過長(zhǎng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致雄性jisu分泌減少，不利于肌肉生長(zhǎng)。通常情況下采用分組訓(xùn)練,，一個(gè)動(dòng)作4組，每組間隔從30秒~3分鐘,，初學(xué)者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘。重量上的選擇是你一次完成這個(gè)動(dòng)作能舉起的比較大的重量的60%~80%,，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG,。每組個(gè)數(shù)在使用自由負(fù)重設(shè)備（杠鈴、啞鈴）的情況下,，8~12個(gè),。負(fù)擔(dān)自身體重的動(dòng)作（仰臥起坐、俯臥撐,、引體向上,、雙杠臂屈伸）每組個(gè)數(shù)是你一次做該動(dòng)作極限數(shù)量的60%~80%以下訓(xùn)練計(jì)劃每三天為一個(gè)訓(xùn)練周期，三天一循環(huán),。很適合健身房里的力量訓(xùn)練,。星期一胸部、背部（仰臥推舉,、上斜推舉,、仰臥上拉,、附身劃船）腹部(卷腹）星期二肩部,、上臂、前臂（啞鈴側(cè)平舉、啞鈴臂彎舉,、杠鈴彎舉,、坐姿反握腕彎舉）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿,、下背部（深蹲,、啞鈴負(fù)重體踵、）腹部,。(卷腹）注意事項(xiàng)：卷腹兩次訓(xùn)練之間的間隔要大于24小時(shí),，以免產(chǎn)***疲勞。動(dòng)作的組數(shù),、每組個(gè)數(shù),、訓(xùn)練重量、組間隔等指標(biāo)參照力量訓(xùn)練原則設(shè)定,。訓(xùn)練動(dòng)作請(qǐng)去**/question/.html?oldq=1附件中下載,。上面的肌肉增長(zhǎng)原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長(zhǎng)的重要條件,。為了快速有效地增肌,，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要。松江區(qū)健身增肌計(jì)劃

    比如英國(guó)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌Myprotein和肌肉科技,。海淘券碼：MyProtein中文官網(wǎng)銷量好單品75折MYPROTEIN官網(wǎng)目前推出精選商品購(gòu)買可額外5折,，用碼“SMZDMBEST25”。截止日期為北京時(shí)間3月15日,。MYPROTEIN是來自英國(guó)的保養(yǎng)品品牌,，成立于2004年，在線...335我的忠告是：①盡量不要在不有名氣的,、沒有公信度,、買家反饋度差的公司或個(gè)人購(gòu)買健身補(bǔ)劑；百科MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉2磅MUSCLETECH肌肉科技,，是定位健身補(bǔ)劑的品牌,，產(chǎn)品線也比較齊全，在健身愛好者中有一定的人氣,。這款正氮蛋白粉一勺（36g）中蛋白質(zhì)含量為30g,，比例約為83%，還是比較令人滿意的,，脂肪,，能量140大卡。適合對(duì)熱量攝入較為敏感的健身愛好者,。其中蛋白質(zhì)均為超純分離乳清蛋白,，乳糖不耐人群也可以服用,，并且添加了L丙氨酸、甘氨酸以及?；撬徇@三種能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的氨基酸,，成分中的水合肌酸能夠有效提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。值19點(diǎn)評(píng)0原創(chuàng)1好價(jià)2去購(gòu)買看百科②不要為了省錢買一些不有名氣的牌子,。錢不是較重要的,，生命才是較重要的。這個(gè)網(wǎng)站每年都會(huì)發(fā)布比較有威望的歐美補(bǔ)劑排名,，對(duì)于補(bǔ)劑小白們非常具有參考性：-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!青浦區(qū)增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃合理安排飲食時(shí)間,，保證每頓餐都能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持肌肉生長(zhǎng)。

    例如散步等,，那么主要的能量來源是脂肪,，但如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑，那么脂肪就會(huì)提供10%到30%的能量來源,，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，例如游泳，短跑等,，那么能量的來源是糖原儲(chǔ)備,。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的能量的來源。為了增加肌肉或者,，很多人會(huì)減少碳水化合物的攝入,。這種錯(cuò)誤是在所難免的。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時(shí),，蛋白質(zhì)就會(huì)被代替來提供能量,，支持身體燃燒，做這樣的一個(gè)比喻,，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家具燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)?。不但只效果不好，而且還有傷害,。所以說,，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì)。保護(hù)蛋白質(zhì),，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì),。有了足夠的碳水化合物來提供能量，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會(huì)被分解,。所以碳水化合物對(duì)于健身增肌,，意義重大。碳水化合物無論對(duì)于增肌還是都是必須的,，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收,，同時(shí)正確的攝入碳水化合物在過程中可以促進(jìn)脂肪的燃燒供能,。記住，永遠(yuǎn)不能不吃碳水化合物,，如果你想長(zhǎng)出更多的脂肪來,，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧,！

    蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實(shí)可以提高肌肉體積和耐力,，促進(jìn)睪丸酮分泌，維持人體**的皮質(zhì)醇水平,。同時(shí),，研究人員還發(fā)現(xiàn)，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用,。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國(guó)有名氣運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時(shí)間強(qiáng)度較高度運(yùn)動(dòng)的效果,；也是爆發(fā)性強(qiáng)度較高度運(yùn)動(dòng)人員的理想用品，如健美人員,、舉重人員和短跑運(yùn)動(dòng)員,。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味，容易與水混合,，幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力,，提升訓(xùn)練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力,，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，這是一種新型計(jì)算,。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高,，它可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平,。瓜氨酸：提高肌肉泵感,、提升力量、增強(qiáng)訓(xùn)練水平ZMA：優(yōu)化睡眠,、促進(jìn)肌肉**,、促進(jìn)睪丸酮釋放（促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量、促進(jìn)睪丸酮釋放,、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強(qiáng)水合作用,，提高其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練時(shí)的燃燒率，促進(jìn)生熱,，增強(qiáng)注意力,。鍛煉時(shí)注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作,，避免受傷影響增肌計(jì)劃。

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推,、上斜啞鈴?fù)婆e,、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動(dòng)作，但要求很高,。自由臥推中,，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌,。但這一動(dòng)作難度比較大,，如果不正確，很容易傷到肩膀,，因此鍛煉胸大肌時(shí),，啞鈴臥推應(yīng)放在前面做。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板,、上斜,、下斜三種情形，分別鍛煉胸大肌不同部位,，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌,、三角肌。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動(dòng)作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上,，兩腳平踏在地上,；兩肘彎曲，握住啞鈴,，拳眼相對(duì),，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部）,，抵住胸部,。2.向上推起，兩肘內(nèi)收,，夾肘的同時(shí)夾胸,。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡,。兩臂伸直時(shí),，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上,，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”）,，使得胸肌放松，影響鍛煉效果,。然后,，使兩直臂向兩側(cè)張開,，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下,，下降至較低處時(shí),，即做上推動(dòng)作。重復(fù),。3.呼吸方法：上推時(shí)用鼻子呼氣,。定期評(píng)估增肌計(jì)劃的效果，調(diào)整不合適的部分,，保持進(jìn)步,。崇明區(qū)增肌粉副作用

合理的脂肪攝入有助于維持體內(nèi)jisu平衡,，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),。松江區(qū)健身增肌計(jì)劃

    要點(diǎn)提示：大重量啞鈴平板臥推的訓(xùn)練目的主要是增強(qiáng)胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度,。這一訓(xùn)練的難度比較大,，你能用臥推打組的杠鈴重量，換啞鈴未必推得起來,。如果動(dòng)作不正確,，很容易傷到肩膀。準(zhǔn)備動(dòng)作：1）持一對(duì)啞鈴,，放在左右大腿上,，抬起一條大腿，使一只啞鈴大致位于胸部高度,。2）馬上將第二只啞鈴也抬起來,，同時(shí)順勢(shì)借助啞鈴使身體平躺在長(zhǎng)凳上。利用腹肌調(diào)整好仰臥的位置,。3）使啞鈴位于你的胸部?jī)蓚?cè),，保持雙肘向外寬分，前臂在整個(gè)動(dòng)作過程中始終同地面保持垂直,。雙臂找到一個(gè)分開足夠?qū)挼奈恢?，既不要感到別扭，也不能過分寬,，以至于將重量轉(zhuǎn)移到肩膀,。4）由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力，你必須要向后夾緊肩胛骨,，或者靠緊長(zhǎng)凳,。掌握這幾個(gè)點(diǎn)會(huì)使肩膀脫離胸部動(dòng)作，使得胸部成為整個(gè)練習(xí)的主要發(fā)力部位,。訓(xùn)練動(dòng)作：5）胸部挺起,，雙肘向外寬分,，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴,。6）當(dāng)你到達(dá)推舉動(dòng)作的頂點(diǎn)時(shí),，既可以兩個(gè)啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉,，就像平板臥推那樣,。7）下低啞鈴，并在整個(gè)動(dòng)作過程中保持正確的姿勢(shì),。8）隨著你的肘部和手臂背部放低,，使啞鈴位于一個(gè)舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力,。如果你的肩膀和胸肌沒有傷,。松江區(qū)健身增肌計(jì)劃

尋道人（上海）健康科技有限公司是一家有著先進(jìn)的發(fā)展理念，先進(jìn)的管理經(jīng)驗(yàn),，在發(fā)展過程中不斷完善自己,，要求自己，不斷創(chuàng)新,，時(shí)刻準(zhǔn)備著迎接更多挑戰(zhàn)的活力公司,，在上海市等地區(qū)的商務(wù)服務(wù)中匯聚了大量的人脈以及**，在業(yè)界也收獲了很多良好的評(píng)價(jià),，這些都源自于自身的努力和大家共同進(jìn)步的結(jié)果,，這些評(píng)價(jià)對(duì)我們而言是比較好的前進(jìn)動(dòng)力，也促使我們?cè)谝院蟮牡缆飞媳３謯^發(fā)圖強(qiáng),、一往無前的進(jìn)取創(chuàng)新精神,，努力把公司發(fā)展戰(zhàn)略推向一個(gè)新高度，在全體員工共同努力之下,，全力拼搏將共同尋道人（上海）健康科技供應(yīng)和您一起攜手走向更好的未來,，創(chuàng)造更有價(jià)值的產(chǎn)品，我們將以更好的狀態(tài),，更認(rèn)真的態(tài)度,，更飽滿的精力去創(chuàng)造，去拼搏,，去努力,，讓我們一起更好更快的成長(zhǎng)！