中長跑中長跑（middleandlongdistancerace）,，是中距離跑和長距離跑的簡稱,。屬800米以上距離的田徑運動項目,。中距離跑項目有男、女800米和1500米,；長距離跑項目有男子5000米和10000米,，女子3000米、5000米和10000米,。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目,。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀,，中長跑在英國已盛行,，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽,。跑步***在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里，我要去到哪里,。左顧右盼不僅會影響效率,，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力,，所以想要跑步減肥的人記住,。 建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后,，再做一些力所能及的腰,、腹、腿,、臂的活動,。麗水實力工廠工廠直銷跑步機走步機

    5注意飲食編輯前60分鐘在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量,。它將會讓你的“油箱”加滿,，提升大腦能量并專注于鍛煉。這時候應該吃高熱能食物,，來一根能量棒吧,，它是由谷物制成的零食，吃起來口感很像蛋卷,，能給你帶來足夠的能量,，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。前20分鐘如果你在鍛煉前只有20分鐘時間,，液體或高G1值的食物是**合適的,。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發(fā)能量,。這時候應該吃高維生素食物,，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快,。前5分鐘鍛煉前吃零食從來都不是必須的,，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之后沖向健身房,，它能夠提供即時的能量補充。這時候你需要少量的高G1的碳水化合物,。 東陽實力廠商工廠直銷跑步機啞鈴***天：小運動量低強度,。

    跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中簡單的一種,，是家庭健身器的選擇,。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺家用的跑步機，是設計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成,。這臺跑步機誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機,，歐美國家的人開始接受家里的跑步。不過開始的跑步機,，也只能在上面快走,，跑步有點不舒服。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當今家庭健身器材中簡單的一種,，是家庭健身器的選擇。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺家用的跑步機,，是設計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成,。這臺跑步機誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家里的跑步,。不過開始的跑步機,，也只能在上面快走，跑步有點不舒服,。

    1,、頭和肩跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,，除非道路不平,，不要前探，兩眼注視前方,。肩部適當放松,，避免含胸,。動力伸拉——聳肩,。肩放松下垂，然后盡可能上聳,，停留一下,，還原后重復。2,、臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作,，左右動作幅度不超過身體正中線,。手指、腕與臂應是放松的,，肘關節(jié)角度約為90度,。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外,。動力伸拉——抬肘擺臂,。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高,，然后放松前擺,。隨著動作加快時越抬越高。3,、軀干與髖跑步動作要領——從頸到腹保持直立,，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸,、保持平衡和步幅,。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松,。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,，與肩同寬,，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原,。軀干始終保持直立,。4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立,，不宜過于挺直,。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢,，同時注意緩沖腳著地的沖擊,。動力伸拉——體前屈伸。自然站立,，兩腳開立,，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,，保持一會兒,，然后復原。

   訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁,，或者吃個香蕉.

    跑步,，對一個人的影響有多大？徹底驚呆了人生,，所有的努力都伴隨著高峰與低谷,。起起落落，才是常態(tài),。我們需要保有自己的人生態(tài)度,，保持積極向上的心態(tài)，才能始終在人生里激情滿滿,、斗志昂揚,。如果你想要健康、美麗,、聰明,，那么就去跑步吧。古希臘的一句格言詮釋著人生所有的美好及渴望,，那么人生當如跑者,，如果可以就去堅持跑步吧。跑步,，如今已經(jīng)被越來越多的精英人士所重視,，保持健康的體魄，更是塑造了自己完美的人生,。愛上跑步,，有時就像是戀愛一樣，令人產(chǎn)生**,，也讓人體會傷痛,。但這種對跑步的熱愛，堪稱完美,。因為在跑步過程中,，你將會重新認識自己，深刻地感受到自知之明,，接納自己,，才是改變的開始，更是讓你逐步變強,，自渡到人生的彼岸,。跑步，對一個人有著深刻的影響意義,。堅持跑步,，你的生活將開始發(fā)生變化,。事實上,，我們都是生活的藝術家,，我們的藝術作品就是自己的生活。1,、管理時間當下的快節(jié)奏生活,，有時常常是早晨起來，就開始焦慮,，***的時間都在緊湊而忙碌中度過,，感覺像是度過了充實的***。其實不然,，有時候我們也會懶散,，無所事事。忙不忙,，完全取決于工作安排,，完全沒有自己的時間掌控。事實上,，掌控自己的時間是有律可循,。從堅持跑步開始。 跑步機被視為是***的好幫手,，所以很多人都想到購買一臺跑步機回去***健身,。東陽實力廠商工廠直銷跑步機仰臥起坐

這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，***以坡度2%放松5分鐘結(jié)束,。麗水實力工廠工廠直銷跑步機走步機

    跑步減肥的正確方法收藏規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效***,，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán),，提高肌肉的攝氧量,，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%,；避免無效運動,，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：1,、跑步前要做好準備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運動***,，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,，一定程度上可以***2、慢跑前的準備動作站立,，雙手叉腰,，交替活動踝關節(jié),，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,，使肌肉變得柔軟,，不易被拉傷。3,、跑步時間和速度都是健康***的關鍵如果你想***,，每次跑步的時間比較好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果,，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康,。如果為了***，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢）,，大約6-7km/小時的速度是**合理的,，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒,。跑速有一個簡單的判斷標準,，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣,，非常難受的感覺,，這個狀態(tài)是比較好的。4,、跑步后要做好放松充分***的美麗塑形慢跑后,，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉,。麗水實力工廠工廠直銷跑步機走步機

浙江立誠工貿(mào)有限公司辦公設施齊全,，辦公環(huán)境優(yōu)越，為員工打造良好的辦公環(huán)境,。致力于創(chuàng)造***的產(chǎn)品與服務,，以誠信、敬業(yè),、進取為宗旨,，以建SDFITNESS,自律產(chǎn)品為目標，努力打造成為同行業(yè)中具有影響力的企業(yè),。我公司擁有強大的技術實力,，多年來一直專注于一般項目：體育用品制造；體育用品及器材批發(fā),；戶外用品銷售,；家居用品制造；家居用品銷售,；金屬制日用品制造,；五金產(chǎn)品批發(fā),；塑料制品制造；塑料制品銷售,；勞動保護用品生產(chǎn),；日用品零售(除依法須經(jīng)批準的項目外，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經(jīng)營活動),。許可項目：貨物進出口,；技術進出口(依法須經(jīng)批準的項目,，經(jīng)相關部門批準后方可開展經(jīng)營活動,，具體經(jīng)營項目以審批結(jié)果為準)。的發(fā)展和創(chuàng)新,，打造高指標產(chǎn)品和服務,。浙江立誠工貿(mào)始終以質(zhì)量為發(fā)展，把顧客的滿意作為公司發(fā)展的動力,，致力于為顧客帶來***的跑步機,，動感單車，健身車,，漫步車,。