其實(shí)很簡(jiǎn)單，別想的太復(fù)雜了,。但是要明確一點(diǎn)，你買的再好的產(chǎn)品他們都是健身補(bǔ)劑?。考热皇茄a(bǔ)劑,，就是一日三餐以外的東西,。保證正常的飲食結(jié)構(gòu)(如果想長(zhǎng)的快點(diǎn)兒，可以適當(dāng)?shù)募恿?，譬如以前一頓飯2個(gè)饅頭,，現(xiàn)在吃3個(gè)或者2個(gè)半）,，蔬菜可以不用加量,，主要是碳水化合物,！增肌的3個(gè)必要條件：高蛋白,，高碳水,，高訓(xùn)練量（當(dāng)然也要有充足的休息）下面開(kāi)始說(shuō)你買的這3個(gè)東西怎么吃,，具體成分我就不跟你多說(shuō)了，標(biāo)簽啊網(wǎng)上都有,。不用想太多,，琢磨太多。按照標(biāo)準(zhǔn)的吃法就可以了,。增肌粉：適合早起以后,，和早飯一起吃，早起先喝足量的水,，然后你可以刷牙洗臉了,，然后吃早飯的時(shí)候,，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以）,，然后就著全麥面包一類的東西吃，再吃2個(gè)雞蛋就可以了,。比較好不要說(shuō)你7點(diǎn)起來(lái),，9點(diǎn)才吃飯，時(shí)間有點(diǎn)兒長(zhǎng),，起來(lái)30分鐘后就吃吸收的更好,。如果早飯和午飯中間會(huì)餓，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒(méi)問(wèn)題的,。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺,。訓(xùn)練后30分鐘左右吃就可以了，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道,，你可以分著喝,，先喝肌酸,，然后喝蛋白粉。不過(guò)我一般都是混在一起喝,，省事兒,，效果其實(shí)都是一樣的。建議配合2片全麥面包以及1個(gè)香蕉,。（訓(xùn)練后,。結(jié)合有氧和無(wú)氧訓(xùn)練，提高肌肉的耐力和力量,。靜安區(qū)增肌是什么意思

    如果我們白蛋白合成增加了很多,，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒(méi)有增加，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的,，但這不說(shuō)明增肌,。不過(guò)乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)充乳清蛋白對(duì)增肌的直接刺激效果,，要比補(bǔ)充酪蛋白好。所以,，從肌肉的合成代謝角度講,，一般認(rèn)為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。這是從合成代謝的角度說(shuō),，但是我們肌肉還有個(gè)蛋白質(zhì)分解的問(wèn)題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多,，分解減少,，這樣我們就是增肌的一個(gè)局面了。對(duì)于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用,，一般認(rèn)為卻是酪蛋白更好,。有些研究發(fā)現(xiàn)，在的時(shí)候,，補(bǔ)充酪蛋白,，比補(bǔ)充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量,。乳清蛋白好,，還是酪蛋白好，這個(gè)爭(zhēng)論一直就有,。為什么有爭(zhēng)議,？就是因?yàn)閷?shí)際情況太復(fù)雜，不能簡(jiǎn)單的說(shuō)誰(shuí)好誰(shuí)不好。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成,，也要考慮抗分解,，實(shí)際上，更多的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好,。比如在的時(shí)候，熱量攝入很少的時(shí)期,，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持,，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好，這時(shí)候我們建議,，如果補(bǔ)充,，以酪蛋白為主，搭配乳清蛋白,。其實(shí)較好的方法就是注意奶類的攝入,。因?yàn)槲覀円仓v了，牛奶里面80%就是酪蛋白,，剩下的大約20%是乳清蛋白,。但是在增肌的時(shí)候，基礎(chǔ)蛋白質(zhì),。徐匯區(qū)瘦子如何增肌保持良好的水平衡,，充足的水分有助于肌肉合成和代謝,。

    補(bǔ)充也不會(huì)提高多少,，因?yàn)樗呀?jīng)完全適應(yīng)了。后來(lái),，他就在訓(xùn)練前20分鐘吃15g碳水,，精制碳水，他的變化,，之前一直都是12%,，徹底生酮后，現(xiàn)在到了7-9%,，其他幾乎沒(méi)有任何改變,。（18年生酮健身男）當(dāng)然，力量受影響的原因,，還可能是攝入不足,。大部分人一開(kāi)始生酮，主要是為了,，他們一般減少碳水之后,，會(huì)明顯攝入不足，蛋白質(zhì)和脂肪攝入不夠，力量肯定會(huì)下降,。還有,，較主要的原因是，身體還不適應(yīng)脂肪供能,，每個(gè)人都不一樣,，有些人可以無(wú)縫切換，有些人真的需要很長(zhǎng)的過(guò)渡期,。建議如何給自己提供足夠的能量,，雞蛋，黃油,，芝士,，可以考慮，自制防彈咖啡,，也可以考慮喝骨頭湯,，脂肪也很多。訓(xùn)練前補(bǔ)充MCT是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,?！吞记捌诘艏∪猓壬仙?？這個(gè)是很多人給我反饋過(guò)的問(wèn)題,，我之前也寫過(guò)哦，一開(kāi)始生酮掉肌肉,，也有可能是糖質(zhì)新生在“作怪”,。因?yàn)橐婚_(kāi)始身體沒(méi)有適應(yīng)脂肪供能，而身體需要糖,，而你沒(méi)有攝入糖,，蛋白質(zhì)攝入量可能也不夠，就只能消耗肌肉（蛋白質(zhì)）,，通過(guò)糖質(zhì)新生產(chǎn)糖了,。但是，在2-3個(gè)星期后,，一旦你身體切換了供能模式,，你就可以正常的通過(guò)脂肪給身體供能，足夠的蛋白質(zhì)給你提供糖,，你就可以正常增長(zhǎng)肌肉,，開(kāi)啟較佳的增肌模式啦。比上升了,。

    很多健身的人都會(huì)癡迷于鍛煉大臂肌肉,，試圖練出漂亮的麒麟臂,，渴求撐爆衣袖的效果，但是小臂肌肉也是不容忽略的,，畢竟人體是一個(gè)整體,，如果大臂變得粗壯了，小臂還是保持在原來(lái)的維度,，看起來(lái)會(huì)很不協(xié)調(diào),，而且小臂肌肉在平時(shí)用得也是很多的，適當(dāng)鍛煉一下,，生活也會(huì)更方便,，下面就給大家介紹幾個(gè)小臂肌肉的鍛煉方法。方法一：站立推墻站立推墻是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，但是它對(duì)小臂肌肉的鍛煉是針對(duì)性很強(qiáng)的,，效果也很明顯。這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候很簡(jiǎn)單,，幾乎不需要器械,，只需要有面墻就行了。具體做法是面對(duì)墻站在地上,，雙腳稍微打開(kāi),，與肩同寬，然后雙腳和墻保持一定的距離,，面對(duì)墻倒下去,，即將靠到墻的時(shí)候伸出雙手撐到墻上，注意指尖較好是向下的,，這樣才能更好地鍛煉到小臂肌肉,。方法二：俯臥撐俯臥撐是鍛煉臂肌的很好的辦法，不止對(duì)大臂,，對(duì)小臂也是一樣,，因?yàn)檫@相當(dāng)于把你整個(gè)人的重量都放在腳尖和手掌上,，所以小臂肌肉承受的壓力是很大的,，更何況它還要不停地運(yùn)動(dòng)，所以俯臥撐對(duì)于小臂肌肉的鍛煉效果也是很好的,，并且它還可以同時(shí)鍛煉到胸肌和背肌,，可謂是一舉好幾得的事情，較重要的是,，做起來(lái)也比較簡(jiǎn)單,，不用器械的輔助。方法三：拉力繩拉力繩也是鍛煉小臂肌肉的方法之一,。營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食有助于提高身體素質(zhì),，為增肌打下良好基礎(chǔ)。

    在訓(xùn)練過(guò)程中攝入適量的單糖是可以的。這是因?yàn)橐葝u素的分泌是一個(gè)相對(duì)緩慢的過(guò)程,。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過(guò)多,，這是因?yàn)闈B透壓?jiǎn)栴}。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動(dòng)的,，換句話說(shuō),，如果我們?cè)谟?xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過(guò)高，我們的消化道就會(huì)從我們的肌肉中的把水分“拖”出來(lái)用于降低葡萄糖的濃度,，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會(huì)減少,，ATP、ADP能量循環(huán)效率將會(huì)降低,。儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原將會(huì)在我們訓(xùn)練過(guò)程中持續(xù)的釋放能量,。以葡萄糖形式釋放的能量將會(huì)促進(jìn)胰腺分泌胰島素。因此,，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時(shí)而不引起胰島素的分泌,，因?yàn)樘窃@種復(fù)合性碳水化合物是緩慢平穩(wěn)的分解為葡萄糖的。健身初學(xué)者優(yōu)先選擇——全身訓(xùn)練,。制定增肌計(jì)劃時(shí)考慮個(gè)人目標(biāo)和身體狀況,，量身定制方案。楊浦區(qū)瘦子增肌訓(xùn)練計(jì)劃

為了快速有效地增肌,，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要,。靜安區(qū)增肌是什么意思

    你需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來(lái)源有：糖類、谷物（如水稻,、小麥,、玉米、大麥,、燕麥,、高粱等）、水果（如甘蔗,、甜瓜,、西瓜、香蕉,、葡萄等）,、干果類、干豆類,、根莖蔬菜類（如胡蘿卜,、番薯等）等。大多數(shù)的碳水化合物來(lái)自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來(lái)源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動(dòng)物的食品一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯,、饅頭等主食,，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥,、香蕉、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平,、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解,。詳解碳水化合物對(duì)于健身健身者和非健身者身體儲(chǔ)存糖原的機(jī)制是不同的，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的健身者的肌肉可以多儲(chǔ)存20%到50%更多的糖原,，例如,，不進(jìn)行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲(chǔ)存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以儲(chǔ)存35克糖原,，當(dāng)你消耗掉過(guò)多的糖原時(shí)會(huì)經(jīng)歷一種崩潰的感覺(jué),，你將無(wú)法進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)糖原的耗盡也會(huì)影響你的大腦,，降低你的思考能力,。人體是不會(huì)直接利用糖原作為能量的，糖原實(shí)際上是先分解為葡萄糖進(jìn)入血液然后才能被身體利用,。糖原只是一種能量的儲(chǔ)存方式,。靜安區(qū)增肌是什么意思