跑步正成為許多人青睞的健身方式,，對于跑步愛好者來說,，泡沫軸是非常有用的一件工具可以用來松解筋膜,、消除肌肉緊張。過緊的筋膜是造成跑步者傷痛的主因之一其實身體中很多傷病都和它有關(guān),，即使不跑步常規(guī)比較好的方法就是按摩，但缺陷很明顯一是花錢,，長期做費用不少二是真正懂運動康復(fù)的按摩師太難,。泡沫軸就是一個廉價的按摩師 效果超乎你想像，特別是速度訓(xùn)練長距離跑后使用發(fā)硬的雙腿會變得輕松,，自如每個跑步的你都少不了擁有一根泡沫軸,。泡沫軸的作用有效放松肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態(tài)提高肌肉和其他軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷釋放肌筋膜張力,，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連組織促進血液循環(huán)和淋巴回流還可用于鍛煉身體的平衡能力通過放松肌肉,，減輕關(guān)節(jié)壓力，有效緩解關(guān)節(jié)積累性疼痛,。 無錫點彩新材料科技有限公司泡沫軸質(zhì)量怎么樣,？天津EPP實心epp泡沫軸棒廠家

這種比較合適初學(xué)者練習(xí)，強度較低,。長度有長有短,，可根據(jù)自己情況選擇。短的一般30~45cm左右,，適合日常練習(xí)和外出攜帶,，中等的一般60cm左右，可根據(jù)個人喜好選擇,，長的一般90cm左右,，適合體表面積更大的朋友，能更好的放松全身筋膜,。光滑面泡沫軸有密度低的,，中等密度的，和密度高的,。密度低的光滑面泡沫軸坐上去很柔軟,，密度高的坐上去很堅硬，能更深入的放松筋膜,。這種泡沫軸適合有一定運動基礎(chǔ)的人,，泡沫軸上小小的浮點能幫助按摩身體，消除水腫和酸脹感,。微浮點泡沫軸是現(xiàn)在使用人群較多的種類之一.混合型泡沫軸這一類泡沫軸兼具浮點和平滑面,，相間排布。表面有凸點,，卻又不全是凸點,，過渡良好。既能很好的按摩放松,，也不會引起過分疼痛,，因此也被各大健身房和瑜伽館推薦使用。河南EPP震動epp泡沫軸銷售泡沫軸廠家電話,，歡迎咨詢無錫點彩新材料科技有限公司,。

    泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動至較敏感的疼點位置,，停留30～60秒鐘,，直到疼痛程度下降約50～75%然后再到另一疼點位置,；若肌肉沒有明顯疼痛點，可以直接進行泡沫軸動態(tài)筋膜放松,，維持肌肉與筋膜彈性,，預(yù)防受傷。在進行泡沫軸動態(tài)筋膜放松時,，建議從肌肉始端（靠近身體中心）來回滾動至肌肉中段位置（遠離身體中心）數(shù)次后,，再用泡沫軸滾動整塊肌肉。泡沫軸有圓柱型與半圓型2種規(guī)格,。標(biāo)準(zhǔn)直徑約為15cm,，長度有92cm、46cm及30cm等3種規(guī)格,。一般泡沫軸是由PE及EVA材料做成,，硬度比適中，適合初學(xué)者及已使用一段時問人群,。另一種是由（EPP）材料做成,，硬度相對比較高，適合運動員使用?，F(xiàn)在更自有表面足帶鋸齒狀的泡沫軸,，用于更進一步增加對肌肉及筋膜的放松。良好的泡沫軸應(yīng)該密度比較高,，就算比較重的人群使用都不會有明顯凹進去的情況,。連續(xù)使用6～12個月，泡沫軸都不應(yīng)有嚴(yán)重變形,。同時泡沫軸質(zhì)量不是越硬越好,，如果硬度過高會使軟組織受傷，出現(xiàn)炎癥情況,，更近一步降低關(guān)節(jié)活動幅度,。

泡沫軸筋膜放松技巧本書會將泡沫軸筋膜放松動作分成2個級別。第,，級別的動作承受自身重量比例較低，對肌肉產(chǎn)生的壓力相對較小,，比較適合剛開始使用泡沫軸的人群,。第二級別的動作承受自身重量的比例較高，對肌肉產(chǎn)生的壓力相對比較高,；同時它需要控制能力較強,，維持軀干在中立位,。因此,，比較適合已經(jīng)使用泡沫軸一段時間的人群,。讀者可以在開始的時候選擇使用級別的動作，放松緊張的肌肉,。當(dāng)使用泡沫軸一段時間后,，肌肉觸發(fā)點疼痛降低，便可以選擇使用第二級別的動作,，更近一步放松筋膜內(nèi)粘連的組織,。除了放松動作選擇級別外，我們可以在開始的時候進行泡沫軸靜態(tài)放松方法,。將泡沫軸滾動至肌肉疼痛點,，然后進行泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法。通過數(shù)次放松后,，該組肌肉疼痛點疼痛降低,，便可進行泡沫軸動態(tài)筋膜放松，按摩整塊肌肉,，增加血液循環(huán),，放松緊張肌肉。epp泡沫軸一般多少錢,？歡迎咨詢無錫點彩新材料科技有限公司,！

泡沫軸筋膜放松技巧注意事項。1.在進行泡沫軸筋膜放松時,，可能會有輕微疼痛感覺,，若肌肉刺激過大，可以選擇強度較低的動作或找專業(yè)教練教導(dǎo)正確的動作,。2.進行訓(xùn)練過程中保持收緊腹部,，確保在動作過程中部位的穩(wěn)定3.訓(xùn)練過程中保持正常呼吸，不要憋氣,。4.一般情況下,，泡沫軸筋膜放松可安排在運動后的整理部分。若某些肌肉比較緊張,，可在訓(xùn)練前針對這些肌肉進行泡沫軸筋膜放松,。5.泡沫軸在使用一段時間后，會出現(xiàn)被壓扁或變形的情況,，因此,，要注意泡沫軸的狀態(tài)。必要時,，需要更換新的器材,。6.確保泡沫軸在軟組織部位下，盡量不要直接放在骨頭或關(guān)節(jié)下,。7.在進行泡沫軸筋膜放松后,，建議多補充水分,，就如同身體按摩后一樣。8.對一般大眾維持身體柔韌性,，可以選擇身體大肌肉群進行約10分鐘的泡沫軸全身肌肉筋膜放松建議每周進行3-5次,。9.若要更進一步提高身體柔韌性，可以在完成泡沫軸筋膜放松后,，對該肌肉進行靜態(tài)拉伸15-30秒,。10.泡沫軸肌肉筋膜放松并不醫(yī)學(xué)，若身體有肌肉疼痛,，應(yīng)找醫(yī)生或治療師檢查及提供,。11.在使用泡沫軸筋膜放松前，應(yīng)詢問醫(yī)生或治療師是否適合使用,。無錫點彩新材料科技有限公司泡沫軸適合運動愛好者,。天津EPP實心epp泡沫軸棒廠家

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使用EPP泡沫軸放松的動作要點：放松小腿肌群動作要點：坐在地面上,，將泡沫軸放在小腿靠近踝關(guān)節(jié)的下方，雙臂撐于身體的后方,，背部平直,，腹肌收緊；雙手推地帶動身體移動,，使泡沫軸從小腿踝關(guān)節(jié)后側(cè)至膝關(guān)節(jié)后側(cè)間來回滾動,；在肌肉酸痛點停留30至60秒，完成動作,。脛骨前肌放松：跪在地面上,，將泡沫軸放在小腿靠近踝關(guān)節(jié)的下方，雙臂伸直支撐于肩部的下方,；雙腿屈髖屈膝,，坐在小腿上，雙腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,；雙手推地帶動身體移動,，使泡沫軸從膝關(guān)節(jié)至踝關(guān)節(jié)間來回滾動；在肌肉酸痛點停留30至60秒,，完成動作,。髂脛束放松。天津EPP實心epp泡沫軸棒廠家

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