我已委托“維護騎士”為我的文章進行維護行動。免責聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議,，只做信息分享。請隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈,，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺,。本文3920字，預(yù)計閱讀時間,，10分鐘,。增肌，就要補充足夠的碳水,，這個理論,，很多健身愛好者都深信不疑。而這幾年,，低碳飲食,，越來越火，國外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者,，生酮健身男,，比如說下面這樣的：我相信，很多人一開始生酮,，都是指望它的,，現(xiàn)在，很多人開始認可他的效果,。但是,，很多人會擔心它的增肌效果，甚至會認為,，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章，我不是來勸告增肌者別吃碳水,，而是來給大家一個新的視角,，我們來探討這個問題：不吃碳水能不能增?。炕蛘哒f,，不吃碳水怎么增?。坑嘘P(guān)低碳增肌的文章,，我之前寫過幾篇,，給大家分享過一些國外生酮增肌的博主，現(xiàn)在這篇,，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌隆２怀蕴妓?，能不能增?。總鹘y(tǒng)的增肌理論,，增肌需要碳水,，需要胰島素，才能有利于肌肉合成,。事實上,，胰島素確實有利于肌肉合成，但是,，它并不是較重要的,，對于增肌來說，比胰島素更重要的是,，蛋白質(zhì)的攝入量,，因為氨基酸是增肌必須的，比如說亮氨酸,，BCAA,。一般人會選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動物蛋白更好些）。想要增肌嗎,？快來嘗試我們的高蛋白增肌餐,！青浦區(qū)增肌粉的作用

    我們可以采用讓運動員推汽車(重物)前行的方式來進行角力推的訓(xùn)練，會受到更好的效果,。2,、功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該從專項的角度去訓(xùn)練肌肉我們在對某一塊肌肉或某一個肌肉群進行力量訓(xùn)練時，往往陷入其解剖學(xué)的作用中去,，而忽略了其在專項動作的真正作用,。例如，對腘繩肌的訓(xùn)練,，從解剖學(xué)來我們分析其功能主要是：屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié),。在實際競技體育訓(xùn)練中教練員通常采用進行“大腿彎舉”及屈曲膝關(guān)節(jié)的方式來進行訓(xùn)練,。而在人體運動中尤其是對于田徑項目運動員來說，無論是跑還是跳,，腘繩肌主要的作用是伸展髖關(guān)節(jié),，這從功能性就產(chǎn)生的差異。而在實際訓(xùn)練過程中也恰恰驗證了這一點：利用“大腿彎舉”練就的強大的腘繩肌力量,，仍然無法滿足實際運動的需要,，仍然會“力不從心”或出現(xiàn)損傷。所以,，我們要提高肌肉或肌群力量時一定要充分分析專項動作,，從專項的角度去設(shè)計力量訓(xùn)練。再舉一個例子：利用深蹲來提高短跑運動員起動的能力合不合適,？毋庸置疑,，深蹲是發(fā)展下肢力量，尤其是在對下肢力量進行基礎(chǔ)性建設(shè)階段是一種非常好的訓(xùn)練方法,。但我們認為,，它并不是提高短跑運動員較好的力量訓(xùn)練方法。首先,，我們從功能性來分析深蹲,，人體在進行深蹲練習時，是雙腿支撐,。崇明區(qū)增肌增重飲食計劃不要忽視有氧運動,，有助于提高心肺功能和減少脂肪堆積。

    你首先需要了解什么是健身補劑,。健身補劑就是對日常飲食進行補充的食用品,。作為健身者，你在訓(xùn)練中所消耗的,、以及平時需要補充的營養(yǎng)成分必然比普通人多,。那么你就會面臨2個難題：①平時的日常飲食很難將你身體所需的各類營養(yǎng)成分都補充充足，尤其是維生素礦物質(zhì)等,。②一些常用食物在補充身體某一營養(yǎng)成分時,，會讓另一營養(yǎng)成分的攝入超標。比如：牛肉是非常好的蛋白質(zhì)來源,，但是它的脂肪含量也不低（切記肉里也含有脂肪,，尤其是豬肉），如果你食用大量牛肉,，你的蛋白質(zhì)攝入量肯定能達標,，但脂肪攝入量也會超標。這就是日常飲食的局限性,。健身補劑正是針對以上問題而出現(xiàn)的：①當日常飲食無法保證你身體所需的某一營養(yǎng)成分時,，使用對應(yīng)的健身補劑可以幫助你補充這些營養(yǎng)成分,；②當肉或其他食物會讓你體內(nèi)的某一營養(yǎng)成分達標，另一營養(yǎng)成分超標時,，使用提純的健身補劑可以幫你克服日常飲食的局限性,。較普遍的就是蛋白粉，如今的技術(shù)可以讓很多蛋白粉中沒有脂肪和碳水化合物,，而有充足蛋白質(zhì),，那么你使用這些蛋白粉后，就不會有蛋白質(zhì)達標但脂肪超標的危險,；③還有一點非常重要,，就是健身補劑使用非常方便。還是以蛋白粉為例,，在你很忙和不方便時,。

    由微過濾及離子交換乳清分離蛋白、超過濾乳清蛋白濃縮物及HydroWhey水解乳清多肽特別混合而成,，純度高,、吸收度也高,，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶,，促進各項營養(yǎng)的利用；而且乳清蛋白中含有支鏈氨基酸營養(yǎng),，可以阻斷色氨酸的轉(zhuǎn)運,，從而延緩運動時的疲勞感產(chǎn)生。5lbs(2,27kg)值9點評0原創(chuàng)1好價2去購買看百科大豆蛋白：大豆蛋白是一種低脂肪,，低膽固醇的蔬菜蛋白質(zhì)來源,。使用大豆蛋白粉可以幫助你保持**，達到健身的目標,。水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收,，它非常適合在訓(xùn)練后使用。分離乳清蛋白：分離乳清蛋白是一種低脂肪,、低碳水,、可快速吸收的蛋白質(zhì)來源。適合在訓(xùn)練后使用,。Impact乳清分離蛋白粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinImpact乳清分離蛋白粉是純度較高的蛋白粉,，其蛋白質(zhì)含量超過90%。同時脂肪和碳水化合物含量很低,，每餐份含克脂肪和克碳水化合物,，低于大多數(shù)其他乳清蛋白粉。同時具有完整氨基酸組分,，提供所有必需氨基酸（EAA）和超過每餐份2克的亮氨酸,。去看看雞蛋蛋白粉：雞蛋蛋白粉是一種品質(zhì)好的無乳糖蛋白質(zhì)來源,。可以促進肌肉生長,，幫助健身者塑造完美的身材,。酪蛋白（作者推薦）：酪蛋白是一種慢速吸收的蛋白質(zhì)來源。增肌不只是鍛煉,，更需要科學(xué)的飲食調(diào)配,。

    而短跑起動是單腿蹬地支撐；其次,，深蹲練習時,，人體像一個字母“A”，有穩(wěn)定的支撐,，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性沒有得到充分的訓(xùn)練,，而起跑時，髖和腿構(gòu)成了一個“7”的姿勢,，對髖關(guān)節(jié)和重心的穩(wěn)定性提出了很高的要求,。所以，我們說深蹲不是提高短跑運動員起動的能力較佳的專項力量訓(xùn)練,，但是一種很好的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練,。3、所有的訓(xùn)練方法都有其自身的價值在現(xiàn)實中,，專項教練員或者體能教練都經(jīng)常會被問到這樣的問題：您認為功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練哪個更好,？普拉提和瑜伽還有健美訓(xùn)練哪個更好？其實,，每一種訓(xùn)練方法都有其***和不足,，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓(xùn)練方法。在某一特定環(huán)境和條件下使用較合適的訓(xùn)練方法是教練員達到訓(xùn)練目標和獲取較佳運動表現(xiàn)的較好選擇,。這就意味著,，如果一個運動員在非賽季增大肌肉體積期，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是較佳的選擇,。如果希望獲得重心的穩(wěn)定性,，使用普拉提或者一些功能力量訓(xùn)練方式能夠使運動員快速改善重心的控制力；如果賽前運動員面臨很大的壓力,，希望在健身的同時獲得放松,，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運動員解決問題。所以,，我們認為所有的訓(xùn)練都有其自身的價值,。每天保持充足的睡眠時間，有利于肌肉修復(fù)和生長。崇明區(qū)健身增肌計劃

快速增肌的秘訣在于合理的訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)補充,。青浦區(qū)增肌粉的作用

    比如英國運動營養(yǎng)品牌Myprotein和肌肉科技,。海淘券碼：MyProtein中文官網(wǎng)銷量好單品75折MYPROTEIN官網(wǎng)目前推出精選商品購買可額外5折，用碼“SMZDMBEST25”,。截止日期為北京時間3月15日,。MYPROTEIN是來自英國的保養(yǎng)品品牌，成立于2004年,，在線...335我的忠告是：①盡量不要在不有名氣的,、沒有公信度、買家反饋度差的公司或個人購買健身補劑,；百科MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉2磅MUSCLETECH肌肉科技,，是定位健身補劑的品牌，產(chǎn)品線也比較齊全,，在健身愛好者中有一定的人氣,。這款正氮蛋白粉一勺（36g）中蛋白質(zhì)含量為30g，比例約為83%,，還是比較令人滿意的,，脂肪，能量140大卡,。適合對熱量攝入較為敏感的健身愛好者,。其中蛋白質(zhì)均為超純分離乳清蛋白，乳糖不耐人群也可以服用,，并且添加了L丙氨酸,、甘氨酸以及?；撬徇@三種能夠有效促進肌肉生長的氨基酸,，成分中的水合肌酸能夠有效提升運動表現(xiàn)。值19點評0原創(chuàng)1好價2去購買看百科②不要為了省錢買一些不有名氣的牌子,。錢不是較重要的,，生命才是較重要的。這個網(wǎng)站每年都會發(fā)布比較有威望的歐美補劑排名,，對于補劑小白們非常具有參考性：-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!青浦區(qū)增肌粉的作用

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