我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次，每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明,，長時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn)，所以,，如果對此存有疑問,，請減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

另一方面,，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng)。因此,，如果你想要增加柔韌性,，在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng)，并且確保在此過程中沒有人絆到你,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，歡迎您的來電！蘇州放松瑜伽柱使用方法

泡沫軸又叫瑜伽柱,，一般由重量輕,、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作,。特別是速度訓(xùn)練,、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松自如,。由高純度EVA材料制成,。消除激痛點(diǎn)，所謂激痛點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的組織,，你可以想象是肌肉里打了一個(gè)結(jié),。一般的拉伸只會(huì)把這個(gè)結(jié)越拉越緊，泡沫軸拉伸則可以消除這個(gè)激痛點(diǎn),。當(dāng)然凡事都要有度,，用泡沫軸拉伸也不是時(shí)間越長越好的，一般的話建議每個(gè)大肌群做30-60秒的按摩,，在激痛點(diǎn)上停留10-20秒,。

高爾基腱，使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),，便會(huì)放松肌肉來避免受傷。

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泡沫軸作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按摩，可以帶來很多好處,，而且使用成本低,。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和 組織,。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解緊張筋膜,，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán),。

光滑面瑜伽柱表面光滑，價(jià)格便宜,，重量輕,，有一定緩沖效果，適合預(yù)算有限的朋友購買,。不過這類泡沫軸在磕碰,，或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞,。其次，因?yàn)槊芏鹊?，硬度小，沒有凸起的原因,，這類泡沫軸并不適合深層次的按摩,。

小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面,。小腿前后移動(dòng),，讓瑜伽柱滾起來。速度均勻,?？梢該Q腿。大腿下側(cè)按摩,。瑜伽柱放在大腿下部,。大腿前后來回移動(dòng)。速度均勻,?？梢該Q腿。大腿內(nèi)側(cè)按摩,。身體側(cè)躺,。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面。另一條腿撐住地面,。雙手撐住瑜伽墊,。身體前后來回移動(dòng)。進(jìn)行大腿側(cè)面的按摩,。臀部的按摩,。讓瑜伽柱放在臀部下面。整個(gè)身體用雙手撐住,。兩腳同時(shí)落地,。將身體前后來回移動(dòng)。腰部按摩,。一個(gè)人躺平,，在地面上。雙手彎曲撐地,。雙腿撐地,。瑜伽柱放在腰部。身體均勻的來回運(yùn)動(dòng),。利用瑜伽墊我們作出這些動(dòng)作進(jìn)行 ,。希望你可以變得越來越美,。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸，竭誠為您,。

所以說,，只放松拉伸肌肉是不夠的,。如果外層筋膜沒有放松，肌肉還是會(huì)緊縮回去,！這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫,。

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瑜伽柱是一種自我按摩的工具,，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復(fù),。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù)，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用,。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),，用手托住頭，并保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng),。通過提高臀部,，來調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域。背外側(cè)——側(cè)身,，將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展，與軀干一致,。向上移動(dòng),、向下移動(dòng)，鍛煉,。

背外側(cè)的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾,。

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