它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的,。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上,、下部肌群用的,。9．深蹲架有鐵制和木制兩種,。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳,。高度一般為1米,，其中腿架高90厘米,，架面厚10厘米，并成凹型,，便于放穩(wěn)杠鈴,。架面一般長440厘米，寬30厘米,。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,，鐵座為圓形，直徑35厘米,，整個深蹲架高度為,，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米,。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的器材,。10．活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成,。用直徑為,，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板,，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上,。斜板面要用海綿墊。11．開降架用直徑為,。架高度為,，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始,，每隔5厘米左右鉆一個圓孔,，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕砭毩?xí)半蹲,、負(fù)重提踵和頸后推舉等動作。12．綜合訓(xùn)練機又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和運動員設(shè)計,。它的***是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器（阻力器）采用的是橡膠塊（包膠鐵塊）,，克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之***,。無論你選擇什么樣的運動項目,，堅持就是成功的關(guān)鍵。青浦區(qū)健美健身

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    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,，25次以上主要用于,、增強心肺功能、健身塑形等（3）營養(yǎng)計劃三分練七分吃健身是一個不斷撕裂和重建肌肉的過程,，只有及時補充足夠的養(yǎng)分,，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長。健身主要消耗和補充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€部分一個是健身前中后吃法一個是六頓吃法（增重）補水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補劑的問題這里也介紹下補劑主要分為蛋白粉和增肌粉補劑味道的選擇很重要?。,?！型爺幾年前吃過一桶忘了什么牌子那個味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓(xùn)練,、營養(yǎng)計劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個部分熱身計劃,、訓(xùn)練計劃、營養(yǎng)計劃**查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫較后截圖保存到手機訓(xùn)練時參考即可四,、健身注意事項以下幾個健身知識點需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運動后會大汗淋漓,，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,，會引起感冒,、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,，反而會使肌肉更加緊張,。

    我國的健身行業(yè)本來發(fā)展就緩慢且羸弱，一些健身培訓(xùn)機構(gòu)進(jìn)入大陸,，將港臺或者國外的行業(yè)規(guī)則搬進(jìn)大陸后,，更是把大陸的健身行業(yè)變得更加混亂，絕大部分的健身房教練只需要經(jīng)過培訓(xùn)機構(gòu)的幾天的培訓(xùn)和考試就能夠上崗教學(xué),。很多的教練擁有不同培訓(xùn)機構(gòu)的相同教練認(rèn)證,，更是說明了當(dāng)下教練培訓(xùn)的混亂。如今的健身房盈利模式就是靠銷售年卡與私教課茍延殘喘,，賺取的是那些來健身房一兩次就不再來的會員的錢,，主要盈利還是靠未來市場來盈利（一年卡：未來一年健身房使用權(quán)）。健身房實際上是場地提供商+教練提供商,。但是健身房無法把現(xiàn)在的市場扶植起來,，他們沒有好的服務(wù)和好的教練讓顧客能留在當(dāng)下，只能飲鴆止渴先撈一筆,。對于當(dāng)前健身行業(yè)的商業(yè)模式,，我們不妨先思考以下幾個問題：1.健身房的弊病是什么？2.健身工作室相比健身房優(yōu)異在哪里,？3.未來健身房的盈利模式在哪里,？4.健身教練的盈利模式在哪里？5.一對一授課的形式,，是否必須依存于健身房,？6.一對一的私教授課，是否必要,？7.健身工作室與健身房的關(guān)系是什么,？8.健身工作室和個體教練是否能取代健身房的私教功能？一,、健身房為什么留不住教練,？健身行業(yè)的私教流動性非常大，也各有不同,，科班出身的很少,。選擇適合自己的鍛煉方式，讓健身成為生活中的一部分,。

    相約參加同一個城市的萬人馬拉松,，共享健身帶給生活的快樂和**精神。[2]百度百科內(nèi)容由網(wǎng)友共同編輯,，如您發(fā)現(xiàn)自己的詞條內(nèi)容不準(zhǔn)確或不完善,，歡迎使用本人詞條編輯服務(wù)（**）參與修正。立即前往>>詞條圖冊更多圖冊解讀詞條背后的知識查看全部咪蒙國民勵志女作家,，自媒體紅人***對外貌改變有多大,？比**還猛啊,！有句話是,，人其實有兩次出生，一次是被動的出生,，由父母和周圍人塑造你的形象,，另一次是主動的出生，自己塑造自己,。翻譯成白話文就是,，20歲之前，你丑還可以怪父母,；20歲之后,，你丑就只能怪你自己了！胖子們,，爭口氣,，別吃了，滾出去跑幾圈啊啊啊,。2016-10-23642田川健身**,，指安科技副總這11個動作，每天晚上做一組,，效果令人驚嘆,！注重拉伸與放松是非常好的一個習(xí)慣，很多朋友只注重如何**,，**度的訓(xùn)練,。這樣動的狀態(tài)，非常帶勁,，但是忽略了靜的那一部分,。大家好,，我是健身專欄作家涕姆~2017-10-10388愛范兒聚焦新創(chuàng)和消費主題的科技媒體健身器材越來越智能了，我們還需要健身教練嗎,？「游泳健身了解一下」,，街邊的健身傳單越來難派了。舊金山健身器材創(chuàng)業(yè)公司Tonal今年推出了家庭健身系統(tǒng),，主要由一個可掛在墻上的屏幕和產(chǎn)生電磁力的拉手組成,。健康飲食與科學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合，讓你事半功倍地達(dá)到目標(biāo),。青浦區(qū)健美健身

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    以方便散熱,，此時如洗冷水浴會因突然刺激,，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大,，同時機體抵抗力降低,，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。誤區(qū)二十：運動后大量吃糖果,。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會感到倦怠,、食欲不振等，影響肌酸的排除,，延長機體**的時間,。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸,，使之迅速排出體外,。因此，劇烈運動后**好多吃一些含維生素B1的食品,，如粗雜糧,、蔬菜、肝、蛋等,。誤區(qū)二十一：運動后馬上吃飯,。許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們,，感覺此時特別饑餓,，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的,，因為剛健身完,，身體還處于興奮狀態(tài),，血管擴(kuò)張,，立馬飲食會對身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好,，尤其是練肌肉,，此時更應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收,。健身流行項目編輯大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中。青浦區(qū)健美健身

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