使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷不要覺得名人就是好人,，買之前要弄清他們的補(bǔ)劑渠道,，或問問買過他們補(bǔ)劑的人，了解情況后再謹(jǐn)慎購(gòu)買,。而去一些大的國(guó)內(nèi)補(bǔ)劑代理商或貿(mào)易公司買的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)小一點(diǎn)。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時(shí)候都會(huì)說他們的xx產(chǎn)品歐美銷量好,，實(shí)際他們可能在給你推銷偽明星,。到底哪些牌子在歐美銷量好？可以看我微博中發(fā)布的歐美補(bǔ)劑排名,，或直接去原始資料網(wǎng)站查看,。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補(bǔ)劑的成分內(nèi)容,，而不是宣傳內(nèi)容不管哪個(gè)補(bǔ)劑都會(huì)把自己宣傳的很牛逼，這是必然的,。不要看它的宣傳內(nèi)容,，而是看它的成分內(nèi)容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹噓自己效果很好,，其實(shí)如果仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分,，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質(zhì)（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個(gè)聰明的補(bǔ)劑購(gòu)買者,，首先會(huì)根據(jù)自己的目標(biāo)選擇應(yīng)該買哪一種類的補(bǔ)劑,。然后仔細(xì)對(duì)比不同品牌該類補(bǔ)劑的營(yíng)養(yǎng)成分和營(yíng)養(yǎng)含量。避免過度依賴增肌補(bǔ)劑,，盡量通過飲食來滿足身體所需,。寶山區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物,。這些氨基酸不能被人體合成,，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式,，可以提升血流量,，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練時(shí)的泵感。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸,，所以在服用氮泵的時(shí)候不宜同時(shí)服用谷氨酰胺,，因?yàn)榫彼岷凸劝滨０吠瑫r(shí)攝入會(huì)降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果,。但也有研究表明,，精氨酸和谷氨酰胺同時(shí)服用對(duì)腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸,。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解,，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中,，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用,。牛磺酸：?；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對(duì)增肌作用明顯。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列,。初步研究表明,。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后，可發(fā)揮驚人的效果。SAAs可以：延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間,，增加肌肉體積,，防止肌肉**損傷，抗疲勞,，增加血液中睪丸酮濃度。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比,，充其量只能算上個(gè)世紀(jì)的產(chǎn)物,。在傳統(tǒng)中*學(xué)中，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應(yīng)用了數(shù)千年,，隨著科學(xué)的進(jìn)步,，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中。閔行區(qū)增肌粉有副作用嗎營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食有助于提高身體素質(zhì),，為增肌打下良好基礎(chǔ),。

    健美運(yùn)動(dòng)卷腹輪標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作詳細(xì)教程在鍛煉器材中，卷腹輪是一個(gè)比較有名的器材,，同時(shí)也是很有效果的器材,。而卷腹輪的用處與作用是有很多的，但是要使用卷腹輪是有講究的,，比如標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,。但是許多...2020-05-09小學(xué)生減脂減脂方法圖解我們?cè)跍p脂減脂的時(shí)候，可以使用許多方法,，而在減脂減脂方法中,，每個(gè)方法的效果是很好的，但是因?yàn)槊恳粋€(gè)年齡段的減脂減脂方法是不同的,，因此在減脂減脂的時(shí)候...2020-05-09報(bào)名開啟ModernGymStyle第四ModernGymStyle**健身空間設(shè)計(jì)大賽是由IWF上海**健身展組委會(huì)原創(chuàng),，并已連續(xù)成功舉辦了3屆，橫跨健身與室內(nèi)設(shè)計(jì)兩大行業(yè)的綜合型健身空間設(shè)計(jì)比賽,。每一...2020-05-09登山跑訓(xùn)練一天做多少才合適在鍛煉運(yùn)動(dòng)中,，登山跑是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，有些人對(duì)登山跑還是比較了解的,，當(dāng)然要訓(xùn)練登山跑的話,，也是有一些講究的，比如正確做法,、做多少等等,，但是很多人...2020-05-08保加利亞深蹲動(dòng)作要點(diǎn)講解對(duì)于保加利亞深蹲，相信大家都比較熟悉,，當(dāng)然保加利亞深蹲的用處是很多的,，同時(shí)不管是保加利亞深蹲還是什么動(dòng)作都是有講究。

    例如散步等,，那么主要的能量來源是脂肪,，但如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑,，那么脂肪就會(huì)提供10%到30%的能量來源，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，例如游泳,，短跑等，那么能量的來源是糖原儲(chǔ)備,。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的能量的來源,。為了增加肌肉或者，很多人會(huì)減少碳水化合物的攝入,。這種錯(cuò)誤是在所難免的,。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時(shí)，蛋白質(zhì)就會(huì)被代替來提供能量,，支持身體燃燒,，做這樣的一個(gè)比喻，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家具燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)?。不但只效果不好,，而且還有傷害。所以說,，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì),。保護(hù)蛋白質(zhì)，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì),。有了足夠的碳水化合物來提供能量,，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會(huì)被分解。所以碳水化合物對(duì)于健身增肌,，意義重大,。碳水化合物無論對(duì)于增肌還是都是必須的，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收,，同時(shí)正確的攝入碳水化合物在過程中可以促進(jìn)脂肪的燃燒供能,。記住，永遠(yuǎn)不能不吃碳水化合物,，如果你想長(zhǎng)出更多的脂肪來,，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧！避免過量訓(xùn)練,，給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間,，才能獲得更好的增肌效果。

    足夠的蛋白質(zhì),，對(duì)肌肉的合成（胰島素的刺激）,，就足夠了。2，不補(bǔ)充碳水,，也可以合成足夠的肌肉,。3，在蛋白質(zhì)足夠的情況下,，補(bǔ)充碳水,，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論,，很多人關(guān)心的第二個(gè)問題,。→需要碳水補(bǔ)充肌糖原嗎,？很多朋友會(huì)講，鍛煉后,，需要碳水化合物補(bǔ)充肌糖原啊,，可是，肌糖原真的需要碳水來補(bǔ)充嗎,？答案是：也沒有必要,，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C(jī)制——糖質(zhì)新生。實(shí)際上,，有人測(cè)試了長(zhǎng)期生酮的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,，和攝入高碳水的運(yùn)動(dòng)員，肌糖原水平是一樣的,。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對(duì)于生酮人來說,，就算不吃米面糖，我們的血糖也會(huì)維持在,，我們糖的主要來源是糖質(zhì)新生,，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖，這是人體的一項(xiàng)基本功能,。只要你其他食物吃夠,，你的身體也會(huì)產(chǎn)生足夠的糖，不會(huì)分解你的肌肉,。所以,，從肌肉合成，肌糖原方面考慮,，碳水都是沒有太多必要的,，好了，理論上我們已經(jīng)認(rèn)可了,，沒有碳水是可以增肌的,，那么我們來講下面這個(gè)問題。低碳生酮，是如何增肌的呢,？一般健身愛好者喜歡在強(qiáng)度高度鍛煉之后,，攝入一些精制碳水，美名其曰,，刺激胰島素,。實(shí)際上，長(zhǎng)期這樣刺激,，肌肉確實(shí)增加了,。科學(xué)配比的碳水化合物是增肌飲食中的重要組成部分,。虹口區(qū)先增肌還是先減脂

制定合理的增肌目標(biāo),，有助于激發(fā)訓(xùn)練的動(dòng)力。寶山區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)

    碳水化合物（carbohydrate）是由碳,、氫和氧三種元素組成,，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣,，故稱為碳水化合物,。它是為人體提供熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中較廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖,、雙糖,、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素,，但是人體必須的物質(zhì),。你要想舉起杠鈴，你就得有能量,，那能量的來源和存儲(chǔ)就很重要,，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來源的三大支柱,。碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì),，是有機(jī)化合物的一種。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性,，他們認(rèn)為碳水化合物能夠讓人發(fā)胖,，其實(shí)并不是這樣。攝入過多的脂肪會(huì)讓人發(fā)胖,，攝入不當(dāng)?shù)奶妓衔镆矔?huì),。但正確攝入充足的碳水化合物對(duì)于健身者來說是必須的，因?yàn)樘妓衔锸悄愕闹匦哪芰縼碓?。如果碳水化合物攝入過量,，并且過量的部分不作為能量燃燒,，那么這些過量的碳水化合物就會(huì)被儲(chǔ)存為糖原。如果糖原儲(chǔ)備已滿,，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒,，那么它們就有可能被身體儲(chǔ)存為脂肪。如果飲食方式良好并且**,，那么碳水化合物是基本不會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪的,。人體的能量來源有幾種，如果做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),。寶山區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)