長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處,。（4）**長跑需要注意速度的快慢,，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長跑,，尤其是不經(jīng)常跑的,，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成,。健身注意編輯（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時熱身活動要充分,，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運動,。（2）衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動要注意頭,、背、腳部的保暖,。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水,，換上干凈衣服。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮。（4）鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,，增加動作的組數(shù)和次數(shù),，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間,，用以改善機(jī)能,，發(fā)展專項素質(zhì),，消耗，防止脂肪過多堆積,。（5）應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),，對病患者，應(yīng)禁止做急劇運動,，運動量要循序漸進(jìn),。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,，如老慢支,、肺氣腫、肺心病,、低血壓等,。與朋友一起健身，不僅可以增加樂趣,，還能增強(qiáng)彼此的動力,。金山區(qū)家庭健身房

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    誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效。出汗不出汗,，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種,，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉,，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗。誤區(qū)六：運動強(qiáng)度越大,、***效果越好,。事實并非如此，研究表明,，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,，而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因為各種鍛煉開始時,，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后,，才開始消耗脂肪,。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持,，因而脂肪消耗不多,，達(dá)不到***的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動,，才能消耗更多的熱量,，以達(dá)到***的目的。誤區(qū)七：晨練比暮練好,。其實早晨人的血液凝聚力高,，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期,。相反,，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳,、血壓**平衡,，**適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺,、視覺,、觸覺**敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到**佳水準(zhǔn),。所以,，應(yīng)該是暮練比晨練好。誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮,。運動停止后幾周,，體內(nèi)**開始變化，肌肉逐漸萎縮,，由于熱量消耗健身減少脂肪開始增長,。所以。

    正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡,，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右,。運動后不要急剎車劇烈運動后不要立刻停下來休息,，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走,，做幾下深呼吸,，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運動剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂,，空腹同樣對身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解,，對于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運動療法,，活動筋骨會好的快一點,，實際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練,。不要突然過度健身平時不健身,，突然過度健身是不可取的，很可能造成運動損傷,。健身是一件長期并循序漸進(jìn)持久的事情,，沒有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果,？這個因人而異,。從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅持3-6個月才會看到效果,。通常我們在1個月左右會看到變化,。3個月才能穩(wěn)定自身所增長的肌肉,。你要知道，人體胃細(xì)胞7天更新一次,，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次,，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時間,。骨細(xì)胞更新需要漫長的七年時間,。健身后疼痛怎么辦？健身后24-72小時會產(chǎn)生酸痛,，5-7天后疼痛基本消失,。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時,。堅持每天一點點的鍛煉,，你會逐漸看到身體的變化。

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    需要有專門的訓(xùn)練方法,。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重,、動作的做法,，安排的組數(shù)、次數(shù),，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排,。健身器材編輯健身器歸納起來，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等,。（2）局部性健身器械：如健身自行車,、劃船器、樓梯機(jī),、跑步機(jī),、快走、慢跑,、瑜伽,，以及小腿彎舉器、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等,。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴,、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器、健身盤,、彈力棒,、握力器等。（一）全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械,；可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大，功能較全,，價格不菲,，適合健美中心、**中心及**或**健身房使用,。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、**等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。（二）局部性健身器械多屬專項訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性。其功能相對單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型。金山區(qū)家庭健身房

尋道人（上海）健康科技有限公司在同行業(yè)領(lǐng)域中,，一直處在一個不斷銳意進(jìn)取,，不斷制造創(chuàng)新的市場高度，多年以來致力于發(fā)展富有創(chuàng)新價值理念的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn),，在上海市等地區(qū)的商務(wù)服務(wù)中始終保持良好的商業(yè)口碑,，成績讓我們喜悅，但不會讓我們止步,，殘酷的市場磨煉了我們堅強(qiáng)不屈的意志,，和諧溫馨的工作環(huán)境，富有營養(yǎng)的公司土壤滋養(yǎng)著我們不斷開拓創(chuàng)新,，勇于進(jìn)取的無限潛力,，尋道人（上海）健康科技供應(yīng)攜手大家一起走向共同輝煌的未來，回首過去,，我們不會因為取得了一點點成績而沾沾自喜,，相反的是面對競爭越來越激烈的市場氛圍，我們更要明確自己的不足,，做好迎接新挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備,，要不畏困難，激流勇進(jìn),，以一個更嶄新的精神面貌迎接大家,，共同走向輝煌回來！