的一個優(yōu)點,。總結：選擇飛輪后置與有包裹的產(chǎn)品,。動感單車的車頭：由把手及水壺架構成,，水壺架的設計是考慮長時間的健身運動隨時需要補水的需求。

對于想要嘗試SPINNING動感單車的人來說,，褲子的選擇需要稍微費心一下,。比較好是貼身的褲子，長短都不要緊,，這樣可以減少運動過程中皮膚和褲子的摩擦,，讓人更舒服地運動,。音樂也無需太過挑剔，因為在戶外是沒有音樂的,。在美國,，動感單車發(fā)展已有10年的時間，而今,，它依然風靡全美,。動感單車一族已經(jīng)不再像**初那樣坐在單車上大喊、尖叫,，以為比較大的強度,、**快的速度才能表現(xiàn)他們是動感單車的擁躉。運動者已然變得"平和",，你甚至可以閉著眼睛去感受這項"動感"運動的另樣境界：一縷清風穿過手掌,，兩鬢的細發(fā)撫弄肌膚，花香沁入心脾,，鳥語清脆悅耳......SPINNING的訓練——細致設計每一步按照運動強度和意志訓練特性,，動感單車能量區(qū)間的設計將訓練時段劃分為：恢復區(qū)間、耐力區(qū)間,、力量區(qū)間,、間歇區(qū)間和競賽日，便于健身者在所有的能量區(qū)間進行轉換訓練,。防止健身者在運動的時候將腳甩出去,，秉承安全設計的理念。慈溪源頭工廠工廠直銷動感單車橢圓機

有些動感單車具有拉伸功能,，更能適合高矮胖瘦的各類人群,。武義實力工廠工廠直銷動感單車卷腹機

動感單車運動風靡很久了，我們經(jīng)?？梢栽诮∩矸恳姷絼痈袉诬嚨膼酆谜?。然而想要真正的享受動感單車運動帶來的樂趣，獲得好的鍛煉效果,，掌握騎行的技巧很重要,。尤其對于健身房新手，或者初次嘗試動感單車運動的人,，因為動感單車是一種重復性的運動,，如果動作不正確，身體的各部位時間長了也可能會出現(xiàn)運動傷害的情況,。而對于那些對技術和速度有要求的人來說,，想要日后的訓練有成長，那必須先打好基本功,！1上半身應保持穩(wěn)定踩動感單車時,，上半身以**肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心,，保持穩(wěn)定,，踩動時不應歪斜或扭動?？茖W證明這樣是有效讓雙腿力量輸出的方法,。武義實力工廠工廠直銷動感單車卷腹機

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